El. parduotuvėPuslapiai: 1
- AsLinas
- Replies: 26
Sveikata » Metusiūjų rūkyti klubas! » 2016-01-07 15:11
rukiau 12 metu. Snd jau 4 menesiai ir 6 dienos kai metes esu 
- AsLinas
- Replies: 2
Mitybos planų kritika » mitybos planas (svorio auginimui) » 2015-10-18 13:19
Gal butu galima jusu nuomoniu.
- AsLinas
- Replies: 2
Mitybos planų kritika » mitybos planas (svorio auginimui) » 2015-10-17 13:33
Tikslas: masės auginimas
Amžius: 22
Svoris: 82 kg
Ūgis: 180 cm
Vartojami papildai: BCAA , WHEY, KREATINAS
Ten kur palikau tuscia langeli vartoju kartu su pienu ir bananu sausus pusrycius multi fit, apie 50g. viska suplaku ir 1h iki treniruotes isgeriu. Ar nieko tokio vartoti sausus pusrycius, ju maistine verte - 100g produkte angl. 78,7g. is kuriu cukru 26,2g.
Vietoi ryziu maisau kartais grikius arba makaronus.
darzoviu vartoju 400g. bendrai per diena - brokoliai, agurkai, zirneliai, sparagines pupeles.
Turiu darba kuriamse dirbu visa para, valgyti ten nera problema, tiesiog nuo vakaro nebevalgau ,nakty truputi pamiegu o ryte gryztu namie apie 9 valanda tada uzvalgau savo pima valgi ir einu miegoti mazdaug po 1valandos. Miegu apie 3H. Ar gerai darau taip valgydamas?
Darbe suvartoju iki 3 porciju vistienos+ryziu tas iseitu dar +600/700kcal. bet stengiuosi suvalgyti iki 6-7h, tas porcijas valgau iki 5 kartu noredams kuo labiau isisavinti medziagas, ar blogai kad valgau papildomai daugiau darbe? Aktyvumas ten yra sedimas ir vaikstomas, galiu pasakyti apie 6000 zingsniu per diena taciau net nezinau kiek cia iseitu.
Galbut perdaug visko prirasiau bet tikiuosi tai pagelbes sulaukti daugiau kritikos is jusu ,
Is anksto aciu uz jusu demesi.
- AsLinas
- Replies: 8
Forumo dalyvių nuotraukos » Mano foto » 2015-10-06 18:37
pritupimus dariau ryskinant 4x12-15 -60kg
itupstus 3-4x 10 -40kg
turiu poto ant suolo galo kojom lankstyt, tai ten su 75kg ,( nes tiek telpa svoriu uzdet daugiausiai dabar)
blauzda 2-3 pratimus darau, ir darau nuosirdziai nepraleisdamas koju niekados, nz kas negerai
- AsLinas
- Replies: 8
Forumo dalyvių nuotraukos » Mano foto » 2015-10-06 18:05
Bent galit gal pasakyt ar bf atrodo 23-24% is foto ?
- AsLinas
- Replies: 8
Forumo dalyvių nuotraukos » Mano foto » 2015-10-06 17:25
juk raisau kad namie sportuoju ir ribota viskas , kdl klausi jei net neskaitai ka rasau
- AsLinas
- Replies: 8
Forumo dalyvių nuotraukos » Mano foto » 2015-10-06 16:59
Sveiki, taigi nutariau pasidalinti savo nuotraukomis ir laukiu kritikos is jusu, sportuoju metus laiko , praktiskai per tuos metus daugiausiai visada meciau svori (apie 8-9men.) numeciau 12kg , mano ugis 1,79 o svoris 81.9, ar is nuotrauku galima sakyt kad istikruju mano body fat yra 23,4%?, didziausia problema yra pilvas, su juo kovoju nuo pat pradziu, mityba derinu nevalgau nesamoniu ir vistiek atrodo didelis svoris o raumenu nieko, naudoju visokius proteinus, bcaa, kreatina, ka patartumete man?
nesmerkit koju , bandau daryti kiek pavyksta didesniais svoriais nes namie sportuoju tai stanga sunkia sunku uzsimesti ir poto atgal nusiimti)
aciu uz jusu demesi.
pirmos trys nuotraukos yra darytos netgi anksciau, bet jos darytos iskart po sporto.
paskutines trys darytos po 2 dienu nesportavimo.
Puslapiai: 1