Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 … 22

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-24 01:05

KOJOS

Siandien realiai pritupimu tusofke..

Squats:   20x20kg   2x20x60kg   2x15x100kg   2x8x140kg  5x2x180kg   3x1x180kg BINTAI ON 1x200kg (fail x2 ) 4x1x200kg   10x10x100kg
Tiesimas:   15x12   15x14   15x16   15x18   (15x20   drop 15x16 drop 15x12 drop 15x8 drop 15x4)

KOMA!

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-23 00:21

Peciai:

Cleans:   15x30kg   10x60kg   2x5x80kg   5x90kg PORNOGRAFIJA... ne mant tokie lift'ai

Leverage shoulder press:   20x40kg   20x60kg   15x80kg    12x100kg   8x120kg 15x80kg   15x60kg
Face Pull:   15x26   15x33   15x40   2x15x47
SS1 Lynai Galinem Deltom:   3x15x5   2x15x7 
SS1 Upright Row lynai:   2x15x23   2x15x26
Lyno Mostai i Salis:   3x Du pratimai x15x5 (mostai viena serija ranka prieki kita uz nugaros gaunasi kaip circuit'as)
Behind the neck press:   5x15x40kg
Shrugs:   6X15 svoris nuo 50 iki 160kg

Muras
Replies: 1636

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Fitnesas » 2016-01-22 16:19

Na 106kg prie 177cm jau rimtai turetu atrodyt, beveik 30kg virs ugio

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-22 00:55

MaxPayne rašė:

Jei blauzdas taip treniruotum kaip rankas...

Pas mane blauzdos ir taip dievo duotos big_smile

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-22 00:40

Siandien Rankos:

Scott'as:   20x15kg   20x20kg   15x30kg   15x40kg   12x50kg   8x60kg   7x60kg   4x15x30kg ir dropai po viena ranka x4 su 15kg ir po to 10kg
Tricui Extension's sedint virs galvos/Hanteliu:   20x20kg   20x30kg   15x35kg   15x40kg   15x45kg   2x12x50kg
Spider Curls:   4x15x25kg
Extensions tiesia rankena:   20x28   15x35   4xMAXx45 drop 10x35 drop 10x24
Seated bicep curls:   4x15x15kg drop 4xMAXx10kg (drop'ai hammer'is)
Extensions viena ranka atvirksciu paemimu: 5xMAXx7 drop 5xMAXx5 keiciant rankas

Pump'as neblogas!

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-22 00:29

LinkolnLT rašė:

racke apsigyvenes ;D

Ta prasme?

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-20 23:13

Po vakar treniruotes siandien atsirasius nugaros apacia, tai lengvai kojos, kaip sakyt pasismaukymas big_smile

Kojos:

Pritupkes:   20x20kg   2x20x60kg   15x100kg   12x120kg   8x140kg   12x120kg   15x100kg   20x80kg   20x60kg
Pasistiebimai sedint staklese:   4xMAXx40kg  ir po to po viena koja double-sets 3x15x10kg
Tiesimas:   25x40kg   20x60kg   20x80kg   20x100kg   2x15x120kg ir 2xMAXx80kg double-setai

Stepper'is 10min big_smile

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-20 00:31

Vakar Krutine:


Spaudimas:   2x20x70kg   15x90kg   12x100kg   10x110kg   6x120kg   3x140kg Drop 7x12-15x100kg
Pullover'is:   5xMAXx30kg
Spaudimas Kampu:   20x50kg   20x70kg   15x80kg   12x90kg   8x100kg
Lynu suvedimai is virsaus:   15x7.5   15x10   15x12.5   3x15x15 drop 12x12.5 drop 12x10
Chest Press:   5xMAXx13pl


Siandien NUGARA

DL:   2x20x60kg   2x20kgx100kg   8x140kg   6x180kg   1x220kg   0x250kg   0x240kg
Pulldown:   20x8pl   15x10pl   12x12pl   8x14pl   5x16pl 7x14pl   8x12pl   15x10pl
Row Stakles:   2x20x40kg   2xMAXx60kg   5xMAXx80kg  ir du drop'ai MAXx80kg drop 20x40kg
SS1 Straigh arm Pulldown:   5XMAXx6pl
SS1 Behind the neck Pulldown:   5XMAX keliants svori 4,5...7,8pl

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-17 23:44

Vakar rankos, standartine treniruote daug setu, iki negalejimo ir 3-4 pratimai bicui/tricui

Siandien KOJOS, bet ganetinai lengvai, mankstai.

FSQ:   20x20kg   20x40kg   15x60kg   15x70kg   2x12x80kg   15x60kg
Squats:   5x12x80kg su pauzem apacioj
SS1 Itupstai (30kg maisas ant sprando):   3x20
SS1 Body Weight Narrow Squats:   3xMAX
Leg Extensions:   20x10   20x12   20x14   20x16   20x18   (20x20 drop MAX x 16 drop MAX x 12)

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-16 00:20

Siandien ganetinai lengvai, kad prasijudint

Dvigalvis ir viek tiek blauzdos

Trauka tiesiom kojom:   20x40kg   20x60kg   2x15x80kg   2x12x100kg   2x10x120kg   8x140kg   6x140kg drop 10x100kg drop   10x60kg
Lenkimas Sedint:   20x12   20x14   15x16   12x18   10x20   8x20   drop   15x16   drop 20x12 drop 20x10
SS1 Pasistiebimai legpress' tiesiai:   4x15
SS1 Pasistiebimai legpress' i isore:   4x15
Lenkimas gulint po viena koja:   Bendrai gavos po 8 serijas tiesiog keiciant kojas padarai 2 pailsi siek tiek ir vel 2 serijos.

Prasijudinimui gerai suejo trefke!

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-15 00:09

PECIAI

Karinis Spaudimas:   20x20kg   15x40kg   12x60kg   10x70kg   2x8x80kg   6x85kg
Spaudimas uz galvos:   2x20x40kg   3x12x50kg
Lynai galinem deltom:   3x15x5   15x6   2x12x7
SS Mostai i salis:   4xMAXx7.5kg
SS Mostai i prieki:   4xMAXx12.5kg
Facepulls virve:   3x15x24.5   2x12x28.5
Leverage Shoulder Press:   15x40kg   15x70kg   12x80kg   2x8x100kg
SS1 Shrugs is galo 4xMAXx60kg
SS1 Shrugs is priekio   4xMAXx60kg

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-13 23:44

Siandien nejauciu koju ir nugaros apacios, po tokios koju trefkes pirmadieni, tai apsiriboju be mirties traukos.

NUGARA:

Rack Pulls:   15x60kg   12x100kg   12x120kg   10x140kg 6x160kg
CG Lat Pulldown:   15x67   15x77   12x87   10x97  7x107 drop  2x12x87
Straight Arm Pulldown:   20x17.5   2x15x21   3x15x24
Bent Over Rows: 15x60kg   15x80kg   12x100kg   2x6x120kg drop 12x80kg drop 15x60kg
Seated One Arm Rows:   20x20kg   15x35kg   12x50kg   9x65kg drop 8x50kg ir dropai jau dviem rankom x3
Seated Rows:   15x77   12x87   2x10x97

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-12 23:03

Siandien 

Ganetinai greita treniruote

KRUTINE:

Spaudimas:   20x20kg   20x60kg   10x100kg   2x140kg   2x150kg   4x1x155kg drop 4x140kg   5x120kg(PAUSED)   15x100kg (SS) DROP (11x60kg) ir dar kart 13x100kg (SS) DROP (9x60kg)

Spaudimas Kampu Hanteliai:   15x22kg   12x30kg   10x34kg   10x38kg   2x9x42kg   6x44kg
Lynu Suvedimas Is Virsaus:   15x13   15x15   3x12x17 DROP 3x12x13
Pullover'is:   4x12x28kg

DONE!

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-12 22:57

grifas00000 rašė:

7 priejimai po 10 rep su 140? Patupinejai tai nu utiutiu kiek..big_smile koja istint turejo

Labai rimtai vakar patupinejau, pradzioj trefkes draugeliui pasakiau kad trefkes gale matysi mirti mano akyse rolllol

Tikslas buvo su 140 patupt 10 seriju nemaziau 6 pakartojimu, buvo grinai "mind over matter" stanga_v_rausines

Siandien kuo veliau tuo labiau kojos atsirasu, nelaukiu ryt ryto nes nezinau ar is lovos islipsiu rollhmm

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2016-01-11 23:43

Sveiki sportininkai, as dar gyvas big_smile

Sportuoju kaip sportaves dabar dazniausiai 6 kart per savaite, svoris reliai 96-97kg ugis tas pats 185-6cm. Stazas tik kyla yikes

Siandien koju tusofke:
TIK 3 Pratimai big_smile

Pritupimai:   20x20   20x60kg   20x80kg   15x100kg   10x120kg   6x140kg   3x160kg   2x180kg   2x1x200kg Bintai on 2x200kg DROP 7x10x140   2x8x140kg   6x140 DROP   4x10x100kg KOMA!

Lenkimas sedint:   20x12pl   15x15pl   12x18pl   2x12x15pl   2x12x12pl
Tiesimas:   12x20pl   15x20pl   2x15x20pl DROP 15x15pl ir damusimui 2x12x15 ir 2x10x10 super setai.

Trefke gavosi tikrai rimta, bent jau man ryt ant vakaro nemanau kad paeisiu...

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-24 23:39

Siandien pries trefke 1.5h teniso nykstys

Krutine:

Spaudimas minuse:   20x20kg   20x60kg   20x80kg   15x90kg   12x100kg   8x120kg
Spaudimas:   2x10x100kg   10x110kg   2x6x120kg drop 4x10-12x100kg drop 10x60kg
Spaudimas kampu:   2x15x60kg   3x10x80kg

Lengva siandien krutines trefke, sunki turetu pagal plana but sekmadieni

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-23 23:42

Uzvakar greit rankas prasukau po darbo po 3 pratimus tricui/bicui, vakar off nuo sales tai tenisa zaidziau su draugelio smagu visai pajudet taip vietoj cardio.

Siandien Nugara:

DEADLIFT:  20x60kg   20x100kg   12x130kg   6x150kg   4x5x150kg Straps on tada: 5x160kg   3x170kg   3x180kg
Prisitraukimai:   5xMAX
Straight arm pull-down:   4x15x21 su virve
Bent over DB Row:   20x25kg   15x35kg   3x12-15x40kg
Leverage low lat pulls CG:   4x12x10 drop viena ranka 3x12x4
Lat pulldown uz kaklo:    4x12x10 is leto cool down...

Nebloga trefke, patenkintas DL svoriai po biski judu kazkur big_smile nykstys

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-20 23:15

Vakar naktine trefke prasukau big_smile

KOJOS:

Pritupimai: 20   20x20kg   20x60kg   20x80kg   20x100kg   2x12x120kg   6x140kg   3x5x140kg
Lunges Smite:   20x20   15x30   2x12x40
SS1 Pasistiebimai sedint:   4x25x50
SS1 Tiesimas:   2x25x60kg   2x20x90kg
SS1 Pritupimai siaurai:   4x30

Greita tokia trefke, vidury nakties, turejau skubet kad paskutinio autikio namo nepramazint big_smile

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-20 23:15

stanga

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-18 22:52

Vakar nugaros lengva trefke pasidariau, paiilsejau nuo DL.

Siandien KRUTINE:

Spaudimas:   20x20kg   20x60kg   15x100kg   4x8x120kg   3x12x100kg (10x100kg) turejo but 4x12x100kg drop 18x60kg
Plesimas kampu:   20x12.5kg   3x15x15kg
Spaudimas kampu:   20x20kg   15x60kg   15x70kg   12x80kg drop 10x60kg
Lynu suvedimai is apacios:   15x6.25   15x8   2x15x9
Lynu suvedimai i virsaus:   15x12.5   15x15   12x17.5 drop 12x10
Lygiagretes: 4xMAX

Ganetinai spaudimu patenkintas, po biski judu i prieki kaip ir PB 4x8 snd.

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-16 19:27

Peciai:

Leverage Press:   30x20kg   25x60kg   15x80kg   12x90kg   2x10x100kg   8x110kg drop 8x70kg
SS Mostai peciu galui:   15x5kg   3x15x7.5kg
SS Mostai i salis viena ranka:   15x5kg   3x15x7.5kg
SS1 Upright Press viena ranka:   15x15kg   2x10x20kg
SS1 Mostai i prieki:   3x15x10kg
Shrugs self load:   25x40kg   22x80kg   22x120kg   20x140kg   18x180kg drop 15x100kg
Lynai galinem deltom:   20x4   20x5   15x7   2x15x8
SS2 Facepull:   15x31   2x15x36
SS2 Upright cabl row:   15x28   2x15x33
SS3: Mostai i prieki/lynai:   3x12x5
SS3: Mostai i sona/lynai   3x12x5

Peciai gerai nukankinti nykstys




http://s24.postimg.org/ojhjtldpt/11301517_10207012098131135_376952326_n_1.jpg




http://s3.postimg.org/9aw189y3z/11414399_10207012098171136_687502929_n_1.jpg

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-15 23:37

Uzvakar KOJOS nesusirasiau ka dariau hmm

Vakar: KRUTINE

Spaudimas:   30x20kg    30x60kg   20x80kg   15x100kg   12x110kg   10x120kg   4x130kg drop 5x12x100kg
Plesimas kampu:   25x10kg   20x12.5kg   4x15-20x15kg
Spaudimas kampu:   20x20kg   15x60kg   12x70kg   2x10x80kg   9x90kg drop 6x70kg
Lynu suvedimas is apacios:   20x7.5   3x15x8.5
Lynu suvedimai is virsaus:   20x10   15x12.5   15x15   12x17.5
Lygiagretes:   3xMAX

Siandien OFF/Light Cardio

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-09 13:02

Vakar PECIAI:

Leverage Shoulder Press:   20x50kg   15x70kg   15x80kg   2x10x90kg   2x6x110kg drop MAX x 70kg drop MAX x 50kg

SS1 Mostai i salis viena ranka:   4x12-15x7.5kg
SS1 Reverve fly ant suolo:   4x12x5kg

Shrugs self load treniruoklis: 2x25x100kg   2x15x20x150kg   2x10-12x180kg drop 12x100kg drop 15x50kg

Lynai galinem deltom:   2x15x7.5   2x15x8.5
Facepull: 2x15x31   2x15x34   15x37

SS2 Mostai i prieki/lynai:   2x15x6.75   2x12x8
SS2 Mostai i sona/lynai:    3x15x6.75 drop 12x4

Gerai pump'a uzgaudziau per trefke nykstys

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-07 22:09

igndnp rašė:

Staffordshire rašė:

Cia filmavimas nieko neapspres reikia kartu tren daryti. Tik kad dar nemaciau igno normaliai tupiant tai kolkas nera ko sukti galva smile

Na daugumos komentuojančių kaip reik daryt aš irgi nesu matęs nei kaip tupia nei šiaip ar ką daro.. smile

Nera cia ko pyktis ar aiskintis chebra. Visi skirtingai sportuoja, visi skirtingai viska daro, cia ne kiek kitiem kazka kiek irodyt kiek irodyt sau stanga_v_r

Siandienos trefke: KRUTINE

Spaudimas/hanteliai:  20x25kg   15x37.5kg   15x45kg
Spaudimas/Stanga:   2x15x100kg   2x10x110kg 130x2   150x1 ir 0x160 Fail! ir damust 3xMAXx100 ir 3xMAXx60kg (Matpo antros 110kg serijos prisipiso pacukai kiek ale paspaudziu tai prasispaudziau fuckyoualah )

Plesimas kampu:   30x7.5kg   3x20x12.5kg
Lynu suvedimai is virsaus:   3x10x15
Lynu suvedimai is apacios:   4xMAXx7.5

Kaip sekmadieniui tai pats tas trefke stanga nykstys

Muras
Replies: 669

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » Muras; Gelezies Kilnojimo Log'as » 2015-06-06 23:39

Taigi siandienos trefke kojos, susipazinimas su rimteste treniruote big_smile Trefke atsiunte Grifas o siaip parengta pagal Vaida "whatever". Tai nusidaviau kaip suo utiutiu, bet patiko nykstys reiks pradet dazniau tokias treniruotes daryt!

1.1 Kojų tiesimas: 3x12-15
1.2 Kojų lenkimas: 3x12-15 (Non-Stop) (Atlikus visas serijas turi jaustis lengvas pump'as)
2. Pritupimai Hack'e: 2 apsiliminiai priejimai, 3x8 + dropset'as 6x6x6x6
3. LegPress'as: 5x12-15 (10sek. pertraukos, blood starvation)
4. Walking Lunges su hanteliais: 2x20metrų (galima daryti su blynais)
5. Kojų tiesimas: 2x20, 1xMAX (pirmosdvi serijos su uzlaikymais kas antram pakartojime) (trečias priėjimas - all out - be jokių atmazų, nusistatyk taip, kad krv visą gyvenimo pyktį į tą vieną priėjimą sudėtum ir jabashink iki galo, kad Tikrai Paskutinis priėjimas būtų)

Viska padarius gyli koma big_smile

Puslapiai: 1 2 3 … 22

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2024 Kulturizmas.net