Kulturizmas.net diskusijų forumas

MONX rašė:

Audrius22 rašė:

MONX rašė:

40-50min, jei netrukdo niekas vakar apie valandą kojas dariau

Suskaiciavau 52 priejimus is viso, tai per 40-50min nelabai ir imanoma tokia treniruote padaryti, maisaisi laike...kojoms 53 priejimai, irgi per valanda sunkiai...vien kol svorius pasikeisti kiek trunka...dar pailset ir pats priejimas

tikrai nesimaišau poilsio daugiau tik per bazinius pratimus, ir tai tik per sunkiausius priėjimus pvz tūpiant 140, spaudžiant 110 ir t.t. Tai taip ir gaunas - svorius pakeiti nueini per salę ir varai vėl

Ai nu gal ir isitenki kazkaip, nes tik po 1 raumenu grupe pagrindinai treniruoji per diena, net nebuvau atkreipes demesio, o pas manes po 2 raumenu grupes per diena, bet priejimu gal po 25-35 per abi buna, tai as pats uztrunku apie +-50min...

Cost rašė:

Kokiu pratimu galėčiau pakeist prisitraukimus delnais į save iki krūtinės nugarai?
Nes nepatinka jis man, padarau ne itin daug ir jaučiu apkraunamą bicą, ko pasekoje mažiau krūvio tenka nugarai.

Delnais nuo saves bicas nedaug pasijungia i darba, delnais vienas i kita, troso trauka staklese, hiperekstenzijos nugaros apaciai, mirties trauka nugaros apaciai, stangos trauka prie krutines, stangos trauka prie pilvo, staklese, siauru, placiu paemimu, hanteliu, giru traukos viena ranka, lynu traukos, labas rytas apaciai.

Vladzzka rašė:

ATjr rašė:

Vladzzka rašė:

blm man kazkodel kad ir pilnus kad ir ne, kai keliuos, pasistiebiu ir nlb iseina viso pado islaikyt

Lankstumas prastas ir avalynė

labai kenkia nugarai taip?

Ziurek video youtubej daug, kaip taisyklingai daryti, po to salej pries veidrodi bandyk ziuret kaip darai, yra ATG ir nepilni pritupimai, gali bandyti high bar ir low bar, dar gali bandyt front ir back squat, ziurek kas tau geriau, man geriausi back squat, high bar ATG.

sladeinflame7 rašė:

Audrius22 rašė:

sladeinflame7 rašė:

Pirma kart girdziu. Nori pasakyt kad kuo mazesne amplitude tuo didesne raumenim apkrova ir tuo naudingiau?

Nu tu neisizeisk, bet asilas... Kampas kuo mazesnis tarp paciu koju sulenkimo, ar tave dar ir kampu pamokyt reikia? Kai smailus kampas gaunas tarp tavo siknos ir kulnu tarkim, tada raumenys daugiau pajungiami i darba, o smailus kampas yra toks, kai jis mazesnis uz 90 laipsniu, kuo smailesnis, tuo mazesnis, turbut tik pradines klases pabaigei. Sneki vejus isvis...aisku, kad ne kuo mazesne amplitude, o atvirksciai.

Nu tai cia is kokios puses paziuresi. Jei skaityt jog tiesi koja yra 0 laipsn. ir ja lenkiant kampas dideja, tai as teisus, jei atvircsiai, tai tu teisus, cia neesme.

Tieseje kampas matuojamas 180 laipsniu, o ne 0. Taigi pats prisikabini prie kazko, juokies is mano komentaru, nors pats neteisus esi, kad tik prisikabint prie kazko... Netersiam temos.

sladeinflame7 rašė:

Audrius22 rašė:

O tu paziurek sporto salese, kad beveik niekas nedaro sito pratimo pilna amplitude...sitas ir yra skirtas labiau nepilnai amplitudei daryti, esu mates net, kaip zmogus su didesniu svoriu cia uzstriges buvo, o dare pilna amplitude.

Pas mane salej yra tik 45 laipsn. leg press'as taip kad nezinau kaip ji daro, bet realiai nematau jokios priezasties kodel sito treniruoklio nereiketu naudoti kaip paprasto leg press'o. Geras dalykas ant horizontalaus leg presso yra kad jis neuzkelia taip spaudimo nes galva nera zemiau kuno, kas bent man labai didelis pliusas.


O daryt mazu kampu galima ir neatleidus apkrovos, ir realiai bus zymiai geriau sanariams. Aplamai sita "pramust pritupimam" pats sugalvojai ar toks dalykas istiesu veikia? Kiek esu girdejes tai zymiai daugiau naudos darant ir pritupimus ir leg press'a bent jau iki 90 laipsn. kampo. Apie sanarius cia net nekalbu.

Nu draugas trikovininkas darydavo pramusimui ta kampa, kur strigdavo, nes pakylu sporto salej nebuvo tokiu, kad nuleist stanga iki mirties tasko, tik stovai paprasti, o patys pritupimai nuo pakylu gal ir tikslingiau butu siuo atveju, nezinau. Del tu sanariu, tai cia atskira tema, kur 2 pagrindines nuomones yra siuo klausimu, o tiesos kazkaip dar nesu tiek domejesis del to kampo kaip is tikro yra...reiktu mokslinio straipsnio perskaityt. O kuo kampas mazesnis, tuo ir apkrova raumenim didesne, raumenim tai tik i nauda, o del sanariu tai neaisku, aisku ir nuo lankstumo priklauso.

Artyi rašė:

Audrius22 rašė:

O tu paziurek sporto salese, kad beveik niekas nedaro sito pratimo pilna amplitude...sitas ir yra skirtas labiau nepilnai amplitudei daryti, esu mates net, kaip zmogus su didesniu svoriu cia uzstriges buvo, o dare pilna amplitude.

O minciu svori pamazint nekyla? Ar ego per kietas?

Ego mano kietas, jei taip jau idomu, bet sito pratimo nedarau isvis, o kai darydavau pries 7metus, tai darydavau pilna amplitude...Bet labiau man patikdavo kitas leg presas. Tai prie ko cia tas svorio mazinimas? Juk ne as uzstriges buvau. Kritika supratau i mano puse plauke, tai tu 9 kart pamatuok, o 10 pjauk....

sladeinflame7 rašė:

TiERANAS rašė:

sladeinflame7 rašė:

nusisnekejai biski ir ten ir ten apkrova yra pastovi.

Nera aprovos dirbant su tuo horizontaliu leg pressu  jai ka, jis tiesa sako Ajsku galima iki pacio galo nenuleisdinet svorio ir apkrova nedings niekur

Nu tai savaime suprantama kad nusistatai taip kad svoris nenusileistu iki pat galo sulenkus kojas... maniau cia ir taip aisku.

Nu nebutinai nusistatyti, kad visad butu apkrova, tam ir yra skirtingos treniravimu sistemos, skirtingas raumenu apkrovimas, o su tuo horizontaliu gali treniruot pvz pritupimu su stanga mirties taska, bandyt pramusinet su dideliais svoriais ir netik... Taigi pries sakydamas, kad nusisneka kazkas, pats pamastyk su galva truputi, o gaunas, kad pats nusisneki...

As irgi nelabai suprantu sito dalyko, bet ne pirma karta tai girdziu ir tikrai sutinku su siais pasisakymais. Nors butu idomu atrasti koki mokslini straipsni rimtesni sia tema. Is mano pamastymu, tai cns kazkokia itaka duoda, nerviniu impulsu perdavimas, sinapsiu suaktyvejimas ar kokiu tai hormonu gamyba suintensyveja organizmui gavus visiskai kitokio kruvio nei iprasta, pvz somatropino sinteze, bei daugelis kitu hormonu... Organizmas tai labai didele ir sudetinga masina, taipogi juk ne vien krutines, peciu raumenys ir tricepsas dalyvauja stangos spaudime...

Saunu, kad metei, as beveik 8 metus rukiau, bandziau mesti, 2 menesius prabuves per baliuka uztraukiau, poto kitas baliukas vel su cigaretem ir taip nuo tu baliuku vel pradejau... Bet pasimokiau is sios klaidos ir po 2  menesiu rukymo vel ryzausi mesti, nerukau jau greitai bus 2 menesiai, nebezadu paluzti, net nebera minciu, kad vel rukyti, net ir nesinori pradejo smirdeti, kai kiti ruko, atrodo negraziai, kainuoja daug, kenkia sveikatai ir sporto rezultatams, aplomai nerukant geriau jauciuos, kad ir kaip noreciau neleisiu sau surukyti nei 1 cigaretes

Taigi visa tema pilna prirasyta atsakymu ir patarimu, tingi skaityti... gerai ir 5*4 ir 5*5. Jegai daugiau seriju su maziau pakartojimu, maziausiai iki 2-3 pakartojimu.

Aloyzas rašė:

Sveiki gal galetume patarti kaip uzsipumpuoti krutine namu saligomis? dabar taip gaunasi kad apie 3 menesius negalesiu lankitis saleje, bet nenoriu stoveti vietoje. Noreciau daug platesnes krutines, gal kokie ivairus atsispaudimai padetu
http://imageshack.us/scaled/landing/96/sam42841.jpg

ar level 2, jei pirma lvl padarai lengvai. 3 kartus per savaite.

s.C rašė:

http://s22.postimage.org/9zuwfyw0t/body … v_boki.jpg
Kaip situos raumenis uzaugint? Yra kokie pagalbiniai pratimai? Ar jau cia nuo sudejimo zmogaus?

Yra pratimu nemazai, gali atsigules sulenkt kojas per kelenus ir rankomis siekti kulnus, gali pasiimti svorius i rankas ir lankstytis i sonus...

Sarun4kas rašė:

saris rašė:

Kaip darant prisitraukimus reikia taisyklingai kvepuoti?

Keldamasis i virsu ikvepi, leisdamas iskvepi

Siaip tai atvirksciai. Tik neskaitant kai kuriu  presui skirtu pratimu, kai kvepavima patartinas su uzlaikymais ir atvirksciai. O siaip visur, kur atliekamas sunkus veiksmas, kelimas, lenkimas, stumimas, tiesimas, spaudimas ir t.t., kur dirba raumenys labiausiai, tai priimta iskvepti ora.