Kulturizmas.net diskusijų forumas

dekui shaikele, o del kardio man atrodo uztenka darbe po dvylika valandu atvaikstau nonstop    i baseina tai tiksliai neatsisakysiu

Mxv rašė:

Kodėl leg presai toki maži eina?

turbut del to kad slabakas esu nu ir siaip dar po pritupu keturgalvis jau isvarges buna, bet ir siaip stengiuos tvarkingai daryt ta leg press o ne uzsimetinet ar ten vos nuleist.

P.S:  durnoka trenke ta koju penktadienio buvo, bet vistiek jau sekmadienis tai dvi dienos po bet ziauriai skauda dar vis kojas,.. nezinau kaip jas reik treniruot kad neskaudetu

--
MITYBA/SVORIS
siandien uzcheatinau siektiek su miltiniais produktais, tai blynai tai sumustiniai... nelabai gerai, nu bet kazkaip norejosi labai..

Sveriu 80,8kg, jauciasi kad jegu daugiau, ryt krutine pagal planus, tai tikrai tikiu kad rekordus musiu

Valgau dabar riebesne kazkiek mesa, gal 4g max riebalo/100g tai kazkur 25-30g riebalo gaunasi dar is vistienos, bet pigiau gaunasi zymiai.

Tai per diena suvalgau 1kg vistienos blauzdeliu(cia kazkur 600-700 mesos), 300g ryziu, 4-5 kiausinius, 200-250g varskes, ir uzkandziam ir vakarienei riesutu sviestas, kolkas neribotai nes noriu normaliai riebalo suvartot.
Dar kartais avizu pusryciam uzvalgau koki 100g, cia ziurint pagal savijauta.

Kazkiek pats papilnejes jauciuos.
P.S: per diena stengiuos ir stengsiuos miegot pietu miegucio, sita sav kaip ir isejo, nors nelabai megejas, nes poto uzsimiegojes bunu likusia diena, bet vardan gainsu


Kalbant apie sportus tai antradieny ketvirtadieny padariau po 300 atsispaudimu,~10setu lygiagreciu (buciau dares daugiau bet jau paskutiniam sete vos kokie 2 isejo),~10 setu prisitraukimu, poto 5 setai pakabojimu x max. Ir taip kiekviena diena. Vakar padariau 500 atsispaudimu, prie lygiagreciu nebuvau, prie turniko pabuvojau.

Siandien kaip ir poilsis, gal vakare link turniko uzsuksiu

sveiki.gera nugaros trenke. Tik tiek kad kazkaip pastebejau kad darant stangos trauka viena ranka trukcioja kai nzn kas, riesas kazkaip uzsisukes ir atsipalaidaves. Atrodo kad su viena ranka tik darau.. Nors uz tos pacios vietos paimi bet atrodo kazkaip kad ranka viena arciau stangoj o kita toliau.  Kai paslenki daugiau i prieki tai tada normaliau jau.Tik tiek kad sita dalyka pastebejau jau paskutiniam sete.

1. Prisitraukimai aparate
10x  10,8,8,6,6,6,5,4,4,3 ant 5 lygio
2. Mirties trauka (mokaus dar, ir siaip vaikiski dar svoriai)
3. Vertikali bloko trauka iki krutines
4x 12,10,8,7 ant 6 lygio , dropset pabaigoj i 4 lygi x max, 2 lygi x max su uzlaikymais
4. Stangos trauka
1 x 12 su 20kg
4 x 7,7,6,5 su 50kg
5. Irklavimo aparate sedint h
2 x 15,12 ant 6 lygio SIAURAI
2 x 8 ant 7 lygio VIDUTINISKAI
1 x 6 ant 7 lygio, 1 x 8 ant 5 lygio PLACIAI
pabaigoj po placiu kaip ir dropset visiem 2 x ~10 tiek siaurai/vidutiniskai/placiai ant 4 lygio

6. Guzciojimai trapecijai
1 x ~20 su 16kg
3 x 10,8,8 su 22kg, dropset pabaigoj i 14kg x max, 10kg x max
7. Plaktukas
4 x ~~8 su 8kg, drpset pabaigoj i 5kg x max, 3kg x max, 2kg x max

-- presui 3 ratai po 3 pratimus non stop

trenke truko gal 1h, gal siektiek daugiau.

swx. apsileidau biski, nei penkt nei sest nebuvau gyme, sirgau. sekmadieni siektiek uzcheatinau menkai, dar ir mitybos spragu siaip buvo, karsta, nesinori valgyt ir kt.

del siandienines trenkes nesijaudinu kad pakrito jega 3 repsais nei praita sav, nes ir prasirgau, ir siandien dar diena tokia itempta, pavarges visas, nu bet uztenka pasiteisinimu ir reikia keist kazka.

Tai siokie tokie pokyciai pas mane sporte bus. Laisvom dienom (antradieny, ketvirtadieny,savaitgaly) diena darysiu atsispaudimus, kokia pora simteliu padarysiu, tada  vakare pisiu prie turniko/lygiagreciu.
Valgysiu daug. Apie mityba veliau kada parasysiu, nes pats dar nesusideliojau nk, bet tik zinau kad valgysiu tiek kiek telpa svaraus maisto.


Siandien krutine dariau. Kaip sakiau, yra daug atmazu, bet viskas, nuo kitos sav augs jega be jokiu atmazu. 100% augs.

1. Stangos spaudimas
6 x ~5 (jei 5 reps nepasiekiu tai su negatyvais, tai cia pabaigoj taip)  su 60kg
2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 12 su 14kg
1 x 12 su 18kg
3 x 8 su 20kg
3. Plesymas
3 x 12 su 10kg
4. Military press
1 x 15 su 20kg
3 x 8 su 25kg
5. Mostai i sonus
4 x max su 4kg, dropset pabaigoj i 2kg x max, 1kg x maxx
6. prancuziskas spaudimas su ev stanga kampu
4 x ~10-8 su +5kg
7. tiesimas trosu
4 x ~ 10-15 ant 4-5-6 lygiu

trenke truko gal 55min

Staffordshire rašė:

ANONIMAS033 rašė:

jazzmatazz rašė:

Man tie R Kolemanai ir panasus i ji tai gryni išsigimeliai. Aisku, metams begant jie vel suzmogiskeja, bet budami savo pike man jie grynai vizualiai ir moraliskai zemina sita sporta. As suprantu, galima ta nugara isdirbti tiek, kad pro staktas netilpsi, rankas kad nei kiausiu nepasikasysi ir isitaisyti vezlio kakla. Nu bet eina peklon tie issigimeliai. Tas pats Jay Kutleris. Kojos baisios, eina issizerges, esti nebenori...nu i nafik. Aisku gyvenimas geras kai tave remia dideles kompanijos ir laimi prizines vietas, bet kai atrodai lyg monstras tai.... As gal ir busiu kiek senamadiskas, bet man uz Arni nebuvo ir nebus geresnio. jokio issprogusio pilvo, jokiu antzmogisku koju ir bent jau ne liliputas kaip dauguma.

Jay Cutleris pats filme kuriam dave interviu sake, kad jis nenorejo but dideliu. Bet norejo laimet. Tai nieko daugiau ir neliko kaip tapt dideliu kad laimetu Ir dauguma ju manau rungiasi ir nori nugalet ir del to tampa dideliais o ne del to kad jiem patinka but didesniais negu kiti O issiputes pilvas irgi buna del to kad per daug steru uzvartoja noredami greitai augt ir tiek

Cia testo ar treno? Kurie pucia labiausiai?

zinau kad pizdavojies, bet kiek maciau tai http://www.webmd.com/fitness-exercise/h … mone-hgh#1 . Cia net ne steroidas, sorry, isikisau kur nereikejo man isikist

Sveiki visi. utiutiu netiketai kazkaip apsirgau. Gerklej pilna sudu visokiausiu, galva skauda, sloga, tikekimes iki koju dienos pasveiksiu, nes kitaip depresucha apims. Kol atejau iki kacialkes visas slapias po prakaitu, tai cj dar ir su temperatura atejau. Bazes nedariau siandien, tikiuosi sestadieni padaryt prisitraukimu kokiu 15setu, tada normaliai mirties traukos, st. traukos.

1. Vertikali bloko trauka uz galvos
1 x 10 ant  7 lygio
3 x 6 ant 8 lygio
2. Irklavimo aparate sedint h
2 x 10 ant 9 lygio siaurai
2 x 8 ant 9 lygio vidutiniskai
2 x 8 ant 7 lygio placiai
3. Vertikali bloko trauka iki krutines
4 x ~10 ant 6 lygio

4. Trapecijai gusciojimai
1 x ~25 su 14kg
3 x ~10 su 20kg

5. Plaktukas bicui
1 x 6 su 9kg
1 x 7 su 8kg
2 x 8 su 7kg, dropset pabaigoj i 5kg x max, 3kg x max, 1kg x max

Trenke truko trumpai, gal 35-40min

Klayton rašė:

ANONIMAS033 rašė:

Klayton rašė:

be foto cia gali tik pilstyt is tuscio i kiaura:D per menesi tikrai 5% nenumetei. bus koks 16-17% speju

du gaunas menesiai, ne vienas

tai turbut ir bus kokie tokie, nes dar preso nesimato, nu nebent kampa uzgaudai, bet tokiu islindusiu kaladeliu tai nera

04men 19% 05men 14%, nerealu, bet nepasiduok, varyk iki galo as pats dar nematau o jau -10kg D

04.03 ir 05.22 tai cia 1men 20d:D as jau dabar cj nebesiryskinsiu, auginsiu mase nes nu byret pradedu visas sudziuves vaikstau nu bet dar ziuresiu gal bus bairis kaip ten pas visokius Priklausomus nuo sporto augina mase ir krenta riebalas, tai gal ir man kris jeigu taip laikysiu kcal ir be nukripymu mityba bus.

Negali but dar kad presas sunkiau lenda jei pvz silpnas mano core? Nes plankus trumpai islaikau, ir pvz taspats ant turniko koju kelimas sunkiai darosi.

Sveiki visi. Siandien krutine,  normali trenke, greitai kazkaip padariau net nepastebejau kaip laikas praejo. Reikes military press dazniau daryt nes primirsau as visiskai ji, bet gerai jaucias peciai man ji darant. Mostai i sonus su hanteliais super pasidare pratimas, ziauriai degino pecius darant, ypac per dropseta. Reikes kita sav plesyma kampu pabandyt, dabar rasydamas atsiminiau, turbut gerai irgi bus krutinei suplesyt. Kalbant apie svori, tai pakrito dar svoris, nors valgau kiek noriu... Reikes dar padidint siektiek kcal (db 2 pakeliai ryziu per diena eina, cia beveik visos anglys) tai reikes ryt 2,5 valgyt arbe pusryciam avizas gal pradet valgyt .

1. Stangos spaudimas ant tiesaus
1 x 10 su 20kg
1 x 10 su 40kg
4 x ~8 su 60kg (paskutiniuos setuos 8 nepadariau tai su pagalba iki 8)
2. Hanteliu spaudimas kampu
1 x 10 su 14kg
4 x 8 su 18kg
3. Plesymas su hanteliais
4 x 15,14,12,10 su 9kg
4. Military press
1 x 12 su 20kg
1 x 5 su 30kg
3 x 8,7,6 su 25kg
5. Mostai i sonus su hanteliais
4 x max su 3kg, dropset paskutiniam sete i 2kg x max
6. Tricepsui tiesimas trosu
4 x ~8-10 ant 4 lygio
7. Prancuziskas spaudimas su ev stanga
4 x ~8-10 su +2.5

Trenke truko kazkur 45-50min.

Po visko dar pora ratuku presui padariau.



---
Matavaus bodyfat, nu aisku cia ner legit viskas, pats zinau kad daug bullshit, bet atspirties taskas yra. 02.20 tai cia dar ne iskart ryskintis pradejau, bet buvau pasimataves tai irasiau.

Durnas klausimas kazkiek, bet idomu pasidare. Dauguma sako kad nera persitreniravimo - yra tik permazai valgymo nu ar kazkas panasaus. Esme supratot.
Kaip istikruju yra? Auginant mase, valgant daug ir kokybisko maisto, galima treniruotis kasdien, arbe nors ilgiau nei iprastai?

Sveiki. Siandien nugara.  Nesuprantu kodel, bet man sunku perprast deadliftinimo technika. kazkaip dar keistai darosi... Ziuriu ziuriu video o vistiek kazkaip netaisyklingai darau. Ta prasme ne visiskai kreivas bet vistiek.
Pagaliau padariau kardio. Ta proga galiu daugiau kazkiek pavalgyt (+100g ryziu) Kardio sunkiai sunkiai daresi

1. Prisitraukimai
10 x 6,6,5,5,4,4,4,3,3 ant 5 lygio
2. Deadlift (mokausi dar)
3. Vertikali trauka iki krutines
1 x 14 ant 5 lygio
1 x 8 ant 6 lygio
2 x 8 ant 5 lygio (trumpos pertraukos)
4. Stangos trauka
3 x 10 su 40kg
5. Irklavimas sedint h?

2x 12,10 ant 6 lygio SIAURAI
2x 10,8 ant 6 lygio VIDUTINISKAI
1x 8 ant 6 lygio / 1 x 10 ant 5 lygio PLACIAI

6. Plaktukas
1 x 10 su 8kg
3 x 12 su 6kg , dropset i 4kg x max,2kg x max
7. Trapecijai guzciojimai su hanteliais
4 x 25,20,15,12 su 14kg (trumpos pertraukos, gal 20-15s)

Trenke truko gal 1;10h

--- Ejimas i ikalne 50min

Garmus rašė:

Koks tavo svoris?

sveriu 80 dabar, bet net average jegos nesiekiu, tai nieko rimto, tik tiek kad progresuoju ir tikrai nesulyginsi su tuom kuo buvau

MITYBA/SVORIS
Vakar maitinausi taip kazkur -

dar pridet galim kokius 50kcal is darzoviu/padazo, ir dar 90kcal is kokosu aliejaus (10g)  Tai virs 2000kcal. Ir  nukrito svoris Ir taip panasiai maitinaus visa savaite. Cia dar gal biski grybauja kcal, nu tai jei -100 padaryt, tai vistiek 1900 butu, tai su 1900 mest jau geriau negu pries dvi sav su 1600
1) Pusryciam 4 kiausiniai, ~65g vistienos
2) Uzkandis 70g riesutu
3) Pries trenke 100g ryziu, ~130g vistienos
4) Po trenkes 200g vistienos
5 kartais ) Kartais jei dar yra tarpas iki vakarienes per ilgas kazkoks ir anksti sportavau tai dar koki 65 vistienos suvalgau
6) 150-200g varskes ( 9% dbr, bet keisiu i liesa kad galeciau daugiau kazko uzvalgyt, nes 100 kcal nusiminusuotu)


Siandien taippat dar maitinsiuos, pasiziuresiu kiek svorio, ir jeigu nukris, tai dar palaikysiu kol nustos, o poto -100 kcal padarysiu, neskubesiu.



Svoris siandien ryte: 80,9kg
1men 3 sav kaip ryskinuos jau, tai pradejau su 93, dabar 81, tai -12kg:D

nuejau  i sale neissimiegojes nes visa nakti trauka meslungis kazkaip koja (turbut reiks nusipirkt atskirai magnio pagert). padariau apsilima, poto pritupus su tuscia,su 40kg, ir jau sunkiai darosi su 40kg, nu tai sakau nesvaistysiu laiko ir geriau ryt nueisiu issimiegojes, pavalges, ir su jegom. Tai ryt kojas darysiu.