Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gruodzio forma ~87kg, imesiu kai pereisiu ant trumpu esteriu ir vanduo nueis dabartine.

bender rašė:

FakeNatty rašė:

bender rašė:

As likciau prie tren test ir mast e dabar, clena mesciau lauk kolkas ir palaukciau kol paskutini fata nuimti reiktu tada pjungti ji, t3 galbut apsvarstyciau galimybe imest kadangi trenas eina. O pabaigoje galbut wini pajungt dar prie visko kokiom 4sav.

Nelabai norisi sokt ant ilgu esteriu kazkaip nebent frontloadinciau masteri.

Tai yra mast p

Is tavo posto supratau, kad ilgus esterius laikytum Realiai toks planas ir buvo is pradziu masteris trenas testas, bet nuo treno visiskai nemiegu ir nervuotas all the time, bandau alternatyva rast kazkokia

Dilema iskilo virucei neapsisprendziu, galvoju vietoj treno masteri durt,gautusi, kad  sinergistiskai veiktu su winiu ir nebutu treno lomkiu. Any suggestions?

bender rašė:

Siaip domiuosi tik:) Koks splitas cia? upper/lower?

Benderi, labai sarkastiskai nuskambejo atsakymas mano, bet kiekviena eilute rimtai rasiau Upper/lower pagrindu Upper diena gaunas - Krutine/Peciai/Tricas/Nugara/Nugara Lower diena Bicas/Dilbis/Blauzdos/Dvigalvis/Keturgalvis galiu imest i pm visa programa jei noro yra

Siandien suejo, -  1000g kiausinio baltymu 3 proteino sheikai, 2 paciokai ryziu, porcija ledu, du sureliai
Trefke :
Visur rest pause eina pvz isstumi 7kartus, pauze 10 sec repeatini 3x
Bp - 120@7/3/1
Db shoulder press 30@7/3/2
Reverse grip bench press smite 100@11/5/3
Close grip pulldowns - bbz kiek ten svorio ant tu blynu staklese 7/3/2
Yates row smite 120@6/3/2

invisibble rašė:

Ne per mazai kaloriju? Nebent meties svori,nors ir bf geras pradeti bulkinti.

utiutiu jo seni gerai sakai

AirBagas rašė:

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:

BSQ 5x5                                 
Leg press
Atsilenkimai atgal arba koks lenkimas dvigalviui
Blauzda
presas

Spaudimas gulint 5x5
Trauka į pilvą
Vert lyno trauka siaurai
SS Tricas/bicas 1 prat


DL 5x5
RDL
Lunges
Presas


Spaudimas gulint (lengvesne 10-15% negu pirmadieni)
Spaudimas Karinis arba su hanteliais.
Lyno trauka į pilvą
Bicui, tricui po 1 pratimą
Mostai galui, mostai šonams



taip svarstau. Nematau prasmės bico ar trico kankinti, vis tiek nemaža krūvi nuo traukų ir spaudimo gaus. Ir kad mažinti bendra volume nors minimaliai taip. Įdomu kaip apskaičiuoti kokį krūvi galiu panešti. ir apskritai gal per daug pratimų susidėjau.

5x5 labiau i hipetrofijos puse nesa, jegai nera pats optimaliausias metodas, 5/3/1 principu main liftus daryciau.Dek nors du pratimus didesnem raumenu grupem, po dl dar rdl daryt tai vapse lempa nu vnz googlej pasedek pasiknisk giliau nes kolkas tai nesamone atrodo programa

Gan normalus 5x5 variantas. Kaip tik jis tam ir yra orientuotas, visur rašo. Kas mėnesį keisiu pak/serijų skaičių main liftuose. High serijos low reps. Dėl RDL normalu yra dėti po DL, pratempia dvigalvius, bei moko hip hinge. Tai papasakok kaip tu detum, jai įmanoma sakykime 4-5 pratimų dienoje.

As nesakau, kad 5x5 yra kakutis tiesiog nera optimalus jegai. Ar augs jega su 5x5? Faktas, kad augs iki tam tikros linijos. Ta diena kaip darai dl ideciau leg curls, o squati diena rdl, nes mano nuomone po deadliftu daryt rdl overkill yra

AirBagas rašė:

FakeNatty rašė:

AirBagas rašė:

Noriu taip padaryti kad mirties trauka, pritūpimai, spaudimas - būtų jėgai ir būtų skirtinguose dienose. O viskas kitas būtų hipertrofijai. Dabar sportuoju tiesiog PPL 3k/sav + 1k sav PUSH diena, nes krutine pilnai atsigauna ir šiaip ją dažniau treniruoti galima.  Galvos sukimas kaip paversti viską taip kad galvos sukti nereikia. Yra tos visos ICF - FIERCE 5 ir pan, bet man pieva yra du bazinius pratimus daryti vienoje dienoje. pvz powerlifteriai du sunkius bazinius nedaro vienoje dienoje niekad. o mano ir yra siekis jėga/hyp.

Likciau tada prie tavo varianto upper lower - 1adienis benchas/nugara/peciai/tricas/bicas lower 2adienis squatai keturgalvis hamsai blauzdos, 4tadienis spaudimas peciam/papai/nugara/peciu sonas,galas tricas bicas 5dienis deadliftai, keturgalvis hamsai blauzdos. Volume turesi pagal save susidet nes bbz kiek pakelia cns tavo.

Upper Body

Big Lift (bench, or overhead press)
Upper Body Assistance
Upper Body Assistance
Bodyweight or Explosive Movement
Core Work and/or Conditioning
Lower Body

Big Lift (squat, deadlift)
Lower Body Assistance
Lower Body Assistance
Bodyweight or Explosive Movement
Core Work and/or Conditioning

Monday – Upper
Tuesday – Lower
Wednesday – Off Day/Active Recovery
Thursday – Upper
Friday – Lower
Saturday – Off Day/Active Recovery
Sunday – Off Day/Active Recovery

radau toki varianta, ka manai?


arba FB

Big Lift (Bench, squat, overhead press, deadlift)
Assistance (row variations, tricep and bicep work, hamstring and posterior chain movements, floor presses, squat variations, single-leg exercises, etc.)
More Assistance (different movement from your 1st assistance exercise)
Bodyweight or Explosive Movement (push-up and pull-up variations, dips, kettlebell cleans and snatches, barbell hang cleans, heavy push presses, plyometrics)
Core Work and/or Conditioning (sprints, hanging leg raises, medicine ball throws, kettlebell swings, battle rope, weighted crunches, farmers carries)

Nu cia realiai viskas beveik tas pats ka as surasiau, tik assistance pasirinkimas sioks toks idetas ir viena diena ilgesne pertrauka tarp trefkiu. Ka manau? Manau, kad sitas variantas daug geresnis nei dabartinis tavo ppl+ krutine, nes optimaliai raumenis pradirbi t.y 2kart per sav. Kokia schema main liftus deliosi?

AirBagas rašė:

aurimas413 rašė:

As tai jei ant kurso buciau pasiimciau 6 day PPL ir varyciau. Bet siaip deretu pasidomet tokiais dalykais pries kursa pradedant
va, pasiskaityk https://www.reddit.com/r/Fitness/commen … ogram_for/

bet kiti ja daro 3-4k/sav ir progresuoja. Įdomu kiek procentaliai skirsis ar FB, AR UP/LOW, pagrinde ten žiūrėjau skiriasi hipertrofija pagal kažkokį tyrimą procentaliai 5-8%

http://xbodyconcepts.com/full-body-vs-s … -athletes/

Aš pats bandau susirasti programą kažką panašaus į FB arba up/low bet dar nėra tokia išrasta.

kad main liftai butu skirtinguose dienuose.

Nebent

LOW - SQ
UP - BP
LOW - DL
UP - MP

Tai gali mixuot upper lower su ppl pvz Upper jegai lower jegai push pull legs hipertrofijai

I pm parasykit kas turit

nesako rašė:

Visada geriau daugiau valgyt ir daugiau cardio bet tik tempa reik uzgaudyt kad cns neisvarginti. Pripratimo cia dalykas po bsk reik kelt i sav po 5 min ar kazkas pns

Uoj ne. Smarkiai klysti su tuo daugiau valgyt daugiau cardio

Šlepintuvas rašė:

FakeNatty rašė:

Šlepintuvas rašė:

ka tu cia sawo parashna adresa metai. nei as issilaikes tavo teises nei ka, siuksle tu man esi utiutiu kaunakiemi tu jobnutas. laukiu as taves loxas, o jei ne tai parashnas idi utiutiu. duok davai fb gi rimtas pacanas esi, galesi nepridet, tik noriu paziuret kas per zudikas utiutiu cia man rasineja.

Arba ryzas pats atleki, arba dusti na.xui negangsteriaves. Tu padla uzvelei ta diskusija, tai atvaryk, utiutiu slyva i betono bloka, motina akis isverks pamacius tave

as uzveliau diskusija? taigi tu cia zadejai prilekt dar pries mane pas vegita, utiutiu kileris su lycnu balsu. balsas nemutaves jis man kazka bazarina keglis jobnutas. pazoras fb duot, pazoras prilekt kai parodziau net laiptine kurioj gyvenu - tai IDI TU utiutiu. as tave su isoperuota sikna nudurciau loxe, utiutiu turesiu teises prileksiu i tavo tvarta sliuxa. paziuresim ka tada bazarinsi. o dabar gulk ant sono as tau dar karta sakau utiutiu ateivi tu supistas utiutiu

Tu utiutiu kelio zenklas jibanas, suplesyciau chare gangsteri, apie balsa dar kazka veli skudure, pats su drebanciu balsu ir strigusia kasete bazarini:Ddd utiutiu vapse is akiracio ablauhas

Šlepintuvas rašė:

FakeNatty rašė:

Šlepintuvas rašė:

koks dar pasimetes trukcioji? sakau tariames adresa ir pradejai trioxint galu gale isvis raga numetei. pitushara nesakyk man nei zodzio

Uz sita proto pisima suka pamatysiu kadanors as tave tai utiutiu taip makufely, joki daktarai nebeatgaivins:))

TAI SUSITINKAM ASILE KAD IR SIANDIEN AS TAU DAR KARTA SAKAU. PRILEK TU utiutiu LASHARA NUZUDYSIU AS TAVE LOXATRONAS TU NENERVUOK MANES. PRIENAI, STATYBININKU-19, I KIEMO AIKSTELE PRILEK utiutiu SLIUMPARKI utiutiu AS TAU PRIZADU utiutiu VEIDA NUMYSIU IR IKELSIU I FORUMA KAD VISI PAMATYTU KOKS TU QRVA PARASHNAS VEILOKAS ESI. NUMECIAU ADRESA, JEI ZADI PRILEKT TAI I KIEMA IVAZIAVES IJUNK AVARINI IR PAPYPINK, DEL TAVES KOMPA NUSINESIU PRIE LANGO, KAD MATYCIAU TAVO LAUZHA utiutiu DUXAMORE TU. PIRMAM AUKSTE GYVENU, TU TIK ATVAZIUOK utiutiu NUOSPROGA.

TU utiutiu, KAUNAKIEMIO. g 24 PAPRASYK SAVO VALKATU DRAUGELIU, KAD SU GUOLIU DAMESTU. BATUS I TAVO VRIEDNA CHARE VALYSIUOS