Puslapiai: 1
- Mindaugoza
- Replies: 1
Pradedantiems » Dienos/maisto planas » 2019-09-10 20:13
Sveiki. Gal kas padėtų su dienos ir mitybos planu. Amžius 27 m. ugis 188, sveriu 111 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus, neprarandant per daug raumeninės masės ( būtų labai gerai -10kg, o-15kg būtų idealu). Dirbsiu pagal Fullbody programą 3k savaiteje (tren vakare ) kitas 3 dienas kardio(40-50min), kartais žaidžiu krepšinį. Darbo dienom keliuosi 4.45h. Palieku namus už 30min. Darbi vairuotoju, bet tenka ir pasitąsyti.
Mąstau apie tokį mitybos planą:
05:00 100g košės su pienu+3 kiaušinių tryniai
08:00-08:30- bananas+obuolys+apelsinas+varškė (manau kad čia bus kažkas negerai)
Apie 12:00 vištienos krūtinėlė+ ryžiai/grikiai 100g+ pomidoras +agurkas
Apie 15:00h skarbė tuno+ šaukštas riešutų sviesto
Dabar prasideda įdomumas nes visada baigiu darbą skirtingu laiku.
Apie 18 arba 19h- apie 1h-1h30min sportas
Apie 19:30 arba 20:30 vištienos krūtinėlė+pomidoras+agurkas.
Mačiau kad nakčiai gerai būtų varškė, bet manau 22h būtų vėlu nes tokiu metu einuv miegoti. Papildų kolkas jokių nevartoju. Žinau kad jums būtų lengviau jeigu surašyčiau anglis/balymus/ riebalus, bet gal ir taip galit ką nors pakomentuoti. Didelis Ačiū
- Mindaugoza
- Replies: 1
Pradedantiems » Gal kas gali padėti » 2019-09-08 18:50
Sveiki. Prašyčiau pagalbos sudarant mitybos planą. Amžius 27 m. ugis 188, sveriu 111 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus, neprarandant per daug raumeninės masės ( būtų gerai -10 o-15kg būtų idealu). Dirbsiu pagal Fullbody programą 3k savaiteje (tren vakare ) kitas 3 dienas kardio(40-50min), kartais žaidžiu krepšinį. Darbo dienom keliuosi 4.45h. Palieku namus už 30min. Darbas nėr labai sunkus bet nėra ir lengvas.... Labai norečiau kad padėtumėt susidaryt dienos planą. Būčiau labai dėkingas.
- Mindaugoza
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2019-09-08 18:44
Sveiki. Gal kas padėtų su mitybos planu. Amžius 27 m. ugis 188, sveriu 111 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus, neprarandant per daug raumeninės masės ( būtų labai gerai -10kg, o-15kg būtų idealu). Dirbsiu pagal Fullbody programą 3k savaiteje (tren vakare ) kitas 3 dienas kardio(40-50min), kartais žaidžiu krepšinį. Darbo dienom keliuosi 4.45h. Palieku namus už 30min. Darbi vairuotoju, bet tenka ir pasitąsyti.
Mąstau apie tokį mitybos planą:
05:00 100g košės su pienu+3 kiaušinių tryniai
08:00-08:30- bananas+obuolys+apelsinas+varškė (manau kad čia bus kažkas negerai)
Apie 12:00 vištienos krūtinėlė+ ryžiai/grikiai 100g+ pomidoras +agurkas
Apie 15:00h skarbė tuno+ šaukštas riešutų sviesto
Dabar prasideda įdomumas nes visada baigiu darbą skirtingu laiku.
Apie 18 arba 19h- apie 1h-1h30min sportas
Apie 19:30 arba 20:30 vištienos krūtinėlė+pomidoras+agurkas.
Mačiau kad nakčiai gerai būtų varškė, bet manau 22h būtų vėlu nes tokiu metu einuv miegoti. Papildų kolkas jokių nevartoju. Žinau kad jums būtų lengviau jeigu surašyčiau anglis/balymus/ riebalus, bet gal ir taip galit ką nors pakomentuoti. Didelis Ačiū
- Mindaugoza
- Replies: 109
Mityba ir dietos » Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį » 2019-08-03 22:52
Sveiki. Norėčiau bandyti vieną iš pateiktų dietų, bet nerandu tinkamos.... planas yra eiti miegoti apie 8-9h keltis apie 3 ryto eiti sportuoti anksti ryte nuo 3.30-4h iki 5h nes paskui prasideda darbai. Nenoriu eiti vakarais nes 1. Dafiga žmonių. 2. Nevisada baigiu tuo pačiu metu tai nebūtų stabilumo ir tikriausiai pavargęs tiesiog nenueičiau. Treniruotė tai viso kūno 3 dienas ir kitas 3 dienas dviratis arba bėgiojimas. Gal kas galėtų patarti ar valgyti ką nors prieš treniruotę jeigu taip ką maždaug ir kokiu laiku. Ačiū iškart.
Puslapiai: 1