Kulturizmas.net diskusijų forumas

Siuntinuka gavau viskas ciki piki, dar ir dovanu idejo

sveikas sportomedike! pries mazdaug 2 men per sparingus pataikiau is kojos kaulo i kelena ir toks skausmas pervere visa blauzdikauli kad susmukau, visas pora sav skaudejo vos prilietus kriause tai negalejau normalei dirbt, dabar praejo ~ 2 men ir skausmas praejo, galvoju vel apie smugiavima kojom tik ar neprades vel skaudet ir ar neatsinaujins skaumas?
p.s. skausmas buvo apie 1cm i desine nuo blauzdikaulio.

Proteino iki ~150 Lt

Fat burner  1 kapsule ryte ant tuscio skrandzio po 30 pusryciai, pries pietus 30 min 1 kapsule, pries trenke 30 min fat burner ir 2 saukstai carnitech, tinka???

LarisVaris rašė:

AŠEN rašė:

LarisVaris rašė:

parašiau ap.

parasyk ir man, jei nesunku

parašiau.

Ir man parasyk

Degradas rašė:

Kaip manot rytais vietoj 30 min kardio begimo pakeisciau tarkim valandos malku kapojimu, palaikant tempa ar gautusi panasus efektas?

Kardio- kai dirba didele dauguma raumenu, nuo malku kapojimo tik virsus ir tedirbs...

Geriau pabegiok rytais, tada eik malku skaldyt D

Gal gali numest nuoroda kur raso koks pameimas ka treniruoja?

Alibras rašė:

Arba, jei norit skaniu, desertiniu pusryciu - blynai:

4 kiauso baltymai (1 trynys)
150gr avizu
100ml pieno
pakelis varskes (arba kauselis proteino skanaus)
vaisiai, razinos (pasirinktinai)


Viska i mixeri ir kepat blynus! Pabandykit, nepasigailesit
P.S. as kepu ant keptuves be riebalu, o jus galit kepti ant alyvuogiu aliejaus CIRVINIU blynu keptuveje! Skanaus

Skonis geras, bet kepiau keptuvej tai gavos kaip košė D

Pirmadienis (bicas, krutine) :
1.Štangos spaudimas . 5 x 8
2.Štangos spaudimas kampu (kita savaite spaudimas kampu su hanteliais). 4 x 8
3.Plėšimas. 3 x 10
4.Lygiagretės. 2 x max ( ~ 20 )
5.Štangos lenkimas stovint. 4 x 10
6. Lari škotas su štanga ( kita sav. Su hanteliais). 4 x 8
7.Plaktukas. 3 x 10
8.Presas. 1 pratimas.

Antradienis (kojos, pečiai) :
1.Pritūpimai. 5 x 10
2.Leg presas. 4 x 12
3.Koju tiesimas. 4 x 12
4.Koju kelimas (blauzda) 3 x 15
5.Spaudimas pečiams iš galo. 4 x 10
6.Hanteliu kėlimas į priekį. 4x 10
7.Pec deck iš galo pečiams. 4 x 10
8.Trapecija. 3 x 12

Trečiadienis (tricas,nugara) :

1.Prisitraukimai plačiai( kita sav. delnais i save). 5 x 8
2.Štangos trauka pasilenkus prie pilvo delnus laikant nuo saves, kita sav. i save. 4 x 10
3. Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs. 3 x 10
4.Hantelio trauka. 3 x 10
5.Štangos spaudimas siaurai 4 x 8
6.Lygiagretės. 4 x 12
7. Troso trauka stovint. 4 x 10.
8.Presas. 1 pratimas



Na kaip programike smile? pasakykit kas blogai, gal kareiktu pakeist, apkeist? Iš anksto ačiū už kritika smile.  Tikslas: raumenu mase.

Sveiki, norejau paklausti apie malamas avizas kur yra su skoniais ( pvz: sokolado, karameles etc..) ir dedamos i gainerius, proteinus.  Kur jas pirkt?? Kaip jos vadinas?? Kurios skaniausios ir geriausios??
Bei jei galit numeskit foto.


Iš anksto dekui

Noriu Olialia pupytes nuogos

Pirmadienis (bicas, krutine) :
1.Štangos spaudimas .
2.Štangos spaudimas kampu (kita savaite spaudimas kampu su hanteliais).
3.Plėšimas.
4.Lygiagretės.
5.Štangos lenkimas stovint.
6. Lari škotas su štanga ( kita sav. Su hanteliais).
7.Plaktukas.
8.Presas.

Antradienis (kojos, pečiai) :
1.Pritūpimai.
2.Leg presas.
3.Koju tiesimas.
4.Koju kelimas (blauzda)
5.Spaudimas pečiams iš galo( kita sav. Iš priekio).
6.Hanteliu kėlimas į priekį.
7.Pec deck iš galo pečiams.
8.Trapecija.

Trečiadienis (tricas,nugara) :

1.Prisitraukimai plačiai( kita sav. delnais i save).
2.Štangos trauka pasilenkus prie juosmens delnus laikant nuo saves, kita sav. i save.
3. Bloko trauka prie krūtinės delnais nuo savęs.
4.Hantelio trauka.
5.Štangos spaudimas siaurai( kita sav. Prancūziškas)
6.Lygiagretės.
7. Troso trauka stovint.
8.Presas.

Tikslas: masė.               Ūgis : 1,85 cm.                Svoris: 70kg.                Amžius: 16m.

Programa pats kūriau, kas blogai sakykit, jei galit patarkit pakartojimu ir priejimu skaičių.