Kulturizmas.net diskusijų forumas

Maciau kuria cia diena vaikina darant stangos spaudima siaurai kampu, ka apie tai manote? Idomu gal yra forumieciu kurie irgi taip pat daro, gal kokiu pliusu ir minusu zinote

Darant mirties trauka labai isitempia dilbiai ir darant paskutine serija stanga pradeda slysti is ranku, ka siulot daryt, kad galeciau stipriau sugriebti stanga, kad neismesciau is ranku?

smekla rašė:

efektyviausia butu tinkamas maistas..

Pritariu, viskas prasideda virtuveje, taciau man norisi dar kazka prisijungti

Ka galetumet patarti svorio metimui, ar paimti Acetyl L-Carnitine 1000, ar Universal Fat burners?

athletic rašė:

Mano manymu krūtinei per daug, net kai lygiagretes darysi, krūtinė pasijungs, tad ...
Ir pastėbimas.. Visi visur rašo x12 12 10 10, supranti kad tu sau smegenyse įsikali, kad reikia būtent 12 12 10 10 padaryt
Aš dabar net neskaičiuoju, o spotteris pasako kiek padariau

Aciu uz nuomone, o  ka siulote issimti is krutines dienos, lygiagretes?

Staffordshire rašė:

daugiau nereiskia geriau. dazniausia pradinuku distrofiku klaida

Tai siulot tiesiog susimazinti iki 4 seriju ?

Sveiki, noreciau jusu paklausti, ka manote apie mano programa? Susidejau man efektyviausius pratimus. Ka manote apie eiliskuma, ka reiktu keisti? Aciu!


Pirmadienis : krūtinė, tricepsas

1.    Štangos spaudimas 12 12 10 10 8
2.    Štangos spaudimas kampu 12 12 10 10 8
3.    Hantelių spaudimas kampu 12 12 10 10 8
4.    Plėšimas 12 12 10 10 8
5.    Lygiagretės 5 x max
6.    Spaudimas siaurai 12 12 10 10 8
7.    Vamzdžio lenkimas žemyn 12 12 10 10 8
8.    Presas

Antradienis : nugara

1.    Prisitraukimai 6 x max
2.    Troso trauka už nugaros 12 12 10 10 8
3.    Troso trauka prie krūtinės 12 12 10 10 8
4.    Štangos trauka prie krūtinės 12 12 12 10 8
5.    Hantelio trauka 12 12 12 10 10
6.    Dilbis
7.    Presas

Ketvirtadienis : pečiai, bicepsas

1.    Štangos spaudimas į viršų 12 12 10 10 8
2.    Hantelių skleidimas į šalis 12 12 12 10 10
3.    Hantelių skleidimas į šalis pasilenkus 12 12 10 10 10
4.    Hantelių tiesimas priešais save 12 12 10 10
5.    Gūžčiojimai su hanteliais 30 30 25 25 20
6.    Štangos lenkimas stovint 12 12 10 8 8
7.    Lari škotas 12 12 10 10 8
8.    Hantelis nuo kelėno 12 12 12 10 10
9.    Presas

Penktadienis : kojos

1.    Pritupimai 12 12 10 10 10
2.    Kojų spaudimas (Leg press‘as) 12 12 10 10 10
3.    Kojų tiesimas 12 12 10 10 8
4.    Blauzda 5 x 20 – 10
5.    Blauzda 5 x 20 – 10 (skirtinguose įrenginiuose)
6.    Presas

smekla rašė:

Strelec rašė:

Sveiki, planuoju pirkt papildus, kol kas mastau tarp Whey gold standard, amix master beef ir volumass 35, tai gal galetumet ka geriau pirkt, kas jum labiau patiko? Esu jau karta bandes gold'a, patiko Taip pat, gal turit pasiulymu, ka prisijungt prie baltymu?

nesusireiksmink su tais baltymais, visi jie geri, svarbu isrugos butu. o volumass 35, tai cia geineris, o ne konkreciai proteinas. tai pagal tikslus reik ziuret ar tau proteino ar geinerio palankiau pasiimt. beef skoniai manes nesuzavejo, goldo geri. volumasso skoniai normalus

Aciu uz nuomone, tik dabar pats pamaciau, kad ten geineris. Na tada turbut tarp beef'o ir gold'o, nebent forumieciai turetu dar ka pasiulyt uz panasia kaina O ka galima prie ju butu prijunkt? pvz bcaa, kreatina, no? Ai dar turbut nepasakiau svarbiausios dalies, pagrindine uzduotis uzaugint liesa raumenu mase, arba bent jau labai arti to

Truputi updatinau matmenys.

Pakeiciau programa, tai po kiekvienos dienos jaucias viskas Ypac pasijaute po pirmos dienos peciai, po antros kojos, ir sian buvo trecia diena. Programa patenkintas, netgi laukiu naujos dienos, kad galeciau nueit pasportuot Sia programa idejo Staffordshire, tai dekui jam Ai dar klausimas, krutinei stangos spaudima pratima darant, yra koks skirtumas tarm smitto masinos ir paprastos stangos? Nes noris geresniu rezultatuir siaip visad darau ant smitto

Pradedanciajam 3dienu programa masei

1 diena (krutine peciai)
1 stangos spaudimas 12 10 8 8
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 12 12
4 hanteliu spaudimas i virsu 10 10 10 10
5 hanteliu skleidimas i salis 10 10 10
6 hanteliu skleidimas i salis pasilenkus 10 10 10
7 guzciojimas su hanteliais 15 12 10

2 diena (kojos tricas)
1 tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 10 8
3 leg press 10 10 10
4 koju lenkimas 12 12
5 blauzda 3 x 15-10
6 prancuziskas 12 10 10 8
7 hantelio lenkimas uz galvos 10 8 8

3 diena (nugara bicas)
1 troso trauka is virsaus 10 10 8 8 6
2 stangos trauka pasilenkus 12 10 10 8
3 hantelio trauka 10 10
4 mirties trauka 12 12 10
5 stangos lenkimas stovint 10 10 8 8
6 hantelis nuo keleno 10 10

Tai gal galit tada ar duoti nuoroda ar dar ka, geros programos pradedantiems?

Cia dar baika, pas drauga krutines lasta i vidu susitraukusi gal kelis cm, tai gerai jam tiek kad sirdies nespaudzia

Rlyeh rašė:

kas is to proteino .. valgyk beleka po 6 kartus per diena , kad tik mases priaugtum , nes kudas kai dviratis , mokykloi po to pradess kabinetis prie tokio kuducio visi

Tu turbut juokauji?

Pas mane klausimas dabar toks, kai geriu as ta whey pro 60, tai ar galima po sporto ne 350ml-25g isgert, o 700ml-50g ? nes ten parasyta galima nuo 1-3 (25g-75g) gerimu per diena, svarbu po sporto, tai tiesiog pas mane gautusi - ryte prie pusryciu pries mokykla 1 gerimas, ir po sporto dvigubas