Kulturizmas.net diskusijų forumas

Zjb....susirgau....

Dekui uz linkus. Tikrai pravers nes tupiu 3 kart savaitei tai labai reik naudot

Prabegu ant tako 5 minutes. Prasitampau  gerai ir tupiu su tusciu grifu koki 15 kartu pora setu.

Workout A:

1.    Pritūpimai 5×5 - 95kg.     Kazko kelena skaudent pradejo
2.    Prisitraukimai 5×5 -         Savo svoriu bet dar sunkiai. Su pasispyrimu.
3.     Štangos spaudimas ant lygaus 5×5    - 80 kg.         Šį kart be pagalbos . Ar reikia nuleisti tiek  kad liestu krutine grifas, ar kelti kai yra sioks toks tarpasir rankos per alkune sudaro 90 laipsniu ?
4.    Štangos lenkimas bicui 2×10 - 23kg
5.    Lenkimas riešam 2×10 - 12 kg.
6.    Blauzda 2×15-20 - 60 kg.

Papildomai pameginau padaryti Atsispaudimus lygiagretese 2xmax

Ta vadinamaji pronuota?

Neseniai pradejau ja daryt. + pas mane nugara silpna bet manau pramusiu

Gerai ar ne jei gale treniruotes pridedu po 1 pratima? Pvz siandien Peciu galui plesimas pasilenkus

Antra diena - Sunkoka buvo nes viska siek tiek skaudejo bet nieko, prasitampiau apsilau ir suejo.

1. Pritupimai is priekio - 70kg.               ( Sunkoka su technika nes pirma karta dariau, bet su laiku priprasiu tikiuosi.)
2. Stangos trauka i juosmeni -  65kg.     
3. Stangos spaudimas peciam is priekio - 45 kg. ( Gal geriau daryti spaudima atsisedus ? Ar labai itakotu kazka ?)
4. Mirties trauka  - 80kg
5. Dilbis - 11kg
6. Blauzda - 57 kg.


Labai idomiai siandien Visa diena prie vienos stangos
Dabar turiu atskaitos taskus , su kiek pradėjau. Bus galima sekti progresa ar regresa.

Galiu išversti jei su anglų kam prasčiau Pakeista pirmam poste

PIrmoji treniruotė po trijų savaičių su Reg Park 5x5. Pradžioje treniruotės buvo keista, kadangi pirma karta dariau kazka kito nei Split'a. Taip pat buvo keista nes užtrukau 60 min. Paprastai pagal splita trukdavau pora valadu. Tas gerai! Po treniruotes visas kunas buvo "sotus" sporto. Jauciu ryt skaudes sikna

Rezultatus pateiksiu darbinių svorių

Workout A:
1.    Pritūpimai - 90 kg. - Buvo labai sunku daryti, nes beveik dvi savaites nevaikščiojau.
2.    Prisitraukimai  - Savo svoris - Sunkiausias prtimas, kadangi nugara silpniausia pas mane.
3.     Štangos spaudimas ant lygaus 5×5    - 75 kg - Paskutinia serija pamėginau pakelti svori 80kg.
4.    Štangos lenkimas  2×10 - 20 kg.
5.    Riešų lenkimas 2×10 - 10 kg.
6.    Blauzda 2×15-20 - 55kg.

Norėjau paklausti, ar yra skirtumas tarp pritupimu su stanga is priekio, kuomet rankos kryziuojamos ir kuomet keliamos alkunės. P.S. Ar galima isimesti pratima peciu galams  kazkuria diena. Kai ppaskutini pratima.

Ar pritariate Steve Reeves pasakymui, jog darant FB prgrama, kojom pratimus reik daryti po virsutines kuno dalies pratimu ?

Gal kas yra dares Reg Park 5x5 programa, kuria dare ir Arnold'as jaunystei, kaip tik susidomejo kulturizmu ? Teko skaityti, jog zmonės labai giria šia programa, kuri yra butent šiek tiek pažengusiems. Kadangi tai butu mano pirmoji programa FB tai manau tiktu gal. Sportuoju metus ir visada pagal splitus.

Workout A:
Back Squats 5×5
Chin-Ups or Pull-Ups 5×5
Dips or Bench Press 5×5
Barbell Curls 2×10
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20



Workout B:
Front Squats 5×5
Rows 5×5
Standing Press 5×5
Deadlifts 3×5 (2 warm-up sets and 1 “stabilizer set”)
Wrist Work 2×10
Calves 2×15-20



Training Schedule:
Week 1: A, B, A
Week 2: B, A, B
Week 3: A, B, A and so forth.

Dėl lygiagrečių, tai galvojau jas idėti vietoje lynų plėšimo. O siaurą spaudimą turejau dviejose programose iš eilės, tai pamaniau kad laikas jį pakeisti