Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki padekite su programa kuri padetu mesti svori, ryskinti raumenis,

Per puse metu priaugau nemazai svorio nuo 92 - 106 noreciau isryskinti raumenys ir numesti svorio iki 97 padekite su programa 3 dienu

anksciau dirbau taip

1 diena krutine

Stanga 4 x 10 >> 80-90 kg
Hanteliai 4x10 >> 32-34 kg
Pull overis 4x10 >> 36 kg
Plesimas 4x10 >> 20 kg
Lygrete 4x10

2 diena kojos
Pritupimai 4x 10   70 - 90 kg
mirties trauka 4x10 70 - 90 kg
kiti 2 pratimai pasirinktinai bicepsas arba tricepsas
iLygrete 4x10

3 diena nugara
prie stakliu du pratimai
kiti 2 pratiai pasirinktiai bicepsas arba tricepasa
lygiagrete 4x10

pasiulykit programa prasau metant svori ryskinant raumenys

pridedu nuotrauka paskutine daryta

ok sportuosim ir ziuresim kas bus toliau

suske tai ryskinimas, o del plratinimo man sake kad pulloveris tinka. Kokie dar pratimai padetu ?

Sveiki esu Marekas sportuoju metai laiko, ugis 185, svoris 105

Noriu paklausti visu kaip platinti krutine.

dekui uz patarima, bet vistiek sportuojant norisi kad didetu raumenu mase pvz ant krutines, ranku.

Sveiki, pabodo an sporto saleje leisti visas dienas tai sugalvojau tokia savaites rutine laukiu atsiliepimu.

Pirmadienis (krutine)

Stangos spaudimas gulint 3x8 (siauriai placiai su 80kg padidines svori negaliu iskelti 8 kartu)
Pull overis 3x10
Hanteliu spaudimas 3x10//30/32/34
Lynu traukimas 3x10
Lygriagretis 1x15 be svorio 1x10plius 10 kg, 1x8 plius 15kg

Sias treniruotes miksuoju su bicepsais arba kojomis.

2tradienis begimas vingio parke,

Tada namie 300 atsispaudimu, 1 piramide pristraukymu keiciant ranku padeti, ir presas 6 minuciu

3ciadienis
Namie 300 atsispaudimu, 1 piramide ir presas.
Ir tada kartoju

Noreciau uzsiauginti mase, esu 185 87, bet niekaip nepavyksta, aisku sportuoju viskas ryskeja bet mase kaip buvo atejus i sporto sale taip ir nepakito, gal turite patarimu


Siuo metu atrodau taip

o tai tau plyso kryzmyniai rasiciai kelio ? na jaunam zmogui patartina darytis, psakysiu kaip mano buvo plysi raistis tai as nieko negalejau nei krepsinio nei futboolo nieko man 25 aktyus zmogus esu, tai kai bandydavau begioti kojoje nebuvo jokio stabilumo ties sanariu vaikciojo kaulo dalis, jei tau paciam netrukdo ir gali viska daryti ir nejauti nestabilu tada puiku.

Na aciu uz patarimus, bet nei viena pratima darant krutine pas mane kraujo nepriplusta, priplusta tik kai darau atsispaudimus. nes ar keisti svori daryti kuo daugiau pakartojimu su mazesniu svoriu. Isvis ar ka nors galetu patarti 4 dienu sporto programa, be koju ka su kuo miksuoti nugara plius bicas ar krutine plius tricas, labai laukciau pasiulymu. Dekui is anksto

na darbinis svoris su stanga yra 80 kg keliant tiek siaurai tiek placiai, jei uzdedu daugiau svorio pvz 90 galiu tik iki 5 kartu pakelti, o su hanteliai po 30kg dirbu spaudimas gulint ir spaudimas gulint 45 laipsniu.

Sveiki sportuoju 4 kartus per savaite, pirma diena treniruoju krutine.

Darau mazdaug 6 pratimus 4 pakartojimai po 8-10 kartu ar tai per daug ar pats tas ?