Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tai va sportuoju jau beveik metai, ir atsirado problemą - reikia svorio numesti truputį. Pradžioje su L- karnitinu per 3 mėnesius pavyko numesti 14-15 kg (buvo 85-82). Dabar stoviu ties 70-72 kaip kada ir niekaip žemiau neina. Ūgis nėra didelis 172-173cm.
Norisi šiek tiek paryškėti (nu aišku sakysit nėra ką ten ryškint, bet man geriau mažiau, bet ryškiau).
Tad dabar darau į savaitę 2-3 kartus kardio - bėgioju ant bėgimo takelio, po 10 km distancijas. Klausimas ar to pakanka ?

Dabar apie mitybą. Pasikrapštęs štai čia atradau štai šią, kuri manau tiktų.

Pirmas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Antras valgymas:
Baltyminis gėrimas (40g proteino išmaisyta vandenyje)
50g ryžių, grikių ar avižinų dribsių
Valgomajį šaukštą sėmenų aliejaus

Trečias valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
150g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Ketvirtas valgymas
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Penktas valgymas:
~60g rudų ryžių arba avižų arba keptą bulvę vidutinio dydžio
Daržovių 100g: brokoliai, žali žirneliai ir panašiai
100g vištienos, kalakutienos ar žuvies

Šeštas valgymas:
Avižiniai dribsniai su vandeniu (~60g)
Trys virti kiaušinių baltymai

Ką manot ? Ar ir dar mažinti ? Nors atrodo nėra tiek daug ką sumažinti tose gaunamose kalorijose.


Dabar apie treningą. Truputį nusibodo vaikščioti beveik kiekvieną dieną į salę ir nematyti beveik jokio progreso - sustojau. Seniau stūmimas buvo 90 kg ir šiap gerai. Dabar vos stenu su 60 kg. Galiu kaltinti, svorio netektimą, tačiau vistiek kažkaip "abydna". Taip pat noriu paklausti ar poilsis turi LABAI daug įtakos. Nes tarkim eidavau miegoti 2-3 nakties, keldavausi apie 7 ryto.
Dabar derinu pagal galimybes eiti miegoti anksčiau.

Na ir šiap kiekvieną dieną  darydavau dažniausiai - Krūtinė/ bicepsas, kitą dieną - nugara/tricepsas, dar kitą - kojos/pečiai.
Tas progresas buvo nelabai žymus, gal, kad mažai jungdavau bazinių pratimų, na nežinau.


Dabar pasiemiau ir bandysiu taikyti splitus. Va programa. Ką manot ?

(A) Krutine / bicepsai


1) Stangos spaudimas pakeltu kampu 4x8
2) Hanteliu spaudimas ant lygaus suolo 4x10
3) Plesimas arba ranku suvedimas su lynu 2x12
4) Ranku lenkimas su stanga 3x6-8
5) "Plaktukas" su hanteliais 3x8

(B) Kojos / peciai


1) Pritupimai su stanga 4x8
2) Koju lenkimas 4x8
3) Koju tiesimas 2x12
4) Pasistiebimai 3x12-20
5) Hanteliu spaudimas sedint 3x8
6) Stangos trauka iki smakro 3x8
7) Mostai su hanteliais pasilenkus 3x8

(C) Nugara / tricepsai


1) Prisitraukimai siaurai 3x10
2) Stangos trauka iki preso 4x8
3) T-bar arba lyno trauka 2x12
4) Atsilenkimai atgal nugaros apaciai 2-3x10
5) Atsispaudimai ant suoliuko 4x8
6) Rankos tiesimas virs galvos 3x8-10

Treniravimasis būtų toks

1-dienis - kardio
2-dienis - geležis
3-dienis - kardio
4-dienis - geležis/ kardio (kurį verta pradžioj, kurį pabaigoj ? )
5-dienis - geležis/ kardio (kurį verta pradžioj, kurį pabaigoj ? )




Taip pat vartoju  žuvų taukus, protein sensation 81, ir dar Horse power.



Tuoj baigsis baltymai, tai mąstau paimti beskonius  http://www.smcsport.lt/maisto-papildai/ … c-80.html.  (wpc 80) Kažkada turėjau tai poveikis buvo daugiau į augimą ir augo "snukutis", nu darėsi apvalesnis, tai vis dar mąstau kažką kitko paimt
Skonis visiškai nesvarbu, tik, kad nebūtų vanilė.


Paskutinis klausimas - ar vartoti dabar horse power, ar neverta, jeigu ryškinuos ir einu į kardio treniruotes, nes visgi sudėtis horse powerio tai ir oxydų yra ir įvairių kreatinų, o juk kreatinas kaupia vandenį. Tai ką manot ar hors'ą atsidėt vėlesniam laikui.

Dėkui už pagalbą Lauksiu išsamių atsakymų.