Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, draugai ir nedraugai, norėčiau, kad skirtumėte savo brangaus laiko kritikai bei patarimams manajai programai
Svoris 72kg. (mažas riebalinis sluoksnis)

Treniruočių dienos:

1.Kviečiai su medučiu (sausi pusryčiai) - 80gr. + Pienas 200ml. + Proteinas + Vitaminai.
2.Ryžiai 100gr. + mėsa 150gr. + Sėmenų aliejus 15gr. + daržovės.
3.Ryžiai 100gr. + 4 Kiaušiniai. + Sėmenų aliejus 15gr.
4.Kokteiliukas (250gr. pieno + 100gr. avižų + šaukštas uogienės)  + 30min. praėjus bcaa.

Treniruotė

5.( iš karto po treniruotės) Proteinas (250ml. pieno) + bananas. + po kiek laiko bcaa.
6.Varškė 180gr. + uogienės šaukštas.

Viso: 3300kcal. 55% angliavandeniai, 25proc. baltymų, 20proc riebalų.


Poilsio dienos:
Tas pats, tik braukiam 5 valgymą bei bcaa naudojam ryte bei vakare.

Viso 3100kcal.  ir praktiškai tas pats santykis.


P.S realiai gal ir galėčiau po treniruotės normalių anglių pasiimt, pvz 50gr. 3 valgymo sąskaita, tik nežinau su kuo tuos ryžius valgyt tada:D

Noreciau studijuot sporto psichologija (kuri beje tera LKKA), taciau niekur nerandu jokios info nei kokie mazdaug stojamieji balai turetu but, nei apskritai, kokiu dalyku egzus reiketu laikyt.Zinau, kad cia yra nemazai studijuojanciu sioje akademijoje ir galbut bent jau viena ausim esat ka nors girdeje apie sia profesija?

BUBU rašė:

Is kur ir kokius kaiusinius perkate ? As tai va sendien ziuriu kazkokiu kiausiniu   5.5 litu dezute kainuoja is kaimo olo ar kaip ten vadinas tai nusipirkau .Valgau lyg  neblogi ,atset kaimiski.Nes seip pirkdavau tai po kokius4.4 lito .Kazi kaip ju skirtumas yra ?

Na jeigu kaimiski, tai turetu but geresni, nei tarkim narveliniu Ten turedamos laisvo ploto prisirenka visokiu naudingu naturaliu elementu, o ir siaip tos vistos gal stresuotos tampa narveliuos gyvendamos.. Girdejau beje kaime auganciu vistu kiausiniu cholesterolis yra tas vadinamas gerasis, nors del sito galiu ir klyst...

Geriausia paciam susipirkt iranga, o veliau gal kada ir koki mini kluba is tos irangos padaryt arba is savo vaiko antra svarca daryt liepiant ne zaist su masinelem, o tarkim padraugaut su tevo pirktom stangom Ir siaip bent jau dauguma miesteliu klubu neturi tiek pinigu, kad pirktu n tu paciu treniruokliu, tai daznai tenka ir eilej pastovet norint atlikt tam tikra pratima + nera pavojaus, kad koks pirma kart atejes neuzmes hantelio tau ant kojos.Todel i kluba galima paeit kokius vienerius metus, kuomet ismoksti atlikt visa technika ir tada sportuot namuose.

CrowMan rašė:

Savas4u rašė:

0maro rašė:

http://www.ifbb.com/reports/ostrava06.htm

IGOR LOSEV – MUSCLE WARRIOR FROM MOSCOW

by Andrew Michalak

Igor began his competitive bodybuilding activity in the other federations but in 2005 turned to the IFBB, taking 5th place at the European Championships. 2006 was a very busy year for him, marked with all “second” places, mostly in the 75 kg category: at the Eastern European; European and World Championships, as well as in the EBFF Ranking.

In 2007 he reached his first big goal: won the European title in the 80 kg class in Baku, Azerbaijan. It was his incredible battle against three-time world champion Tagir Fakhrutdinov and world runner-up Mikhail Vorobiev. Now it’s time to reach his second goal: world title. He is gifted enough to do so (80 kg at 162 cm). Igor trains in the “Wild” Gym in Moscow, Russia, under the supervision of his coach Alexey Kireev and loves motorcycles.

http://www.ifbb.com/reports/images/ostrava22.jpg





+ šitie eina už <80kg
http://www.ifbb.com/reports/images/ostrava23.jpg
Dešinysis - Sitthi Charoenrith

Height:    166 cm    5'5"
Weight:    80 kg    176 lbs

Gali eit prie reikalo. Nebeturiu su tavim apie ką šnekėt. Skendėk savo svajonėse toliau.
Sėkmės.

agirdi, esme tokia, kad ryskesnis zmogus atrodo daug geriau ir israiskingiau nei lasiniais apauges ir mocnas rubu nerandantis.
buvo gi cia ir straipsnis kazkoks geras su foto kur esme jo buvo, kad nereik daryt grynai mases auginimo programos ir po to grynai svorio metimo, nes neapsimoka ir net skaiciai viska irode. esme ta, kad reikia auginti palaipsniui nesiplesant del kg svarstyklese gera mase be fat.
kiekvienam savo, kas nori daug svert, utiutiu sirdi ir vaiskciot riebaluotas, tai tas gali taip ir daryt, bet mano nuomone kitokia.
tai jei permatomas esi, tai daugka blogai darai reiskia- daryk isvadas omarai

uzskaitau sita posta 100%

+ryskesnio savijauta yra geresne, jaucias lengvesnis (beje ir yra toks )
Ir dar kaip zinom jei kaupi lasini, tas lasinys veliau vis dazniau ir dazniau uzsuka i svecius, kol galiausiai gali pasidaryt ir nuolatiniu gyventoju.

Reiketu paplot, kad taip ilgai istempia nestandartinis 19likmetis.Jis rekia, kad kiti padarytu programa uz ji, jis rekia, kad negera programa.Kazin, kas toliau butu?Gal ir maista uz ji reiketu pirkti, o veliau ir kaip maza vaika valgydint..?Kad ir as pats dar jaunutis, taciau manau reiketu tau viena patarima duot.Savarankiskumo, zmogau.Netingek perskaityt sia tema nuo pradziu, na o tada del vaizdo gali dar kelis kartus, bo jei turi laiko uzdavinet vis tuos pacius klausimus, turesi laiko ir tam.Na o galu gale...Kas trugdo pasiskolinti kitu programas, kuriu cia apstu?Tiesiog pritaikai kiekius pagal save ir i trasa.

Mantas86 rašė:

ramunasx rašė:

planuoju pirkt raityta stanga,kad galeciau tricui lenkima daryt i kt pratimus..ju ira keliu tipu[img=http://img686.imageshack.us/img686/6130/50754766.jpg]


[img=http://img199.imageshack.us/img199/2199/large0s.jpg]


[img=http://img199.imageshack.us/img199/5936/75656542.jpg]

kuria geriausia butu pirk?kas galit patart

Man pirmas variantas priimtiniausias

Da, i man.
O sakykit, kodel negalima daryt su tiesia?

Saulius119 rašė:

Zmones,jus ne taip supratot mane.

1.as sakau,kad valgau 1-2 kartus,bet nesakiau,kad sportuoju.

2.ir as jusu klausiu ar valgydamas 1-2 kartus persokciau prie 5-6 kartu,tai nepakenktu?

ir as noriu mitybos be jokiu sudetingo maisto,be jokiu tunu ir be jokiu papildu.

tiesiog maistas ir sportas..

Na jei pastoviai valgai 1-2 kartus per diena, o kita jau uzsimoji pavalgyti 5-6 kartus, tada gali pakenkti.Reikia didinti maisto kieki pastoviai, o ne is karto uzsimoti suvartoti reikiama kieki kaloriju.

O pats noreciau taip pat vieno klausimo paklausti, kurio jau klausiau gal psl atgal
Gal kas zinot kur butu galima pamatyti iki kiek apytiksliai kiekvienas produktas virskinasi laiko?

OZ rašė:

Baltas rašė:

O man dabar skauda raumenis kur kas labiau, negu, kad sakykime anksciau.
Nors sakykime i mityba ziuriu kur kas atsakingiau nei anksciau, treniruotes yra lengvesnes.Speju, kad tas skaudejimas yra todel, kad kiekviena raumeni treniruoju viena kart i savaite.Bet tarkim teko viena koju treniruote praleisti, ir taip isejo, kad jas padarius po 2 savaiciu, skausmas buvo juntamas visa savaite.Cia normalu?

nu tai va tokiu atveju ir reikia bedu ieskot mityboj, poilsi... jei pagal splitus varai, tai normalu, kad kelias dienas skauda, jei dar rimtai sportuoji, o ne nosi krapstai... sudraskai ten ziauriai, bet po savaites tik kartosi, tai ka darei ir jei tada dar skauda, vadinas atsistatymas stipriai slubuoja... man dazniausiai skauda ilgai arba po kokio naujo pratimo arba po to kai rekorda koki padarau...

Bet tai kame reikalas?Kaip sakiau, mityba tikrai geresne, negu kuria apturejau anksciau.Poilsis...Seniau jo tikrai trukdavo, na o dabar taipogi miegu apie 8val. Programa jau darau kazkur antra menesi, na o skausmas kaip buvo, taip ir yra.Tiesa, ne visada vienodas.Tarkime viena karta padaryta raumeni skauda kelias dienas, na o po vakar apturetos treniruotes, siandien tejauciamas svelnus maudimas.Nors ariau mano akim vienodai, valgiau ta pati maista tais paciais kiekiais ir miegojau tiek pat laiko.Treniruote trunka praktiskai valanda, i ka seniau neitilpdavau.Bet gal cia kaip tik gerai?Tarkime raumuo atpranta nuo kruvio, ir todel ji skauda..?

Boonusas rašė:

18.00 Jogurtas (900g)

Oho kiek jogurto per karta sunaudoji, vyras

kenis rašė:

Ketler rašė:

Man avizu puse velnio,bet ryziu ir grikiu pakest negaliu

Avizu pati skaniausia jei gaminant pagal mano recepta ;D

O zinok kokia as siandien skania apturejau.Ir paruosimas labai paprastas.Pamatuoji reikiama kieki dribsniu ir ne ant ugnies dedi, o iskart burnon uzsipilant kuo nors

he, kaip tik pirma kart siandien ryte pangasija ta suvalgiau, o dabar ziuriu ir cia aptarinejat Skani, skani zuvyte..Na bet apie tilapija patylesiu...Ir atsiduoda kazkuom negeru ji man, ir norint nejaust blogo skonio reik daugiau majonezo suryt, negu paties zuvies.