Puslapiai: 1 2
- Pavasaris
- Replies: 11
Treniruotės » Kaip padaryt si presa normaliu? :D » 2012-05-28 17:54
Ką daryti jei šonkauliai išsikišę? Prieš metus(kai pradejau sportuot) abi puses buvo žiauriai išsikišę, o dabar man iš dešinės šiek tiek susitraukę.
Dėl ko taip yra? Per mažai presas treniruotas ar dėl blogos laikysenos(klaustukas esu)?
Jei neaišku, įmesiu foto.
P.S. sorry, kad tavo tema teršiu.
- Pavasaris
- Replies: 1215
Treniruotės » Jėgos treniruotės » 2012-05-27 20:33
Sveiki, senai noriu padidinti jėga, taigi nusprendžiau daryti šią programą: http://www.bodybuilding.lt/forum/trenir … r-5x5.html
Tačiau nesuprantu, kaip ir kurioje vietoje turi didėti maksimalus praėjusios savaitės svoris.
Pvž.: pateikta:
60, 75, 90, 105 ir 120kg
Tada paskutinio pakartojimo svorį didinti 2,5%, tai svoriai atrodytu:
???
Prašau pasigilinti į programą ir atsakyti.
- Pavasaris
- Replies: 8
Treniruotės » Kvepavimas » 2012-05-27 19:46
Menceris rašė:
Keinas rašė:
Man tai iskvept su judesiu neiseina. Nekvepuodamas keliu ir tik tada atsikvepiu
Praktikuokis ,nes kvepavimo uzlaikymas nera gerai.
Įrodyk, turiu knyga, kurioje rašoma:
pvž.: Krutinės spaudimui:
-įkvėpkite ir lėtai leiskite štangą žemyn iki krūtinės;
-išspauskite svorį atgal ir iškvėpkite baigę pratimą.
Kituose pratimuose aiškiai yra nurodyta kaip kvėpuoti (pvž.: iškvėpiant), ir daugumai kitų raumenų grupėms sakoma įkvėpti keliant svorį.
Taigi kur tiesa?
- Pavasaris
- Replies: 17
Užrakintos temos » Presas » 2012-01-06 15:30
uzsivedes rašė:
Cia 9-pack
Siaip 12
- Pavasaris
- Replies: 11
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-12-17 23:23
FLUzY rašė:
6.30 100g avizu koses su pienu + 4 kiausiniu baltymai + 1 pilnas
9.30-10.00 200g vistienos krutineles + 75 g ryziu + salotos
13.00 200g vistienos krutineles + 75g ryziu + salotos
16.00 200g Varske liesa + bananas/200g vistienos krutineles + salotos
19.00-19.30 200g tuno savo sultyse + salotos
22.00-22.30 200g Varske liesa + bananas arba viena varske
i salotas alyvuogiu aliejaus po biski ipilu del riebalo.
As mazdaug ant sito sedziu, svoris panasus buvo, kai pradejau.
Tik vienas reikalas - nesportuoju, kolkas daug dirbu, nera laiko.
kas kazka nusimanot, perzvelkit, ka pakeist reiktu ar ka, galbut ir autorius kazka sau pritaikys, man tai riebalas tirpsta
Kiek daug baltimų, ir kaip mažai angliu atrodo man.
Idomu žinovu nuomonė.
Ryt pakoreguosiu mityba ir įkelsiu pakeista.
- Pavasaris
- Replies: 11
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-12-17 14:54
Taigi užsipuoliai?
Pažiūrėk mano temų senumą.
Nerandu kaip ištrinti senų temų.
Man riekėjo tęsti seną temą ar ką?
Galejai i privata parašyt o ne off topica.
- Pavasaris
- Replies: 11
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-12-17 10:43
Man varske labai patinka pries miega, o miegu as visada blogai nes guliu ant senos deformuotos lovos.
Tai ar žuvų taukai ir semenų aliejus neskaičiuojamas?
- Pavasaris
- Replies: 11
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-12-17 10:30
Pagal tave bardo lentelė visiškai bloga arba aš blogai skaičiuoju, taigi?
- Pavasaris
- Replies: 11
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-12-16 21:50
Sveiki, norėjau paklausti kelių klausimų apie savo sudaryta mitybos plana svorio metimui.
Tiklas ne patį svorį numesti skaičiais, o riebalus deginti.
Ketinu daryti P90x planą.
Kaip matote pagal Bardo įkeltą lentelę man truksta stipriai kcal ir anglių, bet as neskaičiuoju obuolių(pagrindinis vaisius, be kitų), taip pat sendien prijungiau semenų aliejaus sauksta, kitą savaite prijungsiu žuvų taukus ir vitaminus(bet ju neriek skaičiut ).
Galbųt baltimi kokteiki keisti i kiausinių baltimus? Nors asmeniškai man sunku suvalgyt tokį kiekį maisto ryte.
Ar bus skirtumas jei sukeisiu ryžių, grikių ir avižų vietas?
Ką prijungti ar kaip tik atmesti mityboje?
P.S. Tuno nepaskaičiavau 180 maistine sudėti(čia nurodyta 100g).
Laukiu žmonių su žiniomis komentarų ir pagalbos(neužsipulkit manęs kaip kitų naujokų, prieš šventes neturit nuotaikos mačiau :DDD).
Tiesa turbūt vistiek paklausitetai atsakau:
Tarpas tarp pirmo ir antro valgio ilgas, nes pamokos, per 10 min. niekur nenueisiu ir nežinau ką suvalgyt.
Svorio nebenoriu auginti, man truksta greičio lanktumo ir panašiai.
Paskutinį karta beje mane perkalbėjote, kad nemesčiau svorio, tai užsiauginau 9 kg ivairaus mišinio.
- Pavasaris
- Replies: 4
Pradedantiems » Treniruočių programa namų sąlygomis, turint tik hantelius. » 2011-12-10 22:50
Serija tai pakartojojimas pratimo iki pertraukos ir po pertaraukos tęsimas.
Pvz. 4serijos po max, tai darai pratima tike kartu kol gali, tada tarkim 30 sec pertrauka ir kartoji taip 4 kartus.
Turbūt gerai paaiskinau, jei ką kasnors pataisys.
- Pavasaris
- Replies: 4
Pradedantiems » Treniruočių programa namų sąlygomis, turint tik hantelius. » 2011-12-10 20:47
Nemanau, kad tau kas pirštu parodys ar parašys tiklius atsakymus.
Turi eiti skaityti temas, susidarineti treniruote(kaip ir aš turėjau), o po to paklausi smulkmenų.
Taip pat daugiau pats visko sužinosi.
- Pavasaris
- Replies: 6
Treniruočių programų kritika » Namų treniruočių programa. » 2011-12-10 19:04
Ketler rašė:
5kg hantelis? olialia mergaitems
Jei daugiau neturi, tai ką daryt jam?
Koks tavo amžius ir svoris?
- Pavasaris
- Replies: 6
Treniruotės » Cardio pratimai » 2011-12-08 19:01
Aš jau dabar pereinu prie svorio mitybos.
Turiu namie hantelius suoliuką, stanga ir taip pat susidarysiu programa.
Bet kaip jau minejau reikia patarimu dėl cardio treniruotės.
P.S. Jau žiūriu ką ten rekomendavai.
- Pavasaris
- Replies: 6
Treniruotės » Cardio pratimai » 2011-12-08 17:32
Kas nors atsakysi žemiau esantį klausimą?
O šokinėjimą su virvute daryti tam tikrą laiką ar skaičiu pagal mano galimybes?
Gal dar kokios veiklos?
- Pavasaris
- Replies: 6
Treniruotės » Cardio pratimai » 2011-12-06 21:32
Plaukimas, neišeis.
O šokinėjimą su virvute daryti tam tikrą laiką ar skaičiu pagal mano galimybes?
- Pavasaris
- Replies: 6
Treniruotės » Cardio pratimai » 2011-12-06 20:14
Sveiki, noriu sužinoti, kokiais pratimaisgalėčiau pakeisti bėgiojimą ar dviračio treniruotes(atsisakau dėl prastų oro salygų, bei laiko stokos)?
Noriu pradėti mest svori (deginti riebalus), nes nemažai pas mane yra.
Žiūrėjau youtubei cardio triniruote, kai daroma skirtigi pratimai(atsispaudimai, sokinejimai) po 30sekundžiu ir keisti į kitą, taip 5min. Kaip manot ar efektyvus būdas?
Taip pat draugas rekomendavo šokinėti su virvute.
- Pavasaris
- Replies: 9
Mitybos planų kritika » Sorio metimas » 2011-04-02 13:09
Mokausi, sunku su tuo antru ir 12.40 valgiu.
Gal koki baltymų kokteili isgerti mokykloi?
Tai ryzius su mesa 18.40 suvalgyt?
Dėl tu ryžiu dar pažiurėsiu.
- Pavasaris
- Replies: 9
Mitybos planų kritika » Sorio metimas » 2011-03-31 20:20
Bet po to sunkiau bus numesti...
Tai didinti porcijas, kad butu 3000kcal?
- Pavasaris
- Replies: 9
Mitybos planų kritika » Sorio metimas » 2011-03-31 18:54
- Pavasaris
- Replies: 13
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-03-28 21:08
Niekas negali pakomentuoti?
- Pavasaris
- Replies: 13
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-03-26 18:40
Geriau dabar deginsiu, vasara padės dar.
Pakomentuokit mityba.
- Pavasaris
- Replies: 13
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-03-26 08:25
bf 15++ - kaip suprast?
- Pavasaris
- Replies: 13
Mitybos planų kritika » Svorio metimas » 2011-03-26 07:44
Nedaug negaug sveriu, bet riebalų tai daug turiu storas šlaunis ir blauzdos, ne kūdesnės.
Ant pilvo ir nemazai. Jei nebučiau apkūnokas, tai būčiau "kaulų rinkinys".
Tai augit masę? Didint iki 3000kcal?
P.S. Nemėgdavau jokio sporto, dėl to toks ir esu(idomus atvejas). :p
Turbūt, būtu geriai foto...
Puslapiai: 1 2