- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-12-22 16:48
Savaites 8 - Dienos 26
Svoris: 83.6KG
Upper body A
Bench Press - 3x5 70KG
Rows - 3x8 45KG
Incline Dumbbell Press - 2x8 26KG, 1x7 26KG
Lat Pull-Downs - 3x10, 10 PLYTOS
Lateral Raises - 2x12, 8KG
Triceps Extensions - 2x12, 8 PLYTOS
Dumbbell Curls - 2x12 9KG
Savaites 8 - Dienos 27
Lower body A
Deadlift - 3x6, 90KG
Leg Press - 3x10, 130KG
Leg Curls - 3x10, 10 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 60KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-12-16 20:24
Kita savaite pradedu mini cut, pora kilu numest.
Savaites 7 - Dienos 25
Upper Body B
Pull-Ups - 3x6 BW
Overhead Press - 3x6 45KG
Seated Cable Row - 3x10 60KG
Dumbbell Bench Press - 3x8 24KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 2x12 20KG
Triceps Extensions - 2x12 20KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-12-14 19:46
Savaites 7 - Dienos 24
Lower body A
Deadlift - 3x6, 95KG
Leg Press - 3x10, 140KG
Leg Curls - 3x10, 25KG
Seated Calf Raises - 4x12, 50KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-12-06 21:10
Savaites 7 - Dienos 23
Upper body A
Bench Press - 3x6 72.5KG
T-Bar - 1x10 40KG, 2x8 40KG
Incline Dumbbell Press - 3x8 26KG
Lat Pull-Downs - 3x10 50KG
Lateral Raises - 2x12, 8KG
Triceps Extensions - 2x12 10KG
Dumbbell Curls - 2x12 10KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-12-05 22:43
#nebegersiudaugiau #Squatlowerthanbp #bodyfatover30 #doievenlift #lostnogainsbecausenogains
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-12-05 14:49
Turėjau daryt kojas, pritupimus, bet draugas grįžo iš užsienio tai savaitgalis nuplaukė alaus komoje. Tai praleidau, ir antradieni vėl nuo viršaus pradėsiu, nes šiandiena nekažka savijauta.
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-12-02 17:15
Savaites 6 - Dienos 22
Upper Body B
Pull-Ups - 1x8 BW, 1x7 BW, 1x5 BW
Overhead Press - 2x6 47,5KG, 1x5 47.5KG - FAIL
Seated Cable Row - 3x10 60KG
Dumbbell Bench Press - 2x8 26KG, 1x7 26KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 1x10 30KG, 1x9 30KG
Skull Crushers - 2x12 30KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-30 15:28
Įkyrusis mažylis rašė:
nemanau kad su 90kg turetu but bedu su gripu, gal ana trenke darei koki BP, rankas ir tada DL?
Diena prieš tai dariau, bet kaip ir šia savaite.
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-30 13:20
Week 6 - Day 21
Nu va gripas kažkaip savaime sustiprėjo darant deadliftus, šiandien su 90kg ir nei slydo nei ką.
Lower body A
Deadlift - 3x6, 90KG
Leg Press - 3x10, 130KG
Leg Curls - 3x10, 25KG
Seated Calf Raises - 4x12, 45KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-29 16:43
Sufailinau kampu spaudimą su hanteliais, kitą savaitę manau jau išeis 3x8 padaryt su 26KG hanteliais. O Bench pressas žiūriu tai netgi labai lengvai darosi, manau, kad spaudimas su hanteliais tarp upper B dienos labai padeda.
Savaites 6 - Dienos 20
Upper body A
Bench Press - 3x6 70KG
T-Bar - 3x8 35KG
Incline Dumbbell Press - 1x8 26KG, 1x6 26KG, 1x6 26KG - FAIL
Lat Pull-Downs - 3x10 50KG
Lateral Raises - 2x12, 8KG
Triceps Press-Downs - 1x12 40KG, 1x10 40KG
Dumbbell Curls - 2x12 10KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-27 14:03
Savaites 5 - Dienos 19
Lower body B
Squats - 3x6 70KG
Leg Extensions - 3x10, 30KG
Leg Curls - 3x10 25KG
Seated Calf Raises - 4x12 50KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-25 19:20
Nežinau kame esme, bet negaliu pramušt prisitraukimų, silpnoji mano vieta, viena savaitę vos ne 3x8, šiandiena tik 3x8,7,5, gal dėl to, kad svorio priaugu po biškiuką ir dėl to sunkiau. Dabar 83.6KG sveriu, per 4 sav priaugau 2,5KG ~, neturėtu labai jaustis ant prisitraukimų, vaikai po 20 prisitraukimų padaro, o aš vos 3x8.. Šiaip kas ant prisitraukimų dirba labiausiai tai aišku nugara, bet turbūt daug prisideda ir rankos, o mano rankos nėra viena iš stipriujių pusių, bicas labai atsilieka, gal dėl to?
Savaites 5 - Dienos 18
Upper Body B
Pull-Ups - 1x8 BW, 1x7 BW, 1x5 BW
Overhead Press - 3x6 45KG
Seated Cable Row - 3x10 55KG
Dumbbell Bench Press - 3x10 24KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 2x10 30KG
Skull Crushers - 2x12 30KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-23 13:13
Ignas87 rašė:
Strapsus pasiimk
Kažkaip niekad nemačiau, kad kas su 100kg deadliftinant strapsus naudotu, atrodo vaikiški svoriai, bet jo turbūt reiks nes riešiukai pas mane vaikiški.
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-23 12:52
Pažiūrėjau dabar priaugu po 500g-1KG į savaitę, gal nenutuksiu? O šiaip pastebėjau deadliftams jau ragas bus, šiaip su 85kg dar nesunku, iki 100 daspausiu, nes iš kojų tai dar daug galiu pakelt svorį, bet žiūriu jau riešai nebelaiko svorio, slysta.
Svoris 83.6KG
Savaites 5 - Dienos 17
Lower body A
Deadlift - 3x6, 85KG
Leg Press - 3x10, 125KG
Leg Curls - 3x10, 11 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 40KG
Abs
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-21 14:33
Savaites 5 - Dienos 16
Upper body A
Bench Press - 3x6 67.5KG
Rows - 3x8 50KG
Incline Dumbbell Press - 3x10 24KG
Lat Pull-Downs - 3x10 10 PLYTOS
Lateral Raises - 2x12, 8KG
Triceps Press-Downs - 1x12 9 PLYTOS, 1x10 10 PLYTOS
Dumbbell Curls - 2x12 10KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-18 19:23
Štai kaip dabar atrodau po 4 savaičių, nelabai yra pakitimų tik tiek, kad priaugau gal 2 kilus. Krūtine žiauriai laginą, gal kažkada išeis kažką normalaus turėt.
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-18 17:37
Savaites 4 - Dienos 15
Lower body B
Squats - 3x6 60KG
Leg Extensions - 3x10, 7 PLYTOS
Leg Curls - 3x10, 11 PLYTOS
Seated Calf Raises - 4x12 45KG
Abs
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-17 17:29
Savaites 4 - Dienos 14
Upper Body B
Pull-Ups - 1x8 BW, 1x8 BW, 1x7 BW
Overhead Press - 3x6 42.5KG
Seated Cable Row - 3x10 10 PLYTOS
Dumbbell Bench Press - 1x10 24KG, 1x9 24KG, 1x8 24KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 2x10 32.5KG
Skull Crushers - 1x10 32.5KG, 1x9 32.5KG
- APCY
- Replies: 473
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Vanity Fair *weekly* » 2016-11-15 19:11
Tas momentas kai moteris su tiek pat svorio deadliftą daro kaip ir aš
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-15 18:13
Svoris 82.9KG
Savaites 4 - Dienos 13
Lower body A
Deadlift - 3x6, 80KG
Leg Press - 3x10, 125KG
Leg Curls - 3x10, 11 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 35KG
Abs
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-15 15:55
Shax rašė:
Aš manau, jog jeigu lieptų tai pasirinkimo mažai būtų. Tuo labiau kas penkis metus dabar mėnesiui turėsi varyt atgal man atrodo.
Po penkių metų, mėnesio apmokymas bus privalomas visiems baigusiems. Bet manau, kad smagu bus mėnesiukui grįžt prisimint viską.
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-15 10:14
Įkyrusis mažylis rašė:
dar lieptu pakartot i kariuomene, varytum?
Be šansu, laiko švaistimas.
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-14 12:47
Savaites 4 - Dienos 12
Upper body A
Bench Press - 3x6 65KG
Rows - 3x8 47.5KG
Incline Dumbbell Press - 3x8 24KG
Lat Pull-Downs - 3x10 10 PLYTOS
Lateral Raises - 2x12, 7KG
Triceps Press-Downs - 2x12 8 PLYTOS.
Dumbbell Curls - 2x12 10KG
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-14 09:13
Praleidau squat dieną šeštadieni, nenormalus kelių skausmai dar užsilikę po kariuomenės. Tikiuosi atsigaus, o šiandien pradėsiu nuo upper A iškart.
- APCY
- Replies: 113
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Naujoko Log'as » 2016-11-11 12:11
Savaites 3 - Dienos 11
Upper Body B
Pull-Ups - 1x8 BW, 1x7 BW, 1x5 BW
Overhead Press - 3x6 40KG
Seated Cable Row - 3x10 9 PLYTOS
Dumbbell Bench Press - 3x10 22KG
Dumbbell Flyes - 2x12 10KG
Barbell Curls - 1x12 32.5KG, 1x8 32.5KG
Skull Crushers - 1x12 30KG, 1x10 30KG