Puslapiai: 1
- Balcis
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » Pagalbos » 2019-05-03 12:06
Pas mus salej nera jokio trenerio, cia ir yra problema.
- Balcis
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » Pagalbos » 2019-05-01 11:26
Zvengiu is to, ant kiek naglai viska pasakoji paprastai sneket jauciu nu niekaip nesigauna nzn kazkaip nei vietoj nei laiku tuos kiausus rodai dominatorius zodziu. O siaip nu supratau, ieskot kas padetu su programa merginai. Tik gali ir paprastai sneket, suprasiu.
- Balcis
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » Pagalbos » 2019-04-30 21:17
Sveiki. Bandau padaryt programa draugei. Sportas tik pirmadieni, treciadieni, penktadieni. Galit patart su argumentais. kas netaip? Pvz. ar ne per daug nugarai? Ir ypac domina del koju dienos. Ka atimt, ka pridet, aciu
[NUGARA/PECIAI]
Prisitraukimai - 3x10
Lyno trauka zemyn, rankos siaurai delnais i save - 3x10
Barbell Rows - 3x10
Lyno trauka prie pilvo - 3x12
Hanteliu spaudimas virs galvos - 3x10
Hanteliu mostai i salis - 3x12
Hanteliu/Blyno kelimas i prieki - 3x12
Pratimas nugaros apaciai
[KOJOS/PRESAS]
Pritupimai 3x10
Itupstai viena koja ant suolelio - 3x12
Tiltelis(?)
Koju tiesimas treniruoklyje - 3x10
Kickbacks treniruoklyje - 3x12
Pratimas blauzdoms - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}
[Krutine/Rankos]
Hanteliu/Stangos stumimas ant suolelio kampu - 3x10
Pec-Deck - 3x12
Bicepsui su stanga atsistojus - 3x10
"Plaktukas" atsisedus - 3x12
Lyno traukimas zemyn (tricepsui) - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}
- Balcis
- Replies: 10
Moterims ir merginoms » Programa merginai » 2019-04-24 13:13
pradedancioji. Deadliftu daryt dar neduodu
- Balcis
- Replies: 10
Moterims ir merginoms » Programa merginai » 2019-04-24 09:40
Apskritai. Sportuojam pirmadieni, treciadieni, penktadieni
- Balcis
- Replies: 10
Moterims ir merginoms » Programa merginai » 2019-04-23 12:57
Ir siaip, gal koki pavizdi galetum numest kad kojas daryt 2 kart i sav?
- Balcis
- Replies: 10
Moterims ir merginoms » Programa merginai » 2019-04-23 12:55
Dariau viena diena kojas, nes jei buna laiko, sekmadieni pasidaro kojas dar. Jei darytu pirmadieni, penktadieni pvz kojas, sekmadieni kazkaip nelabai. Bet sekmadieni cia tik kai buna laiko
- Balcis
- Replies: 10
Moterims ir merginoms » Programa merginai » 2019-04-23 12:16
Sveiki. Reikia sporto programos merginai. Numesiu pavyzdi, galbut galit patart kas gerai, kas blogai, su argumentais? Kiek ziurinejaus, merginos arba krutines nedaro, arba daro mazai. Galbut hanteliu stumimo nereikia? Aciu
[KOJOS/PRESAS]
Pritupimai 4x10
Itupstai(lunges) - 3x12
Koju tiesimas treniruoklyje - 3x10
Kickbacks treniruoklyje - 3x12
Pratimas blauzdoms - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}
[NUGARA/PECIAI]
Prisitraukimai - 3x10
Lyno trauka zemyn, rankos siaurai delnais i save - 3x10
Barbell Rows - 3x10
Lyno trauka prie pilvo - 3x12
Pratimai nugaros apaciai
[Krutine/Rankos]
Hanteliu stumimas ant suolelio - 3x12
Hanteliu plesimas ant suoliuko - 3x12
Pec-Deck Machine - 3x12
Bicepsui su stanga atsistojus - 3x10
"Plaktukas" atsisedus - 3x12
Lyno traukimas zemyn (tricepsui) - 3x12
{PRATIMAI PRESUI}
Puslapiai: 1