Kulturizmas.net diskusijų forumas

Pirmadienis (Krutine/Bicepsas)
1. Spaudimas 4x6
2. spaudimas kampu 4x8
3. puloveris 3x8-12
4. plėšimas 3x8-12
5. plėšimas kampu 3x8-12

6.Stovint su stanga 4x6-8
7.Lari Skotas 4x6-8
8.Stovint su hanteliais 4x6-8

Trečiadienis (Nugara/Tricepsas)
1.Stangos trauka pasilenkus 4x-8
2.Prisitraukima 4 x max
3.Lyno trauka prie pilvo 4x8
4.Nugaros tiesimas 4x8-10

5.Stangos spaudimas siaurai 4x8
6.Prancuziskas spaudimas 4x8



Penktadienis (Kojos/Peciai)
1.Pritupimai su stanga 4x10
2.Koju tiesimas 4x10
3.Koju lenkimas 4x10
4.Hack pritupimai 4x10


5.Gusciojimai hanteliais 4x10
6.Stangos trauka prie smakro 4x10
7.Stangos spaudimas atsisedus uz nugaros 4x8

Valgyt, valgyt ir dar karta valgyt. Susidaryk programa, cia ju begale yra jau tikrai geru, efektyviu ir patikrintu, todel nepatariu savo isradinet.

provironas rašė:

http://www.youtube.com/watch?v=8KecmysuUq4&feature=related

Go Jimmy! Awesome, pasijuokiau is peties. ;D

Kvaraciejus rašė:

http://www.skoopy.com/watch/Bodybuilder-Attacks-Judge.html

Nepatenkino matyt vyruko prizas. ;DD

Nice. ;]

Atrodo nekaip, speju jie ir patys jauciasi nekaip. Kaip kazkas sake jog trint tema, lai ji buna, tegu zmones pasizmoneja, kaip buna. Apibendrinanciai tai - Slykstu ziuret, tuolab tuos video kai pjausto ten.. ;x

Sarunas84 rašė:

Xero rašė:

Heh, paskaiciau viska nuo pirmo puslapio, whatever vartojo ne. Ne jusu gi pisalas, bet irgi kaip jaustis "nepanasus jum jis pirmoj nuotraukoj i mineda?" cia ne tiek kiek ant kito pastumia, tiek kiek sau gedos padaro.

Tai paziurek , kai tik naujas zmogus pasirodo, pastoviai atsiranda, ekspertu, sporto meistru ir siaip visokiu Ensteinu, kurie, is puses nuotraukos apie zmogu jau knyga gali pasakyti, 16metu zmogui, gerai raumenis isdirbes, nesvarbu svariai ar nesvariai, cia jau viskas ant jo sazines gula, o kas del jegos, tai irgi gali buti, mano draugo sunus 16 metu 120 paspaudzia, ir jis tikrai nieko nevartoja, gerai kad Robse atkreipe demesi nebestums gal daugiau ant zmogaus.peace

Visokiu buna, visokiu reikia. Tenka pratintis prie tokiu "karifanu' kurie galvoja uz ju geresniu nebuna. Na ka jau padarysi.

Priest rašė:

Blackjesu gal galetum imest Dorian yates mitybos plana ?

DORIAN YATES'
DAILY MEAL PLAN

7-8 AM (BREAKFAST)       Porridge made with one cup
                           of oatmeal (complex
                           carbs), 10 egg whites
                           (protein) and one scoop of
                           protein powder, blended
                           and cooked
9-10 AM                  Meal-replacement drink
11 AM                    Training
12 PM                    Postworkout carb drink
1 PM (LUNCH)             Two chicken breasts,
                           potatoes or rice and
                           a green vegetable
3:30 PM                  Protein shake or meal-
                           replacement drink
5:30 PM (DINNER)         12 oz filet mignon,
                           potatoes or rice and
                           a green vegetable
8-9 PM                   A small serving of porridge,
                           made with one-half cup
                           of oatmeal, six egg whites
                           and one-half scoop of
                           protein powder

Amzinas gincas del tu steroidu. ;x

Heh, paskaiciau viska nuo pirmo puslapio, whatever vartojo ne. Ne jusu gi pisalas, bet irgi kaip jaustis "nepanasus jum jis pirmoj nuotraukoj i mineda?" cia ne tiek kiek ant kito pastumia, tiek kiek sau gedos padaro.

Tikslas: masės auginimas

Amžius: 19
Svoris: 75 kg
Ūgis: 189 cm

Pirmadienis (Krutine/Bicepsas)
1. Spaudimas 4x6
2. spaudimas kampu 4x8
3. puloveris 3x8-12
4. plėšimas 3x8-12
5. plėšimas kampu 3x8-12

6.Stovint su stanga 4x6-8
7.Lari Skotas 4x6-8
8.Stovint su hanteliais 4x6-8
9.Lynas viena ranka 4x6-8


Trečiadienis (Nugara/Tricepsas)
1.Stangos trauka pasilenkus 4x-8
2.Prisitraukima 4 x max
3.Lyno trauka prie pilvo 4x8
4.Nugaros tiesimas 4x8-10

5.Stangos spaudimas siaurai 4x8
6.Prancuziskas spaudimas 4x8
7.Sedint viena ranka 4x8
8.Atsispaudimai nuo suoliuko 4x8-10


Penktadienis (Kojos/Peciai)
1.Pritupimai su stanga 4x10
2.Koju tiesimas 4x10
3.Koju lenkimas 4x10
4.Hack pritupimai 4x10


5.Gusciojimai hanteliais 4x10
6.Stangos trauka prie smakro 4x10
7.Stangos spaudimas atsisedus uz nugaros 4x8
8.Hanteliu kelimas i salis 4x8
Bėgiojimas

Vartojami papildai: Kolkas dar nieko.

Komentaras: Tai vat, sportuoju 3 kartus i savaite, sekmadieniais futbola saleje pazaidziu. Paziurek, ar tinkama, stipriai nepeikit, neesu labai pazenges sitoje srityje, taigi aciu is anksto.