Kulturizmas.net diskusijų forumas

A
    1) Pritūpimai 5x5
    2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
    3) Stangos trauka iki smakro 5x5
    4) Prisitraukimai 5x5

    B
    1) Mirties trauka 5x5
    2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
    3) Spaudimas peciams 5x5
    4) Bicepsas su stanga 5x5

    C
    1) Stangos spaudimas 5x5
    2) Stangos trauka iki preso 5x5
    3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
    4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

Manau, kad reiktu sitoje programoje C dalyje imesti izoliuota pratima peciams, pvz mostus pasilenkus. Kaip manot ar reiktu? Taip pat 5x5 daryti ir deti i treniruotes gala?

Staffordshire rašė:

allinone rašė:

Staffordshire rašė:

pas tave labai daug klausimu. gal paiskaitinek apie pratimus ir paziurek pavyzdziu ir suprasi pats viska apie programas

Skaites as daug ir mates Tiesiog pirma kart sportuosiu pagal tokio tipo programa, tai noriu apsisviesti. Ten tos lygiagretes, speju prie krutines priskirtos, nes kitoje c dalyje, spaudimas zemyn galva eina.
Kaip ten su kitais mano klausimas? (melyni paryskinti)

neziurejau visos programos ten labai daug skaityti ir gilintis bandyk ir ziurek jei tau tiks tai gerai jei nesupranti apie programas tai bet kas tiks

Uzmesk aky i sy trecia etapa.

    Trečias etapas

    Atliekant treniruote, reikia uztrukti neilgiau kaip 1 val. (neskaitant apsilimo). Optimaliausias laikas - iki 50 min.
    Pries treniruote būtinas geras apsilimas.
    Kiekvieno pratimo pirmoji serija būtinai daroma su lengvu svoriu, kad apsiltu raumuo ir sumazetu traumos tikimybe.

    Trukmė - 6 savaites

    A
    1) Pritūpimai 5x5
    2) Spaudimas pakeltu kampu 5x5
    3) Stangos trauka iki smakro 5x5
    4) Prisitraukimai 5x5

    B
    1) Mirties trauka 5x5
    2) Lygiagretes / spaudimas nuleistu kampu 5x5
    3) Spaudimas peciams 5x5
    4) Bicepsas su stanga 5x5

    C
    1) Stangos spaudimas 5x5
    2) Stangos trauka iki preso 5x5
    3) Prancuziskas spaud. / lyno spaud. zemyn 5x5
    4) Blauzdos - pasistiebimai 5x5

  _____________________________________________________________________________


Siame etape, galvoju itraukti peciu galui mostus pasilenkus. Ar reiktu ju cia? I kuria diena geriau juos itraukti? Y treniruotes gala? Taip pat 5x5? Dar presa 1x sav galvoju itraukti 3x koju kelima ir atsilenkimus, daugiau kaip ir viskas gerai, nieko netruksta?  Atsibosiu

Staffordshire rašė:

allinone rašė:

Staffordshire rašė:

as esu daug kur komentaves ir bandes padeti bet cia tik tuscios kalbos niekam tai neydomu.
del programu sudarymo tai reikia nemazai paskaitineti ir pasidometi apie pratimus, as cia tikrai taves dabar neismokinsiu programu sudarinejimo, bet galiu pasakyti kad programos neturi buti sudetingos ir prikistos keisciausiu pratimu. viskada viskas paprasta. dazniausiai eina baze ir pratampymai. kai darai grupe eini is vieno galo i kita arba is virsaus i apacia. pvz peciai priekis vidurys ir galas. krutine virsus vidurys apacia arba atvirksciai viskas. kojos is priekio i gala arba is galo i prieki. nugara is plocio i stori ir pan
jegai dazniausi pakartojimai 2-6 masei 6-10 jei nori ir jegos ir mases orentuokis i 6-8 ar net 10 pakartojimu. pas tave ten iki 15 pakartojimu o 15-20 mazdaug eina deginimui reljefui.

O, ka negali pvz. peciai buti galas, priekis, o poto vidurys treniruojamas?
Krutines viduriui, tai cia kokie pratimai?
Kodel negalima pvz koju taip treniruot pagal tave: pritupimai, lenkimas, legpresas. Tipo blogai jau?

vienas pratimas veikia kelis raumenis, kaip pvz spaudimas hanteliais peciam veikia net tik prieki bet ir viduri del to vidurys jau buna apsiles ir tada gerai duoti jam kruvio. o jei moki viduri atlikti kaip reikia tai jo metu dar is galas apsils o po jo ir padarai gala. taip po biski pripildai pecius kraujo (pumpo). Suprantu, kad tox isdestymo variantas ko gero geriausias, bet galima kartais juk ir pirma gala, viduri o ant galo prieki treniruoti arba viduri, gala, prieki, paivairint nemanau, kad labai jau skirsis treniruotes efektyvumas.

krutines viduriui spaudimas ant lygaus

kojom tiesimas arba lenkimas tam kad apsiltu keliai. po to baze-pradzioj imi vidutini svori tada sunku ir po to labai sunku. po to su leg presu iskart gali pradeti nuo gan sunkaus svorio nes jau kojos apsilusios ir privarytos kraujo o ant galo pratampymas. jei darysi taip kaip tu pasakei tai leg preso metu jau pumpas iseis ir pradesi droztis. nebus per daug naudos.

Bet juk galima ir su pritupimais apsildyt kelius, pora priejimu su lengvesniais svoriais

P.S Uzmesk aky y treniruociu skilty, kur full body programos, ten klausima uzdaviau, ir noreciau tavo nuomene isgirst

Staffordshire rašė:

as esu daug kur komentaves ir bandes padeti bet cia tik tuscios kalbos niekam tai neydomu.
del programu sudarymo tai reikia nemazai paskaitineti ir pasidometi apie pratimus, as cia tikrai taves dabar neismokinsiu programu sudarinejimo, bet galiu pasakyti kad programos neturi buti sudetingos ir prikistos keisciausiu pratimu. viskada viskas paprasta. dazniausiai eina baze ir pratampymai. kai darai grupe eini is vieno galo i kita arba is virsaus i apacia. pvz peciai priekis vidurys ir galas. krutine virsus vidurys apacia arba atvirksciai viskas. kojos is priekio i gala arba is galo i prieki. nugara is plocio i stori ir pan
jegai dazniausi pakartojimai 2-6 masei 6-10 jei nori ir jegos ir mases orentuokis i 6-8 ar net 10 pakartojimu. pas tave ten iki 15 pakartojimu o 15-20 mazdaug eina deginimui reljefui.

O, ka negali pvz. peciai buti galas, priekis, o poto vidurys treniruojamas?
Krutines viduriui, tai cia kokie pratimai?
Kodel negalima pvz koju taip treniruot pagal tave: pritupimai, lenkimas, legpresas. Tipo blogai jau?

mantezxxxl rašė:

Sveiki taigi nuoriu pasidaryti Turnika,kaip preitoje temoje klausiau kaip lygegretes pasidaryti taigi jas pasidariau taciau dabar del turniko klausimas taipogi gal galit nuotrauku ideti kaip pas jus yra ar kaip paprasciau pasidaryti

Kaip pasidaryti?

allinone rašė:

Ar gera nugaros treniruote?

1. Nugara - "Mirties trauka"  3x8-12
2. Nugara - prisitraukimai 3x8-12
3. Nugara - stangos trauka pasilenkus 3x8-12
4. Nugara - hantelio trauka pasilenkus 3x8-12
5. Nugara - nusilenkimai 3x12

powerliftingas, tiesiog y keptuve ipili aliejaus, ir 2 saukstus medaus ideti kol siek tiek aptirps ir deti mesa tada?

LarisVaris rašė:

allinone rašė:

LarisVaris rašė:

matai.. duglai.. šiais laikais tokių net labai daug.. daug kas be alkoholio to tiesiog jau nebeįstengia.. atstumimo baimė didžiulė dabar yra.. vyrui vienas iš skaudžiausių ir ego žeidžiančių dalykų yra patinkančios merginos atstumimas.. ir tai paveikia daug ką, net labai paveikia.. po to jau 2 kartą be galo sunku jiems pamėginti, nes velniškai bijo, kad vėl tas pats įvyks, kas ir pirmą kartą.. hmm, Airinas seminarus veda, matyta persona.. sveikintina, kad stengiasi padėti chebrytei su savo perdėtais kompleksais.. va, priedo, prie atstumimo baimės ir kompleksai perdėti pasidaro, žodžiu simpatiška moteris pasidaro kaip didžiausia baimė.. o dar ir atbuko chebra, ypač jaunimas, per internetą/sms visi krūti, šustri, faini, o ateina į pasimatymą ir ne bumbum.. internetis bendravimas žiauriai atbukina, po to vos ne iš naujo mokytis bendrauti tenka, jeigu, aišku, pajėgia, nes tam valios tikrai reikia, peržengti per save.. tai vat, duglai, žinok, kad tokių "nevykėlių" yra velniškai daug..

Butent! Dauguma vaikinu bijo uzkalbinti patikusia mergina, del tam tikru psichologiniu priezasciu, kazkokiu tai baimiu, nepasitikejimo savimi jausmo ar kitu dalyku...
Kas del seminaru, tai teisingos teorijos ir praktikos deka, galima pamatyti akivaizdius pasikeitimus, yra video.
Is salies atrodo gal ir juokinga, moketi tokius pinigus, bet yra zmoniu, kurie tai daro ir tai duoda geru rezultatu

As tai benarsydamas internete atsitikrinai uzmaciau Airino puslapi(reklama kazkur tai buvo), prazvelgiau straipsnius, idomiai parasyti ivairus straipsniai, aisku dauguma informacijos yra senai zinoma, tiesiog smalsumo vedamas turedamas laisvo laiko galvoju paskaityti knyga, ka gi ten idomaus raso, tai sakau emexai atsiusk ta elektronine knyga nes jis su autorium geri draugai, tam paciam name gyvena, bet nemokamai matai nesiuncia

Mokymuose(seminaruose) tiesiog zmogus psichologiskai bando nuteikti zmones link teisingo mastymo, kas yra labai gerai, kazkam tai reikalinga. Cia panasiai kaip ir knygoje Allen Carr "Lengvas budas mesti rukyti" pagrinde viskas remiasi y psichologija. ;]

ne tiek psichologiškai nuteikti reikia, kiek duoti gerą spyrį į šikną, kad nueitų ir užkalbintų..

Pastebejau

emexas rašė:

allinone rašė:

emexas rašė:

alpha 49lt kisenej nesunkiai rastu

Matai, as parsisiunciau sita knyga, tik ji anglu kalba, daug puslapiu skaityti reikia, bet pas Sokeja viskas isversta gerai y lietuviu kalba ir sutraukta informacija y 60psl, tai moket uz ta pati 50lt nesinori.
Galiu parasyti y AP, y emeila atsiustum?

deja

Ajajai

emexas rašė:

allinone rašė:

emexas rašė:

rasyk sokejui, nusipirksi ir atsius

Zinau, bet noreciau nemokamai is taves gauti, zinau, kad turi

neturiu

Gali gauti nestumk ir atsiusk tu tai gali (ALPHA)

emexai, atsiusk y AP nuoroda, is kur galeciau parsisiusti ta Alfa knyga pdf formatu(zinai apie ka kalbu)

Ka manote?

Pirma diena

Nugara: Prisitraukimai 4xMAX arba vertikalaus lyno trauka iš priekio (platus paėmimas) 4×10-12
Krūtinė: Štangos spaudimas gulint ant lygaus suolo 4×8-10
Bicepsai: Rankų lenkimas su štanga 4×6-8
Šlaunys: Kojų tiesimas treniruoklyje 4×8-12
Pečiai: Hantelių mostai į šonus, stovint 4×8-10
Blauzdos: Pasistiebimai treniruoklyje 4×12-15

Antra diena:

Krūtinė: Hantelių spaudimas gulint ant suolo pakeltu kampu 4×8-10
Nugara: Štangos trauka iki preso, pasilenkus 4×8-10
Šlaunys: Kojų lenkimas treniruoklyje 4×10-12
Tricepsai: Rankos tiesimas su hanteliu virš galvos 4×8
Pečiai: Hantelių mostai pasilenkus 4×10-12
Nugara: Atsilenkimai atgal 4×10-15

Trečia diena

Pečiai: Stangos spaudimas į viršų, iš priekio, sėdint 4×8-10
Šlaunys: Pritūpimai su štanga arba legpresas 4×8-10
Krūtinė: Atsispaudimai lygiagretėse 4×8-10
Bicepsai: Rankų lenkimas su hanteliais (plaktukas) 4×8
Tricepsai: Štangos spaudimas siaurai 4×8-10
Presas: Susirietimai 4xMAX