Kulturizmas.net diskusijų forumas

Harex · Treniruotės

Radau programą kuri tiktų namų sąlygomis,ar gera būtų pradedančiajam?

Krūtinė/Tricepsas
Spaudimas su štanga 3x8
Hantelių spaudimas kampu 3x8
Plėšimas 10 laipsnių kampu
Spaudimas siaurai 3x10
Rankos atmetimas atgal Pratimas 3x8
Tricepsas su blynu rankose 3x8

Nugara/Bicepsas
Mirties trauka 3x12
Štangos trauka pasilenkus 3x10
Hantelio trauka 3x10
Bicepsas su štanga stovint 3x10
Bicepsas nuo kelėno 3x10

Kojos/Pečiai
Pritūpimai 5x10
Mirties trauka tiesiomis kojomis 3x10
Kojų tiesimas/lenkimas super setais 3x10
Blauzda su štanga 4x15
Hantelių spaudimas į viršų 3x10
Mostai į šonus 4x10
Mostai pasilenkus 4x10
Gūzčiojimai su hanteliais 3x10

Harex · Pradedantiems

DominykasSt rašė:
Sveiki, pradėjau sportuoti namie (hanteliai, štanga) ir galbūt nuo to pradėjau jausti nugarą.
Gal galite patarti kas tai galėtų būti?
Ačiū

Jei jausti turi omenyje skauda tai taip turi būt,nes nepripratęs prie krūvio.

Harex · Pradedantiems

Sveiki,radau forume programą truputį pakeičiau,tiktų naujokui tokia?

1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu 3x 8-10
2. Hantelių spaudimas kampu 3x 8-10
3. plėšimas 2x 8-10
5. Štangos trauka pasilenkus 2x 8-10
6. Bicepsas su hanteliais 1-2x 8-10

2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo, dvigalvis žąsto raumuo)
1. Pritūpimai 3x 10-12
2. Kojų dvigalvis (m- trauka / arba lenkimas gulint staklėse) 3x 8-10
3. blauzda arba su štanga 3x 14-15
4. Štangos spaudimas iš priekio 3x 8-10
5. Mostai į šalis arba trapecija 2x 8-10
6. Tricepsas spaudimas siaurai 1-2x8-10
7. Štangos lenkimas stovint 1-2x 8-10

3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, trigalvio žąasto raumuo, pečiai)
1. 1 hantelio trauka pasilenkus 3 x 8-10
2. 1 štangos pusės trauka 3x 8-10
3. Spaudimas ant lygaus 3x 8-10
4. plėšimas 2x 8-10
5. tricas su hanteliu 2x 8-10
6. Mostai į šalis 2x 8-10

Harex · Apie viską

Harex · Treniruotės

.

Harex · Treniruotės

.

Harex · Treniruotės

Kokius pratimus patartumėt daryt pilvo presui kiekvieną treniruotę?

Harex · Treniruotės

Kaip reikia daryti štangos spaudimą,kad dalyvautų daugiau krūtinė,ne pečiai?Dabar net nejaučiu,kad krūtinė dirbtų...

Harex · Sveikata

Sveiki,esu pradedantysis,tad darant pritūpimus pradėjo jaustis skausmas kairėję šlaunyje lyg plėšimas(technika gera).Apšilimą lyg ir padarau kame gali būti problema ir kaip ją išpręsti?

Harex · Treniruočių programų kritika

Radau programą Programa ką manote?Reiktų tik prisitraukimus iš pirmos dienos išmesti,visus kitus pratimus padarau.

Harex · Treniruočių programų kritika

Esu apsisprendęs ir noriu jėgą didint.Tai siūlytumėt 5x5 principu?

Harex · Treniruočių programų kritika

O kaip patartum daryt?

Harex · Treniruočių programų kritika

Apskritai didinti jėgą.Tai kokiu principu patartum darytis programą?Jei ši nieko gero.

Harex · Treniruočių programų kritika

Tikslas: Jėga

Amžius: 15 metų
Svoris: 62 kg
Ūgis: 180-182 cm

Pirmadienis (Krūtinė,Bicepsas)
Štangos spaudimas 5x5
Hantelių spaudimas 5x5
Plėšimas 5x5
Hantelių spaudimas kampu 5x5

Stovint su štanga 5x5
Stovint su hanteliais 5x5
Atsirėmus į kelėną 5x5

Antradienis
Laisva

Trečiadienis (Nugara,tricepsas)
Hantelio trauka 5x5
Štangos trauka pasilenkus 5x5

Štangos spaudimas siaurai 5x5
Prancūziškas spaudimas sėdint su blynu 5x5
Tricepsas sėdint viena ranka 5x5

Ketvirtadienis
Laisva

Penktadienis (Pečiai,Kojos)
Hantelių spaudimas pečiams 5x5
Štangos trauka prie smakro 5x5
Hantelių kėlimas į šalis 5x5
Gūžčiojimai su hanteliais 5x5

Kojų lenkimas gulint 5x5
Kojų tiesimas sėdint 5x5
Mirties trauka 5x5
Įtūpstai su hanteliais 5x5

Šeštadienis
Laisva

Sekmadienis
Laisva

Vartojami papildai: (nėra)

Komentaras: Įranga:Suoliukas ,štanga,hanteliai,svarmenys.Prisitraukimų nepadarau todėl neįtraukiau į programą.Dar galvoju įtraukti į programą pritūpimus ar ne?Žinau,kad bazė,bet juos darant man kairę šlaunį pradeda skaudėt lyg plėštų,apšilimą padarau.

Laukiu,komentarų,kritikos ką keisti programoje.

Harex · Apie viską

Patarkit ant ko sportuot masės ar jėgos?Nesu stiprus spaudimas 34kg,prisitraukimų,lygiagrečių nepadarau...Man 15 metų,ūgis 182cm svoris 62kg,nesu kūdas turiu dar ir riebalo.Kiti sako ant masės sportuot vistiek jėga augs...Ką jūs patartumėt?

Harex · Apie viską

pampersas rašė:
ka cia tvarkyt? as sakau batareika issikrauna po 1h uztenka dvi sms parasyt ir pora fotkiu saves padaryt ir issikrauna

Nusipirk bateriją didesnės talpos (mAh) už gamyklinę ir ilgiau tau dar tvers,tik žiūrėk,kad galinio dangtelio nereiktų nuimt,nes būna ir didesnių baterijų.

Harex · Pradedantiems

Ką man galite patart dabar ar mest svorį (bf didesnis nei 15% ) ar augint masę?Pats neapsisprendžiu ką rinktis, o numest reiktų apie 5-10kg.

Harex · Sveikata

Darant 3 seriją pritūpimų su štanga pradėjo tiesiog skaudėti,durti į šlaunį.Daugiau pritupimų nebepadariau.Po 2-3 dienų praėjo.Čia pasitempiau ar kaip?Pratimas buvo atliekamas taisyklingai.

Harex · Pradedantiems

Su prisitraukimais man liūdna.Vasarą dariau negativus,viską,bet nieko,nė pusė nepadarau...Dėkui už šią programą nuo pirmadienio pradėsiu daryti.

Harex · Pradedantiems

Dzukauskas, turi omenyje,kad svarmenų mažai ar masės?Tai pagal kokią programą patartumėt sportuot iš prabos pasiūlytų?Kai salėj buvau mano darbą žiūrėjo treneris,o ne pirmas pasitaikęs.

Harex · Pradedantiems

Ir buvau aš toje salėj,ir nesakė,kad netaisyklingai darau...

Harex · Pradedantiems

Kodėl aš negaliu užsiimti šia saviveikla?Nesu jau toks žalias apie sportą.Ilgai domiuosi juo,pratimais jų techniką.

Harex · Pradedantiems

Aš nesu lieknas.Aš galiu pasakyti jog esu apkūnus dar.Mano kūne yra apie 20-30% riebalų.Dėl prisitraukimų nepadarau nei vieno,o dėl atsispaudimų taisyklingų irgi.

Harex · Pradedantiems

Sveiki,man 14 metų ūgis apie ~180cm svoris 65kg. Noriu įgauti jėgos.Turiu suolelį,tf-309,štanga,hantelius,svarmenis.Susidariau programą iš bazinių pratimų,tad noriu jūsų nuomonės,patarimų. Išanksto dėkoju.

Krūtinė
Štangos spaudimas
Hantelių spaudimas

Pečiai
Štangos spaudimas pečiams
Hantelių spaudimas pečiams

Nugara
Hantelio trauka
Štangos trauka pasilenkus

Bicepsas
Stovint su štanga
Stovint su hanteliais

Tricepsas
Štangos spaudimas siaurai
Tricepsas sėdint viena ranka

Kojos
Pritūpimai
Mirties trauka

Harex · Treniruotės

Na aš noriu daugiau su štangom o ne su kūno svoriu.O šeip ta programa gera jėgai?

Kulturizmas.net diskusijų forumas

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2014-08-03 22:02

Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2014-04-10 21:43

DominykasSt rašė:

Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2014-03-30 12:06

Apie viską » Motyvacija » 2014-01-17 23:44

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2013-12-29 23:13

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2013-12-29 18:10

Treniruotės » Pilvo presas » 2013-11-25 21:15

Treniruotės » Treniruočių pratimai, atlikimo technika » 2013-09-08 22:58

Sveikata » Sporto medikas, klauskite! » 2013-07-19 12:29

Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa jėgai. » 2013-07-19 12:26

Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa jėgai. » 2013-07-18 23:57

Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa jėgai. » 2013-07-18 22:53

Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa jėgai. » 2013-07-18 22:18

Treniruočių programų kritika » 3 dienų programa jėgai. » 2013-07-18 22:12

Apie viską » Blevyzgos™ II dalis » 2013-06-29 13:10

Apie viską » Blevyzgos™ II dalis » 2013-06-29 12:08

pampersas rašė:

Pradedantiems » Kodel nereikia pradet augint mases jei tavo BF > 10%(nuomone) » 2013-06-19 16:17

Sveikata » Sporto medikas, klauskite! » 2013-01-28 17:19

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2013-01-03 12:05

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2013-01-02 22:51

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2013-01-02 18:58

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2013-01-02 16:56

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2013-01-02 00:44

Pradedantiems » Treniruočių programos » 2013-01-01 22:59

Treniruotės » Full-body (viso kūno) programos » 2012-03-20 15:17