Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Pradedantiems » Dienos/maisto planas » 2019-09-10 20:13

Sveiki. Gal kas padėtų su dienos ir mitybos planu. Amžius 27 m. ugis 188, sveriu 111 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus, neprarandant per daug raumeninės masės ( būtų labai gerai -10kg, o-15kg būtų idealu). Dirbsiu pagal Fullbody programą 3k savaiteje (tren vakare ) kitas 3 dienas kardio(40-50min), kartais žaidžiu krepšinį. Darbo dienom keliuosi 4.45h. Palieku namus už 30min. Darbi vairuotoju, bet tenka ir pasitąsyti.

Mąstau apie tokį mitybos planą:

05:00 100g košės su pienu+3 kiaušinių tryniai

08:00-08:30- bananas+obuolys+apelsinas+varškė (manau kad čia bus kažkas negerai)

Apie 12:00 vištienos krūtinėlė+ ryžiai/grikiai 100g+ pomidoras +agurkas

Apie 15:00h skarbė tuno+ šaukštas riešutų sviesto

Dabar prasideda įdomumas nes visada baigiu darbą skirtingu laiku.

Apie 18 arba 19h- apie 1h-1h30min sportas

Apie 19:30 arba 20:30 vištienos krūtinėlė+pomidoras+agurkas.

Mačiau kad nakčiai gerai būtų varškė, bet manau 22h būtų vėlu nes tokiu metu einuv miegoti. Papildų kolkas jokių nevartoju. Žinau kad jums būtų lengviau jeigu surašyčiau anglis/balymus/ riebalus, bet gal ir taip galit ką nors pakomentuoti.  Didelis Ačiū smile

Pradedantiems » Gal kas gali padėti » 2019-09-08 18:50

Sveiki. Prašyčiau pagalbos sudarant mitybos planą. Amžius 27 m. ugis 188, sveriu 111 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus, neprarandant per daug raumeninės masės ( būtų gerai -10 o-15kg būtų idealu). Dirbsiu pagal Fullbody programą 3k savaiteje (tren vakare ) kitas 3 dienas kardio(40-50min), kartais žaidžiu krepšinį. Darbo dienom keliuosi 4.45h. Palieku namus už 30min. Darbas nėr labai sunkus bet nėra ir lengvas....  Labai norečiau kad padėtumėt susidaryt dienos planą.  Būčiau labai dėkingas.

Mindaugoza
Replies: 4858

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2019-09-08 18:44

Sveiki. Gal kas padėtų su mitybos planu. Amžius 27 m. ugis 188, sveriu 111 kg. Tikslas numesti nereikalingus kilogramus, neprarandant per daug raumeninės masės ( būtų labai gerai -10kg, o-15kg būtų idealu). Dirbsiu pagal Fullbody programą 3k savaiteje (tren vakare ) kitas 3 dienas kardio(40-50min), kartais žaidžiu krepšinį. Darbo dienom keliuosi 4.45h. Palieku namus už 30min. Darbi vairuotoju, bet tenka ir pasitąsyti.

Mąstau apie tokį mitybos planą:

05:00 100g košės su pienu+3 kiaušinių tryniai

08:00-08:30- bananas+obuolys+apelsinas+varškė (manau kad čia bus kažkas negerai)

Apie 12:00 vištienos krūtinėlė+ ryžiai/grikiai 100g+ pomidoras +agurkas

Apie 15:00h skarbė tuno+ šaukštas riešutų sviesto

Dabar prasideda įdomumas nes visada baigiu darbą skirtingu laiku.

Apie 18 arba 19h- apie 1h-1h30min sportas

Apie 19:30 arba 20:30 vištienos krūtinėlė+pomidoras+agurkas.

Mačiau kad nakčiai gerai būtų varškė, bet manau 22h būtų vėlu nes tokiu metu einuv miegoti. Papildų kolkas jokių nevartoju. Žinau kad jums būtų lengviau jeigu surašyčiau anglis/balymus/ riebalus, bet gal ir taip galit ką nors pakomentuoti.  Didelis Ačiū smile

Mindaugoza
Replies: 109

Eiti rašyti

Mityba ir dietos » Pradedančiajam: mityba ir papildai metant svorį » 2019-08-03 22:52

Sveiki. Norėčiau bandyti vieną iš pateiktų dietų, bet nerandu tinkamos.... planas yra eiti miegoti apie 8-9h keltis apie 3 ryto eiti sportuoti anksti ryte nuo 3.30-4h iki 5h nes paskui prasideda darbai. Nenoriu eiti vakarais nes 1. Dafiga žmonių. 2. Nevisada baigiu tuo pačiu metu tai nebūtų stabilumo ir tikriausiai pavargęs tiesiog nenueičiau. Treniruotė tai viso kūno 3 dienas ir kitas 3 dienas dviratis arba bėgiojimas. Gal kas galėtų patarti ar valgyti ką nors prieš treniruotę jeigu taip ką maždaug ir kokiu laiku.  Ačiū iškart. smile

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net