Kulturizmas.net diskusijų forumas

Nickelback rinkinys http://www.megaupload.com/?d=HQ2MLZLL

Galit pasidalint muzika kuria klausotes saleje ? Jeigu imestumet nuorodas parsisiuntimui butu dar puikiau

Alfriss tai kaip as suprantu tavo pagrindinis tikslas yra numest lasinius,tai su ta programa kuria darai tikrai nenumesi nieko. Kaip Povilas sake viskas priklauso nuo maisto,surasytum savo mityba, butu viskas daug aiskiau. Jeigu jau taip nori mumest svori dirbdamas su svoriais reikes tureti truputi kantrybes,valgyk daugiau baltymini maista, organizmui yra daug sunkiau virskinti baltymus negu angliavandenius ar riebalus,todel ir energijos daugiau iseikvoja,to pasekoje dega riebalai, valgyk kas dvi-trys valandos, kad organizmas butu priverstas visada naudot daugiau energijos negu iprasta. Nesugalvok is karto drastiskai sumazint kaloriju kiekio, i savaite gali mazinti po kokius 500kcal,nes jeigu sumazinsi is karto ,organizmas apsisaugodamas is karto sumazins tavo metabolizma. Daryk intensyvias treniruotas(mazai poilsio,tarp seriju)nes po tokiu treniruociu dar 24-36 val.organizmas degina riebalus,tuo tarpu kroso begimas normaliu tempu ,degina riebalus tik tol ,kol begi.Todel as tau ir siuliau daryti cardio HIIT stiliumi (auksto intensymumo intervalu treniruotes), nes 10-15 min. tokiu treniruociu atitinka 45 min.kroso begima ir dar po viso to,dar 24 valandas organizmas degina riebalus, nes sukyla tavo metabolizmas
Tikiuosi daug maz supratai
Na dabar lauksim Povilo,kad ispeiktu mano patarimus ir lauksime kol jis pats ka nors patars

Pagal tave 4 menesiai tai labai daug??? As manau kad 4 menesiai yra niekas,kai bus sportaves 4 metus galima bus sakyti,kad zmogus sportuoja jau net 4 metus

Profesoriau Povilai,as nesuprantu tada kokio byb.. tu Lietuvoje snarglius kramtai dar, varytum kur i status ir ruostum ten zmones mr.olympia varzyboms, nax cia loxu forume laika gaisti? Ar tu tik moki parasyt - gaidy.. ,ne programa . Tikriausiai busi vienas is tu daugelio kur tik sikdamas galva kraipyt moka.

Povilas rašė:

Birzietis rašė:

POVILAS Tai tu nenusikalbek,isreisk savo nuomone ,pazuresim. kurioj ten sistemoj nusikalbejau?

tu pradejusiam sportuoti zmogui(4men).siulai dvieju dienu treniruociu sistema..tai jau yra kvaila..juolab jis parase ko nori..

Povilai nepyk bet man atrodo kvaila siulyti zmogui norinciam numesti taukus 5 dienu treniruociu sitema, as jam siuliau 3 dienas daryti kardio o 2 dienas su svoriais dirbt,cia manau yra logiska.

Edis1990 rašė:

Svoris 72,ugis 185. ka manot apie toki mitybos plana?Sportuouju puse metu,3 kart i savaite.planuojiu priaugt mases.Patarkit jei kas ne taip!
1valgymas:
3kiausiniai,100g lkeptos lasisos,4riekes baltos duonos,40g riesutu,50g ryziu,50g darzoviu,zalios arbatos
2valgymas:
miltiniai blynai apie 200gramu,1arba2 kiausinio baltymus,proteininis kokteilis
3valgymas:
100g ryziu,200g vistienos farso,40g riesutu
4valgymas:
100g ryziu,200g vistienos farso,40g riesutu,bananas
sporto sale:)
5valgymas:200g zuvies,50g ryziu,4 riekes duonos,50g darzoviu,proteininis kokteilis
6valgymas:
100g varskes,stikline pieno,gal pora sausainiu
Viso kcal 4500,angliu500g,baltymo290g,riebalo1700g.

Noreciau as paziureti kaip tu 70kg. sverdamas i diena po 700gr. mesos suvalgysi

Maziau demesio kreipk i tas visas kulturistu profesionalu programas, kiekvienas zmogus yra savotiskas,kas tinka vienam kitam netiks. Jeigu tau atsilikineja krutine ir visa laika darei stangos stumima,kodel vel nori daryt stangos stumima,jeigu jis tau neveikia.Atsilikineja bicepsas,bet nori nebedaryt jo isvis.Blauzdos yra genetinis dalykas,su tokiu mazu pakartojimu skaiciumi tikrai nepramusi ju augimo,tuo labiau negaus jos streso.Jeigu nori suteikt raumenims stresa turi kardinaliai viska keisti,pratimus,pakartojimus,baziniu pratimu darymas piramides principi tikrai neduos jokio streso.Taip kad pagalvok.Nori suteikt stresa,darydavai viska su stanga,daryk viska su hanteliais,darydavai dviem rankomis viskas,daryk viena, darydavai 8-10 pakartovimu,padaryk po 25-30 pakartojimu su nedaugiau negu 60s poilsiu tarp seriju.Taip gal ir suteiksi stresa raumenims,padaryk savaite taip ,paskui duok savaite poilsio ir vel bandyk menesi kokia sistema,netiks po menesio keisk ir taip bandyk bandyk bandyk kol atrasi kas tau tiks.sekmes

Robertai pagal mane tai tavo treniruote totali nesamone, kojoms vienas pratimas o krutinei,bicui ,peciams po penkis pratimus. Tau sesiolikiniui manau tinkamiausia butu full body programa, visu pirma ismokt gerai pratimus daryt,suprast kaip jie veikia ir pajaust raumeni.

Jeigu nenori daryti tupciuku ir neturi hack stakliu, gali pakeisti kuriuo nors is situ pratimu,bet tada pirma padaryk stumima kojoms
,

To Burbulas :
1 – oji diena (Krūtinė, bicepsas)

1.    Štangos spaudimas suoliukas kampu 4 × 8
2.    Štangos spaudimas 3 × 8
3.    Plėšimas su hanteliais 3 × 12
4.    Puloveris 2 × 12
5.    Rankų lenkimas su štanga stovint  4 × 8-10
6.    Rankos lenkimas su hanteliu sėdint 3 × 10
7.    Rankų lenkimas su trosu (plaktuku) 2 × 15

2 – oji diena (Pečiai, tricepsas, presas,cardio)

1.    Cardio 
2.    Svorio spaudimas nuo pečių sėdint 4 × 8
3.    Mostai į šalis 3 × 12
4.    Mostai i salis pasilenkus (galine delta) 3x12
5.    Rankos tiesimas už galvos su hanteliu sėdint 4 × 12
6.    Prancūziškas spaudimas 3 × 12
7.    Rankų tiesimas su trosu 3 × 12
8.    Kojų kėlimas kabant 3 × 20
9.    Atsilenkimai ant kilimo su rėmu 3 × 20

3 – oji diena (Nugara, blauzda)

1.    Prisitraukimai 4 x max
2.    Stangos trauka pasilenkus 3 x 8-10
3.    Hantelio trauka ant suoliuko 3 × 12
4.    Lyno trauka prie pilvo 3 × 12
5.    Nugaros tiesimas 3 × 12
6.    Blauzda stovom  2 × 20
7.    Blauzda sedom   2 x 20

4 – oji diena (Kojos, presas, cardio)

1.    Cardio
2.    Tupciukai su stanga 4 x 8-12
3.    Platformos stumimas 3 × 15
4.    Kojų tiesimas sėdint 3 × 15
5.    Kojų lenkimas gulint 3 × 12
6.    Atsilenkimai ant kilimo su rėmu 3 × 20
7.    Presas staklėse 3 × 20

Peciams uzteks ir viena kart i savaite dirbt, pilvo presa 2 kart i savaite daryt irgi manau yra uztektinai.Svarbu nepersistenk su pratimais,greit persitreniruosi ir spjausi i viska

Su pakartojimais viskas gerai, tik bazinius pratimus stenlkis daryti pirmus o paskui salutinius ir pagalbinius. pvz svarmenu isspaudima daryk kaip pirma peciu pratima. Truputi mano nuomone perdaug pratimu bicepsui ir su hanteliais daryk itupstus o ne tupciukus

Cia butu pataisyta treniruote:
Pirmadienis: #0. Apšilimas
                                           #1. Lyno trauka uz kaklo 3x15
                                           #2. Hantalio trauka prie nugaros 3x10-12
                                           #3. Lyno trauka prie krūtinės 3x10
                                            #4. Bicep curl 3x8
                                           #5. Hantelis nuo kelio 3x10
                                           #6. Plaktukas 3x10



Trečiadienis: #0. Apšilimas
                      #1.Itupstai su svarmenimis 3x12
                        #2 Kuju tiesimas treniruoklyje 3x15
                          #3. Kojų lenkimas treniruoklyje 4x15
                                            #4. Svarmenų išspaudimas abiem rankomis sėdint 3x8
                                            #3. Svarmenų kėlimas į šalis 3x10
                                            #4. Upright row 3x10
                                            #6. Svarmenų kėlimas į šalis pasilenkus 3x10
                      #7. Gūžčiojimai su svarmenimis 3x15


Penktadienis: #0. Apšilimas
                      #1. Svarmenų išspaudimas gulint 3x8
                          #2. Lygiagretės 3xmax (pasiimk svorio jeigu daug padarai)
                                            #3. PEC DECK 3x10
                                            #4. Plėšimas su svarmenimis 3x10
                                            #6. Tricepso tempimas vienoje rankoje laikant svarmenį 3x10
                                            #5. Atsispaudimai ant suoliuko 3xmax (uzsidek svorio jeigu lengva)
                                            #7. Lyno tempimas žemyn abiejomis rankomis 3x10
                                            #8. Kojų pritraukimas prie krūtinės treniruoklyje 3x15
neziurek kad masei augint surasiau daug pakartojimu,tau svarbiausia pasiekti raumens hipertrofija, paskutiniai kiekvieno pratimo pakartojimai tau turi but beveik nebeimanomi padaryt,kankinkis jeigu nori priaugt raumenu

Aisku, uzteks cia pauksciu kalba sneket