Puslapiai: 1
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-18 18:04
ne ta nuoroda idejau edit: http://www.part.lt/perziura/315b711c93b … 1ef658.jpg
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-18 17:45
Sveiki galit kas nors padėti? Man 14 metu einu sportuoti, sportuoju ant koju, nugaros ir preso. Šiandiena po sporto sales sugalvojau nueiti į stadiona prabėgti dar 60m, ir kai tik pradėjau daryti apšilima pasijuto nugaros skausmas o skauda maždaug va čia: http://www.part.lt/perziura/315b711c93b … 1ef658.jpg
Dariau kojoms po 10kg taip pat nugarai ir presui po 10kg. tik stūmiau su kojomis 50kb, bet nemanau, jog tai labai daug, nes išstumiu daugiau negu 100kg.Taip pat dariau prisitraukimus, bet be apšilimo. Gal mane perpūtė? Bijau, nes jeigu bus nugarai blogai tai... Tai va, kas man čia yra? Gal augimas, ar perpūtė ar susipisau nugaros raumenį? Ir ar gal nesportuoti ir nebegioti keleta dienų? Ką patartumėte?
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-13 12:54
O norint sprogstamajai jėgai treniruoti tai svarmenis reikia žymiai lėčiau nuleisti negu pakėliai ar čia puškuoji kaip nori ir viskas?
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-12 17:40
Sveiki, nežinau kaip tiksliai atlikti pratima, galite padėti? Kiek suprantu reikia staigiai kelti ir 2x lėčiau nuleisti ir taip pat ar reikia kojas visiškai ištiesti ar galima ir, jog nebūtu pilnai ištiestos? Štai pratimas: http://www.kulturizmas.net/images/prati … sedint.gif
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-10 10:56
Kiek ant kojų, nugaros, preso reiktu padaryti viename set'e pakartojimu? aš kolkas darau 3x12, o gal reiktu ne 12 o 14-15?
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-07 19:30
Gal galit numesti tas nuorodos :DDD Aš kaiptik dabar labai ieškau sau programu ir informacijos ant sprintinimo
EDIT: 1. Bėgant 100 m (sprinta), reikia sprogstamosios jėgos tik starte, kol išsibegėji iki maximalaus greičio, ar reikia sprogstamosios jėgos visa 100m atstumą?
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-06 22:50
O tai po kiek kelnoti, jog sanariai ten augtu normaliai ir suaugtu kaip reikia ten jiems?
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-06 22:30
Esu 14 metus ir dėkim treniruojuosi sprintinimui, jog greičiau bėgčiau ir t.t Ar neperdideli man svoriai būtu ant koju? 40-50kg? Aš einu begiot ir iškarto į kačialke ant tokių svarmenu, ar nepersunkūs jie?
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-06 20:46
nu nežinau miegu ant pilvo, tai tikriausiai nugara bunu perdaug išlenkes, bet nemanau ;D
EDIT: Taip pat noriu paklausti ar yra programu, kur darant jas, padėtu augti į viršu ( pridėtu papildomu centimetru prie ūgio)?
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-06 18:55
Galit kas padėt, esu nepilnai 14 dar 2 dienos liko, bet neesmė. Tai va problema tokia, dėkim atsikeliu ryte ir negaliu stipriai lankstytis į priekį ir atgal, labai skauda nugaros dalį iki menčiu. Bet dienai įsibegėjus po 2-4h galiu viska daryti kaip atsipūtes...
- Salpis
- Replies: 3
Pradedantiems » Atletas » 2013-06-05 21:23
Kaip geriau sportuoti? Begioti lauke, daryti tam tikrus pratimus, vėliau sprintinti ir iškarto po begiojimo eiti į sporto sale, kelnoti svarmenis ant kojų ar geriau tiesiog begioti ir neiti į sale? Norimas rezultatas - grečiau bėgti ir greičiau įveikti 100m 60m 200m ir kt.
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-05 17:42
Pirmoji diena kacialkei ir man toks treneris aprodė viską kur kas ir truputėli paaiškino ir dabar yra neaiškus vienas dalykas. Sake kai darai iki 12 kartu pratimą raumuo nedega, bet jeigu darai daugiau negu 12 tai raumuo pradeda degti, ka tai reiškia "dega" ir kas vyksta raumeniui kai darai max 12 kartu?
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-05 10:20
Aš treniruojuosi sprintinimo greičiui, raumenų ryškinimas man kolkas visiškai neįdomus, tai daryt dėkim 3x10 - po 15kg? gerai būtu
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-06-05 08:33
Sveiki, reikia pagalbo dėl pratimu seriju. Aš darau ant koju, preso,nugaros užsidėjas po 15kg (3 serijas ant kekvieno raumens). O per viena serija kiek reiktu kartu tapati veiksma atlikti su 15kg? reikia max daryti ar reikia po 10-15kartų?
- Salpis
- Replies: 3
Pradedantiems » Atletas » 2013-06-03 11:37
Sveiki, esu 14 metų, noriu pradėti sportuoti, atletikos pas mane mieste nėra tai teks pačiam viska daryti, gausiu įspėjima už tokios temos kūrima, bet forume pagalbos tam tikrose skiltyse nesulaukiu jau 4diena.
Aš noriu treniruotis bėgimo greičiui, t.y kuo greičiau atbėgti 100m, 200,300m (sprintas).
Ar yra programu ir išviso ką reikia daryti, norint greičiau bėgti. Kiti sako reikia svorius ant kojų kelnoti kiti sako, jog tai sustabdys... Taip pat apie presa, kuo stipresnis presas tuo ilgiau gali išbėgti pilnu greičiu? Būčiau dėkingas jeigu atsirastu žmonių kurie padėtu į PM, arba čia.
- Salpis
- Replies: 6025
Pradedantiems » Bendro pobūdžio pagalba » 2013-05-30 23:57
Sveiki, sugalvojau per vasara pasportuoti o sportuoti norėčiau ant bėgimo (sprint). Esu 13 metu sveriu 63kg, 171cm.
1.Kokius man reiktu pratimus presui daryti ir po kiek pakartojimu, ir ar su kokiais svoriais ir as juos išviso imti.
2.Kiek girdėjau preso reikia norint bėgti kuo ilgiau savo maximaliu (grečiausiu) bėgimo greičiu. Ar tai tiesa? (čia apie sprinta ne apie kokius boksus).
Puslapiai: 1