Kulturizmas.net diskusijų forumas

Bico neuzpompuoju sitais tai klausiu kokias dar galiu pakeist.

Kuom galima pakeist situs du pratimus?

lenkimas scott suole su hanteliu x4
ha nuo kelio x3

spaudimas kampu hanteliais x3
stangos spaudimas x4
spaudimas apaciai x3
plesimas lynais x3
stangos lenkimas x4
lenkimas scott suole su hanteliu x4
ha nuo kelio x3

prisitraukimai x4
vertikali trauka x3
st trauka pasilenkus x4
horizontali trauka x3
m trauka x5

spaudimas hanteliais sedint x4
mostai lynais (lynas uz nugaros) x4
mostai lynais (lynas is priekio) x4
mostai stovint pasilenkus x4
trauka iki smakro x3
guzciojimas hanteliais x3
virves lenkimas virs galvos x3
prancuziskas x4
virve zemyn x3

koju tiesimas x4
pritupimai x4
leg presas x4
lenkimas x4
blauzda

(D) Pazengusiam 4 dienu programa masei

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4 m trauka tiesiom kojom 10 10 10 8
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 m trauka 12 12 10
5 dilbis 3x




Darau sita programa jau tris menesius noretusi pakeist kazka kazkaip kitaip ismetyt dienas ar pratimus, ka reiketu keitnkad butu didesnis progresas, nes turbut raumuo jau priprato per tris menesius prie sitos programos

Visada tas noras sporuot yra, bet norisi ir rezultata matyt tada dar didesne motyvacija atsiras

Nelabai isivaizduoju kaip tai padary.

Neleidzia ikelt.Galima sakyt atrodau taip pat kaip pirmoj foto gal siek tiek ryskesnis.

Sveiki, po pirmo posto nepavyko ilgai eiti i sporto sale taigi gryztu vel kovosiu su riebalais, valgyt sesis kartus per diena nepavyks taigi kaip toks valgymas :
1. 4 kiausiniai, 4 grudu duonos rieke.
2. Proteinas
3. Vistienos kepsnys su ryziais, arba grikiais.
4. Proteinas
5. Tuno salotos
6. Proteinas

Sportuoju tris kartus i savaite...

Kas kokiu patarimu?

Tai ernestas siulai palaipsniui mazint carb tai ce anglis?

4 kaiusinius pilnus, ir sauja riesutu tai studentisko maisto pats tas butu?

Tai klausimas Low carb high(-er) kaip tai atrodytu?

Dar klausimas kaip geriau daryt D ( treniruote masei) serijas ir pakartojimus kaip parasyta? Ir ar nebus blogiau jai padidinsiu seriju skaiciu ir pakartojimu? Ir su maximaliais svoriais dirbt?  Ir dar butu gerai suzinot koky dilbio pratima.