Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki, 

Situacija tokia -  Atsikėlęs ryte pavalgau pusryčius, išeinu į sporto salę , pasportuoju o po jos neturiu laiko pavalgyti, keliauju tiesiai į darbą, o artimiausias valgis tada - po 4 valandų, gal kas turite panašią situaciją?  Naudoti gainer'į? Baltymus ar ką?  Nes tarpas labai ilgas gaunasi.   Sporto salėje užtrunku ~2 val .

Pasitaisiau kelias pozicijas


1)
Košė 100g - 360 kcal  67 A 9,8 B 3,0 R
Kiaušiniai 120g - 84 kcal  1,44 A  15B ,  12 R
Kava/Arbata       

Total -  444 kcal 68,44 A , 24,8 B   15 R

2)
Vištiena 200g - 304 kcal  58,8B  5,8 R
Ryžiai (rudieji)  50g - 174kcal   27A  12B  0,75R
Kava/Arbata

Total 478 kcal   27g A   70,8g B  5,8g R

3)
Lašiša šaldyta, malta 200g - 590 kcal  24,8g B  54,2 R
Ryžiai (rudieji)/ makaronai (pilno grūdo)  50g - 174kcal   27A  12B  0,75R / 178,5kcal   34g A , 7,6g B  0,65g R
Šviežios daržovės
Total  764 kcal -  27g A   36,8 B   55g R

4)

Riešutai (anakardžiai)   40 g  - 234kcal  12g A   7,2g B   17,6R
2 bananai 200 g    - 184 kcal     46,8g A  2 g B     0,8 R
graikiškas jogurtas -  31 kcal  1,15g A   4,5g B         1g R

Total  449 kcal   59,95g A  13,9g B   19,4 R


5) Varškė  360g (2 pakeliai)  356,4 kcal     12,6g A    71,28g B    1,8g R


Grand total : 2491,4 kcal   //   194,99 g anglių.    217,58g baltymai  ir 97g riebalai.

Noriu pirkt kreatiną nusižiūrėjau šitą -
Nusižiūrėjau šitą :
http://papildaixxl.lt/produktai/myprote … kg-464.htm

Ar apsimoka? 
Gal kas gali ką nors kito iš patirties pasiūlyti

roger doger

yra sveikatos,.
Planai kol kas žiūrint pro rožinius akinius kardio ryte ant tuščio skradžio ~3-4 km bėgimo lengvu tempu.
Žiūrėsiu kaip seksis.
Šiaip ir dabar su dabartine mityba nusiridenau nuo 96 iki 94 per mėnesį. Bandysiu pakoreguot iki 2500 ir seksiu

Laba visiem ,

Pakritikuokit.

1, ~80g. košės + 2 kiaušiniai
Sporto salė  , iš po jos iškart proteino shake.
2.vištiena 250-300g  + ryžiai 100g.
3. Tunas 120 g + 80g pilnagrudės duonos
4. anakardžių riešutai ~70g.
5. varškė - 180g

Valgau kas 3-4 val

Baltymas - 162 g
Riebalas - 62,2 g
Anglys - 229 g

Viso gaunasi apie ~2200 kcal

24 metai. 94 kg.
Tikslas numesti ~8-10 kg

Ir dar klausimas, ar apsimoka pradinukui visų tų macros laikytis , ta prasme pagal mane numetimui reikia 30 proc riebalo, 50 proc baltymo ir tik 20 proc anglių  per visą kcal?

Man kažkodėl "pumpo" suteikia tokie video :  

Nežinau kaip kitiem

Sveiki,

Kažkur užtikau lietuvius besikapojančius dėl atsitūpimų atlikimo technikos.

Kaip yra iš tikro, kas naudingiau, kas turi daugiau rizikos dėl traumų.
Pats asmeniškai darau full squats (subine kuo žemiau), žinoma su protingais svoriais.  Pasidalinkit savo patirtim

http://postimg.org/image/p9ydau8sj/

Manau šiek tiek per riebiai ši savaitė. Reikėjo lašišos mėsą kažkur panaudoti   ar dar ok čia?

ūgis - 186
Svoris - 95
amžius 24

Proteinas,  gali būt Šiauliai, gali būt ir siuntimas. Kas turit PM

Pasiūlykit kokį užkandį prieš vakarienę, kad būtų padoriai kcal  (trūksta ~400-500 kcal)

Ponas Staffordshire prašau jūsų pagalbos. 


1. Krūtinė - pečiai

Štangos spaudimas 4 x max
Lygiagretės - 4 x max
Trosai iš šonų - 4 x max
Hanteliai į viršų - 4 x max
hanteliai i šonus tiesiai - 4 x max
hanteliai į šonus pasilenkus - 4 x max
Gūščiojimas - 4 x max

2. Kojos - tricas
atsitupimai - 4 x max
kojų tiesimas + lenkimas ( superset ) - 4 x max
blauzda - 4 x max
lygiagretės - 4 x max
virvė žemyn - 4 x max
ha už galvos - 4 x max

3. Nugara - bicas
Prisitraukimai - x 5
vertikali trauka - 4 x max
horizontali trauka - 4 x max
atsilenkimai atgal - x5
tbar - 4 x max

stangos lenkimas - 4 x max
scott suoliukas su hanteliu - 4 x max
hantelis nuo kelio - 4 x max

(max reiškiasi, kad kiekvienu priėjimu didinu svorį ir varau iki negalėjimo, nu ne tokio, kad persikreipęs kelčiau, bet iki techninio, kol nebeišeina taisyklingai atlikti pratimo)

Ar gera mintis?