Puslapiai: 1
- aminoTECH
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2009-11-19 15:46
kaup sakot kas geriau kai raumenu grupes atidirbamos viena karta per savate ar 2, kaip kad vitamin_c rase pagrindiniame puslapyje?
- aminoTECH
- Replies: 1417
Užrakintos temos » Treniruočių programų įvertinimas! » 2009-11-03 12:16
vladuxs1 rašė:
sveiki, sportuoju jau metus, man 17 metu, ugis 177, svoris 71kg. noriu paklaust kaip jum mano programa? pats ja sudariau kadangi tokio varianto dar nesu nete mates:D esme ta kad sportuoju 3 kartus per savaite, kas antra diena ir darau tik bazinius pratimus visoms raumenu grupems
presas: kelti kojas 3x12
krutine: stanga paprasta 5x6
nugara: prisitraukimai 3x6
peciai: stanga uz galvos sedint 4x6
bicas: stanga stovint 4x6
tricas: lygiagretes 5x8
kojos: atsitupimai pilni su stanga 5X8
blauzda: 3x12 staklese stovint
presas: atsilenkimai 3x20
kazkodel manau kad su se programa teisingai maitindamasis priaugsiu mases ir jegos igausiu, bet visi varo ant sitos programos, tai prasau ZINOVU pakomentuoti, labai aciu is anksto:)
tu kiekviena treniruote ta seta darai?
- aminoTECH
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-10-28 12:37
kenis rašė:
aminoTECH rašė:
Chebra,padekit,neber progreso.Svoriai nebeauga.Pakeiciau treniruotes sudeti,visa atlikima keiciau ir taip toliau...pvz pirmadieni darau spaudima krutinei ant tiesaus suolo 4x8,8,8,7 su vienodu svoriu tarp priejimu 1 min. poilsis,kitiems pratimams tas pats su poilsiu,gal blogai kas?
Mityba kaip?
mityba normaliai,stengiuosi per diena surinkt 3600 kcal,atitinkamai baltymu anglevandeniu kiekvienam kuno kg,isgeriu 2ltr+. vandens per diena,sportuoju kas antra diena..
- aminoTECH
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-10-27 23:54
Chebra,padekit,neber progreso.Svoriai nebeauga.Pakeiciau treniruotes sudeti,visa atlikima keiciau ir taip toliau...pvz pirmadieni darau spaudima krutinei ant tiesaus suolo 4x8,8,8,7 su vienodu svoriu tarp priejimu 1 min. poilsis,kitiems pratimams tas pats su poilsiu,gal blogai kas?
- aminoTECH
- Replies: 604
Pradedantiems » Nuo ko pradėti? » 2009-10-20 22:01
Kazius rašė:
Sveiki gyvi, naujas as veikejas busiu
va tokia istorija gal kas pades
noriu pradet sportuot kazkike raumenuku pasiaugint
situacija tokia: amzius 23 svoris 83 ugis apie180 su trupuciu
vakar uzsirasiau i sporto kluba, bet trenerio ten reikes gerokai palaukti
meciu rukyt pries keleta menesiu tai padejo priaugt beveik penkis kg
svarbiausias klausimas yra tas, kad dirbu as natim ir fizi darba, kada geriau eit i treniruote, ryta ar vakare ryta but pries miega is po darbo vakare butu po miego pries darba
jei kas gali padaryt koki tai plana pavadinkim treniruotes nuo ko ir kaip pradet plius pridet mitybos kazkoki koregavima galiu tai ir nupirkti, nes paskaitinejus informacijos ce srautas didelis ir asirinkti kas tiktu tau yra sudetinga jei kox patyres zmogutis isdestytu viska ant lapo butu konkreciau. zinoma ne uz aciu.
dekingas iskarto uz atsakyma
nepykit jei ka nors nusikalbejau sportas man gan naujas dalykas
ka as tau galiu pasakyt,tai programa pasidaryt ir mityba gali pats,bet su tavo darbu viska suderint bus labai sunku,jau nebenaujiena kad poilsis benesvarbiausias dalykas tavo treininge,tik idomu kiek tu jo turi?
- aminoTECH
- Replies: 1431
Pradedantiems » Papildai pradedančiajam » 2009-10-20 11:18
Manau vvisi esat susidure su atveju kai svoris tiesiog sustoja kad ir ka darytumet,mytyba jau nebepadeda,o anglenadeniai ir visi kitokie gaineriai brangiai kainuoja,tai as pasidomejau ir atradau toki sprendima naudot situos miltus http://www.pienozvaigzdes.lt/index.php/ teliai/733 ju sudetis yra va tokia http://www.gourmetsleuth.com/equivalent mp;tid=227 o aina kaip matot uz 25 kg maisa vos 110 lt... taigi sakykit savo nuomone?
- aminoTECH
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-10-14 20:07
kodel neuzauginsi? reik tik moket.pradek daryti ne piramide, o spaudima 4x8 daryk su 60 kg nuleidi stanga per2,5 sec, ir per tiek pat pakeli niekada nesustok nei virsui nei apacioj visada laikyk toki tempa,jei darysi kaip sakau krutine bus kaip svarco
- aminoTECH
- Replies: 1499
Pradedantiems » Kaip priaugti svorio? » 2009-10-04 13:55
Turiu jlausima: Manau vvisi esat susidure su atveju kai svoris tiesiog sustoja kad ir ka darytumet,mytyba jau nebepadeda,o anglenadeniai ir visi kitokie gaineriai brangiai kainuoja,tai as pasidomejau ir atradau toki sprendima naudot situos miltus http://www.pienozvaigzdes.lt/index.php/ … teliai/733 ju sudetis yra va tokia http://www.gourmetsleuth.com/equivalent … mp;tid=227 o aina kaip matot uz 25 kg maisa vos 110 lt... taigi sakykit savo nuomone?
- aminoTECH
- Replies: 277
Forumo dalyvių nuotraukos » Naturalas » 2009-09-27 21:06
martis18 rašė:
Nezinau kodel sitos neidejo nes cia dar yspudingiau man atrodo ranka
http://img84.imageshack.us/img84/3939/tricas.jpg
Nebloga rankele Gal gali parasyt savo sawaitine treniruote,butu idomu.
- aminoTECH
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2009-09-26 13:22
gal galit nuurodyt kokia rimtesne 4 dienu programa labiau pazengusiems? o gal man tokia netiktu? sportuoju 1,5+ metu,
- aminoTECH
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-09-20 21:15
Sveiki,sportuoju jau daugiau nei metus,taikau dieta, viskas normaliai,rezultatai matosi ir t.t. priaugau per metus 10+ kg be jokiu papildu,jega taip pat kilo,svoriai kazkur 100% kito.Sportavau pagal sia programele kuria pats susidariau:
pirmadienis
krutine puloveris 4x10, stangos spaudimas ulint 4x8,spaudimas 45* 4x8,plesimas 3x9, lygiagretes 4x10
bicas lenkta stanga 4x10,lenkimas 45* 4x10, damusimas su hanteliais stovint ar sedint 3xmax
antradienis
peciai stangos stumimas uz galvos 3x10,hanteliu stumimas 4x10,hanteliu mostai i sonus 3-4x10,mostai tiesiai 3x10
trapecija stangos trauka prie smakro 4x10, peciu traukimas i virsu su hanteliais 4x10
treciadienis
kojos pritupimai su stanga 4x10,koju tiesimas sedint 4x10,koju lenkimas gulint pilvu 4x10
ketvitadienis
nugara prisitraukimai 4x10,troso trauka uz galvos 4x10, troso traukimas prie pilvo 4x10,stangos trauka pasilenkus 4x10
tricas stangos stumimas suemus siaurai 4x10,stangos tiesimas prie kaktos gulint 4x10,vertikalaus troso trauka zemyn 4x10
penktadienis
krutine taipp pat kaip pirmadieny
presas atsilenkimai 45* 4x17,pilvo lenkimas kabant (nzn kaip vadinas ;D) 4x15,koju kelimas kabant ant skersinio 4x13 (istiesus)
taigi stai kokia ta treniruote mano savates,po treniruotes visada maistas ir pogulis kokiu 2 val,savaitgalis praktiskai ant poilsio smile Noriu paklaust gal turit kokiu rimtesniu pasiulymu kaip galeciau patobulint programele siekiant geresniu rezultatu ant mases ir jegos?
- aminoTECH
- Replies: 2210
Pradedantiems » Treniruočių programos » 2009-09-20 00:33
Sveiki,sportuoju jau daugiau nei metus,taikau dieta, viskas normaliai,rezultatai matosi ir t.t. priaugau per metus 10+ kg be jokiu papildu,jega taip pat kilo,svoriai kazkur 100% kito.Sportavau pagal sia programele kuria pats susidariau:
pirmadienis
krutine puloveris 4x10, stangos spaudimas ulint 4x8,spaudimas 45* 4x8,plesimas 3x9, lygiagretes 4x10
bicas lenkta stanga 4x10,lenkimas 45* 4x10, damusimas su hanteliais stovint ar sedint 3xmax
antradienis
peciai stangos stumimas uz galvos 3x10,hanteliu stumimas 4x10,hanteliu mostai i sonus 3-4x10,mostai tiesiai 3x10
trapecija stangos trauka prie smakro 4x10, peciu traukimas i virsu su hanteliais 4x10
treciadienis
kojos pritupimai su stanga 4x10,koju tiesimas sedint 4x10,koju lenkimas gulint pilvu 4x10
ketvitadienis
nugara prisitraukimai 4x10,troso trauka uz galvos 4x10, troso traukimas prie pilvo 4x10,stangos trauka pasilenkus 4x10
tricas stangos stumimas suemus siaurai 4x10,stangos tiesimas prie kaktos gulint 4x10,vertikalaus troso trauka zemyn 4x10
penktadienis
krutine taipp pat kaip pirmadieny
presas atsilenkimai 45* 4x17,pilvo lenkimas kabant (nzn kaip vadinas ;D) 4x15,koju kelimas kabant ant skersinio 4x13 (istiesus)
taigi stai kokia ta treniruote mano savates,po treniruotes visada maistas ir pogulis kokiu 2 val,savaitgalis praktiskai ant poilsio Noriu paklaust gal turit kokiu rimtesniu pasiulymu kaip galeciau patobulint programele siekiant geresniu rezultatu ant mases ir jegos?
- aminoTECH
- Replies: 1499
Pradedantiems » Kaip priaugti svorio? » 2009-07-21 10:14
aminoTECH rašė:
Noreciau suzinoti kaip geriau butu vartoti zalius kiausinius.Valgau is ryto su dribsniais,retkarciais isiverdu,bet verdu tada su triniais, nes kitaip neiseina...Tai pastoviai jauciu kazkoki nedideli sunkuma skrandyje ir ima raugulys,jauciu kad nelabai virskina...Ar man jie nueina suniuj ant uodegos?
Taigi kaip viska daryti gerai. Aciu.
kasnors ;D?
- aminoTECH
- Replies: 1499
Pradedantiems » Kaip priaugti svorio? » 2009-07-21 05:51
Noreciau suzinoti kaip geriau butu vartoti zalius kiausinius.Valgau is ryto su dribsniais,retkarciais isiverdu,bet verdu tada su triniais, nes kitaip neiseina...Tai pastoviai jauciu kazkoki nedideli sunkuma skrandyje ir ima raugulys,jauciu kad nelabai virskina...Ar man jie nueina suniuj ant uodegos?
Taigi kaip viska daryti gerai. Aciu.
- aminoTECH
- Replies: 1499
Pradedantiems » Kaip priaugti svorio? » 2009-07-01 22:14
Sweiki, meginu auginti svory ir mane kamuoja toks klausimas: vietoj vandens geriu tik piena,ar man jis nepakenks,ar nebus dehidratacijos ar pns. jis gali pakeist vandeni? P.S. pienas visiskai neperdirbtas,naminis...
- aminoTECH
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2009-06-25 15:52
CLuB rašė:
aminoTECH rašė:
E5 rašė:
Nejaugi jau mokyklose biologijos nebemoko ?Nu man dar daug reik mokytis apie tuos papildus...nepilnus metus dar ti sportuoju taip rimciau
metus tu nesportavai o shuda malei...
Dabar jau pradedu ta tikrai suprast ;D rezultatai siektiek matosi, bet jei buciau vartojes rimtus papildus jauciu jie butu 2x geriau matomi...
- aminoTECH
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2009-06-25 15:14
E5 rašė:
aminoTECH rašė:
lawlis rašė:
kodel manai kad baltymas pries treniruote gali pakenkt?
Ne apie baltyma as, tikrai nepakenks as apie aminkes cia , nu paprastai aminkes gi po trenkes ar ne?
Nejaugi jau mokyklose biologijos nebemoko ?
Nu man dar daug reik mokytis apie tuos papildus...nepilnus metus dar ti sportuoju taip rimciau
- aminoTECH
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2009-06-24 17:51
lawlis rašė:
kodel manai kad baltymas pries treniruote gali pakenkt?
Ne apie baltyma as, tikrai nepakenks as apie aminkes cia , nu paprastai aminkes gi po trenkes ar ne?
- aminoTECH
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2009-06-24 16:58
lawlis rašė:
Imk kazka stipresnio, pavyzdziui http://www.proteinas.lt/?m=1,2,61&p=0,493, ar daugeli produktu is dealeriu forumo gali pasiimt pigiau ir geriau.
Stipri sudetis,bet man kazkodel nepatinka tas vartojimas pries treniruote, nereiktu aminkiu po trenkes gert?
- aminoTECH
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2009-06-24 01:33
emexas rašė:
aminoTECH rašė:
Sweiki, sportuoju metus, ugis 178 cm., sworis 70, prasau profu patart kokias aminkes imt,kad butu geros ir kaina nelabai akis draskytu,studentas visdelto ;D bandysiu maisyt su Hyper Mass 5000. Jei ka blogai darau is karto sakykit Dekoju is anksto.
BCAA imk.. su hypermass'u gerai sueis
Aisq, taip ir galvojau o cia sitos aminkes kur diskas rode tiktu pilnai prie mano komplektacijos, ar jos nevertos demesio? http://www.proteinas.lt/?m=1,2,72&p=0,345,
- aminoTECH
- Replies: 8107
Maisto papildai » Amino rūgštys » 2009-06-23 02:27
Sweiki, sportuoju metus, ugis 178 cm., sworis 70, prasau profu patart kokias aminkes imt,kad butu geros ir kaina nelabai akis draskytu,studentas visdelto ;D bandysiu maisyt su Hyper Mass 5000. Jei ka blogai darau is karto sakykit Dekoju is anksto.
Puslapiai: 1