Kulturizmas.net diskusijų forumas

gazuotas rašė:

Obuglas rašė:

Sveiki,

norėčiau išgirsti jūsų nuomonę ir pasiūlymus ką galima keisti, tobulinti mitybos plane. Tikslas yra priaugti svorio, sveriu 68 kg. (ūgis 181 cm), apie 10 - 15 kg.

1. 3-4 kiaušiniai (2 tryniai) + avižų košė (100 g.) + bananas/kriaušė (arba 3-4 kiaušiniai + 100 gr. ryžių) / angl. - ~85 g., balt. - ~30 g., rieb. - ~22 g.
2.  Kokteilis: 0,5l. pieno + 180 g. varškės + 2 bananai + 40 g. real gains / angl. - ~ 90g., balt. - ~60 g., rieb. - 5g.
3. Žuvis/vištiena/jautiena (150 g.) + 75 g. ryžių/makaronų/grikių + 150 g. daržovių / angl. - ~ 60g., balt. - ~35g., rieb. - 5g.
4. 130 g. tuno + 75 g. grikių/ryžių/makaronų / angl. - ~ 60g., balt. - ~40g., rieb. - 10g.
5. Žuvis/vištiena/jautiena (150 g.) + 75 g. ryžių/makaronų/grikių + 150 g. daržovių / angl. - ~ 60g., balt. - ~35g., rieb. - 5g.
6.  Kokteilis: 0,5l. pieno + 180 g. varškės + 1 bananai + 40 g. real gains / angl. - ~ 50g., balt. - ~60 g., rieb. - 5g.

maistinė vertė imta iš: http://www.megaukismaistu.lt/index.php/ … kaiciuokle

Treniruotė tarp 3 - 4 valgių.

Sumoje susidaro apie 3000 - 3300 kcal.

Džiūvenos, ar jum neatsibodo kurti tų mitybos planų?  Nei laikysitės, nei ką. Pagal tavo, dvirati, svorį duodu birką nukirst, kad tiek valgyt tau yra kosmosas. Bent pusė tiek kapok ir jau pekopsi savo distrofijos lygį.Kai priaugsi bent 25kg tada užsuk vėl.

Kada birkos kirtimas? Jau savaitė kaip taip maitinuosi (tik 4 valgio ne visada pavyksta padaryt). Ir žiūrint į kiekius čia nėra daug. Anyway, prašiau patarimų, o neįžeidinėjimų. Kai išmoksi bendrauti apsilankyk dar kartą

lolardas - dėkui.
100 - ~1 val. prieš miega.