Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Pagal tai ką perskaičiau forumuose ir straipsniuose susidariau sau mitybą pats, todėl įdomi jūsų nuomonė ką pakeisti ar ko pridėti. Esu ektomorfas. Svoris 85kg, ūgis 182. Tokios mitybos laikausi 1.5mėn ir per pirmą mėnesį priaugau 5kg, bet dabar jau antra savaitė svoris stovi vietoj, tad tik prieš kelias dienas papildomai pradėjau dar valgyti makaronus.

1) 3 kiaušiniai su juoda duona, už pusės val. 125g avižinės košės.

Treniruotė.

2) Po treniruotės keli bananai arba apelsinai, už 20min makaronų 125g ir už pusės val. 2 kiaulienos kepsniai su 60g ryžių ir kokių nors daržovių.

Neturiu svarstyklių, tad nežinau kiek tiksliai sveria tie mano kepsniai..

3) Avižinė košė 125g

4) Mėsos kepsniai ir 60g ryžių.

5) Varškės 250g.

Angliavandenių apie 400.
Baltymų 65 iš kiaušinių ir varškės.  2 kiaulienos kepsniai bent 150g tikiuos gaunasi kadangi valgau per dieną iš viso 4 juos, tai dar apie 60 baltymų.
Iš viso baltymų 125.
Kalorijų apie 3000.

Išvada trūksta baltymų ir daugiau kcal.

Surinkti reikėtų kiekvieną dieną po 170baltymų ir 3800 kalorijų.

Ką patarsit dar valgyti, kad surinkti daugiau baltymų ir kalorijų?