Kulturizmas.net diskusijų forumas

Kita savaite pradedu mini cut, pora kilu numest.

Savaites 7 - Dienos 25

Upper Body B

Pull-Ups - 3x6 BW
Overhead Press - 3x6 45KG
Seated Cable Row - 3x10 60KG
Dumbbell Bench Press - 3x8 24KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 2x12 20KG
Triceps Extensions - 2x12 20KG

Savaites 7 - Dienos 23

Upper body A

Bench Press - 3x6 72.5KG
T-Bar - 1x10 40KG, 2x8 40KG
Incline Dumbbell Press - 3x8 26KG
Lat Pull-Downs - 3x10 50KG
Lateral Raises - 2x12, 8KG
Triceps Extensions - 2x12 10KG
Dumbbell Curls - 2x12 10KG

Turėjau daryt kojas, pritupimus, bet draugas grįžo iš užsienio tai savaitgalis nuplaukė alaus komoje. Tai praleidau, ir antradieni vėl nuo viršaus pradėsiu, nes šiandiena nekažka savijauta.

Įkyrusis mažylis rašė:

nemanau kad su 90kg turetu but bedu su gripu, gal ana trenke darei koki BP, rankas ir tada DL?

Diena prieš tai dariau, bet kaip ir šia savaite.

Sufailinau kampu spaudimą su hanteliais, kitą savaitę manau jau išeis 3x8 padaryt su 26KG hanteliais. O Bench pressas žiūriu tai netgi labai lengvai darosi, manau, kad spaudimas su hanteliais tarp upper B dienos labai padeda.

Savaites 6 - Dienos 20

Upper body A

Bench Press - 3x6 70KG
T-Bar - 3x8 35KG
Incline Dumbbell Press - 1x8 26KG, 1x6 26KG, 1x6 26KG - FAIL
Lat Pull-Downs - 3x10 50KG
Lateral Raises - 2x12, 8KG
Triceps Press-Downs - 1x12 40KG, 1x10 40KG
Dumbbell Curls - 2x12 10KG

Nežinau kame esme, bet negaliu pramušt prisitraukimų, silpnoji mano vieta, viena savaitę vos ne 3x8, šiandiena tik 3x8,7,5, gal dėl to, kad svorio priaugu po biškiuką ir dėl to sunkiau. Dabar 83.6KG sveriu, per 4 sav priaugau 2,5KG ~, neturėtu labai jaustis ant prisitraukimų, vaikai po 20 prisitraukimų padaro, o aš vos 3x8.. Šiaip kas ant prisitraukimų dirba labiausiai tai aišku nugara, bet turbūt daug prisideda ir rankos, o mano rankos nėra viena iš stipriujių pusių, bicas labai atsilieka, gal dėl to?

Savaites 5 - Dienos 18

Upper Body B

Pull-Ups - 1x8 BW, 1x7 BW, 1x5 BW
Overhead Press - 3x6 45KG
Seated Cable Row - 3x10 55KG
Dumbbell Bench Press - 3x10 24KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 2x10 30KG
Skull Crushers - 2x12 30KG

Pažiūrėjau dabar priaugu po 500g-1KG į savaitę, gal nenutuksiu? O šiaip pastebėjau deadliftams jau ragas bus, šiaip su 85kg dar nesunku, iki 100 daspausiu, nes iš kojų tai dar daug galiu pakelt svorį, bet žiūriu jau riešai nebelaiko svorio, slysta.

Svoris 83.6KG

Savaites 5 - Dienos 17

Lower body A

Deadlift - 3x6, 85KG
Leg Press - 3x10, 125KG
Leg Curls - 3x10, 11 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 40KG
Abs

Štai kaip dabar atrodau po 4 savaičių, nelabai yra pakitimų tik tiek, kad priaugau gal 2 kilus. Krūtine žiauriai laginą, gal kažkada išeis kažką normalaus turėt.

Savaites 4 - Dienos 14

Upper Body B

Pull-Ups - 1x8 BW, 1x8 BW, 1x7 BW
Overhead Press - 3x6 42.5KG
Seated Cable Row - 3x10 10 PLYTOS
Dumbbell Bench Press - 1x10 24KG, 1x9 24KG, 1x8 24KG
Dumbbell Flyes - 2x12 12KG
Barbell Curls - 2x10 32.5KG
Skull Crushers - 1x10 32.5KG, 1x9 32.5KG

Svoris 82.9KG

Savaites 4 - Dienos 13

Lower body A

Deadlift - 3x6, 80KG
Leg Press - 3x10, 125KG
Leg Curls - 3x10, 11 PLYTOS
Standing Calf Raises - 4x8, 35KG
Abs

Įkyrusis mažylis rašė:

dar lieptu pakartot i kariuomene, varytum?

Be šansu, laiko švaistimas.

Praleidau squat dieną šeštadieni, nenormalus kelių skausmai dar užsilikę po kariuomenės. Tikiuosi atsigaus, o šiandien pradėsiu nuo upper A iškart.