Kulturizmas.net diskusijų forumas

Antana5 rašė:

Ner us ka. 173 ir 100kg. Na turetum atrodyt tikrai gerai. Kuno riebalu procento nezinai?

Pievos su matematika (bet pasidomesiu) genetika gan super, nors neslepiu paciam reik susimti paskutiniu metu, nes virstu i pure offseason sportininka

Nu is lempos cia taijp ka reiktu koreguot? ar vakarienie nepersoti? ir ar proteino su riebalu neparmazai? 100kg masej

Valgis #1

Kcal/anglev/baltyms/riebalas

982.4/130.36/56.66/26.74

200g avižiniu dribsniu
300 ml pieno
6 kiaušiniu baltymai
3 kiaušiniu trynys
Kavos puodelis


Valgis #2 Po treniruotes

801.5/149.4/32.2/9.85

150g gain fast (3 scopai)
300 ml pieno
1 bananas


Valgis #3

589/66/62.9/7.8

200g paruoštos vištienos krutineles
200g ryžiu
salotos


Valgis #4

635.5/110.15/45.35/3.45

150g makaronu
100g tunas
salotos


Valgis #5

801.5/149.4/32.2/9.85

150g, 3 scopai unuversal gain fast
300 ml pieno
1 bananas


Valgis #6

1077/130.1/63.8/35.5   

200g avižiniu dribsniu
300 ml pieno
200g liesos varškes

Viso:

4885kalorijos/734angliu/291proteino/92riebalo taipat ijungciau animalpak/nitro/pump/stak

Antana5 rašė:

Valgis xxx: Proteino kokteilis +

Cia placiau ties situo, naudoji piena maisymui? kiek gramu turinio, ir kokia firma but idomu

Antana5 rašė:

Pimpmymuscle rašė:

Taigi mano dienotvarke atrodytu:


1600 - valgis
1930 - valgis
2230 - valgis
0200 - valgis
0445 - valgis
0800 - valgis

kaip gal kas pastebejot darba praleidziu naktim, diena pramiegu tada vel tas pats rats, tik noreciau gal kas galetu tiksliai patarti kada statyt treniruote, ar tai vakara? ( tai butu mano dienos pradzia, keliuosi panasei 1600) ar tai statyt treniruote ryte? ( tai yra kada baigiu darba apie 0800) Darbo pobudis nera labai fiziskas, gal daugiau slampinejimas tai yra taip kad nepavargstu fiziskai per daug. Ar but teisinga pradet apie 1800? po pirmo valgio mazdaug tusciu skrandziu, ir po treniruotes veliau slenka 1930 valgis manyciau cia but palankus langas. Bet velgi noreciau tikslu patarima isgirst. Noreciau taipat sulaukt pagalbos kaip tiksliai ir kada vartot papildus, kada but gerai isaut kokteiliuka ir pan

gain fast/animal nitro/animal pak/animal pump/animalstak

sveriu per 100 dar taipat gal kas galetu pasiulyti padoria dietuke 4.5-5k kaloriju, dekui uz patarimus, tiks ir nuoroda i koki informacijos saltini

Na cia sakyciau toks ekstremalus rezimas. Kiek pamenu, dirbdamas naktimis, tikrai ryte nesinoredavo nieko, o tik i lova. Jai visgi reiketu rinktis, greiciausiai eiciau po pirmo valgio. Beja sportuoti "ant tuscio skrandzio" kaip tu sakai nera pati geriausia ideja. Pusryciai, tavo atveju 16:00 turetu buti vienas is didziausiu valgiu angliavandeniu ir baltimu prasme.
Kas liecia papildus - nematau nieko verto demesio (nesu animal linijos fanas). Verciau isigyk kokybisku baltymu papilda, vitaminu, creatino bei gliutamino, jai visgi megsti papildus.
Dietos sistema labai paprasta. Tavo svoroiui reiktu bent 300g kokybisko baltymo per diena. Jai tikslas priaugti svorio - apie 500g kokybisku ir nelabai angliavandeniu. Perdaug nevenk ir riebalu, ypac kokybisku Omega tipo. Taigi valgiai: Mesa (ar betkoks kitas baltimu saltinis) + angliavandeniai. Jai nera laiko kokybiskam maistui gali isgerti gain fast (geriau nei nieko), bet gerimas is kokybisku baltimu + kokybisko angliavandeniu butu zymiai geresnis variantas. Uzmesk aki i mitybos skilti, "maisto planai" , ten buvo rasyta keletas logisku variantu kuiriuos gali pritaikyti sau.

+++++Dekis