Kulturizmas.net diskusijų forumas

ka manot apie sia programa?

pirma diena.
            krutine
   1.spaudimas 4*10,8,6
   2.spaudimas kampu 4*8
   3.plesimas hanteliais 4*8
   4.puloveris 4*10
      plius presas

antra diena
            nugara
   1.prisitraukimai uz galvos 4*max
   2.stangos trauka prie preso 4*8
   3.vieno hantelio traka 4*8
   4.bloko trauka prie krutines 4*10
       plius presas

trecia diena
            kojos
   1. pritupimai 4*12,10,8,6
   2.koju spaudimas staklese 4*10
   3.koju tiesimas sedint 4*10
   4. koju lenkimas gulint 4*10
        plius presas

ketvirta diena
           peciai
   1.stangos spaudimas uz galvos 4*10,8,6,6
   2.hanteliu kelimas 4*8
   3.mostai su hanteliais
   4.hanteliu kelimas tiesiai(priekinei daliai) 4*8
   5.stangos kelimas prie smakro 4*8
        plius presas

penkta diena
           rankos
   1.spaudimas siaurai 4*10,8,8,6
   2.ranku lenkimas atsigulus su stanga 4*8
   3.lygiagretes 3*12
   4.hanteliu kelimas 4*8
   5.ranku lenkimas suoliuke 4*8
        plius presas

pratimai atliekami max svoriu.
       
         ka manot?