Kulturizmas.net diskusijų forumas

Seip sportuoju pusantru metu,valgyt pradejau normalaiu pries 3 men,bet db isvsi neblogai valgau tik apie 5 sav.

Dekuiu isamu ats

samas rašė:

Nera tragedija jau tokia, kad panikuot reikia. Sveikiau yra pilno grudo gaminiai. Va truputis info:

Pilno grūdo (whole grain) gaminys - kruopos, duona, dribsniai, makaronai, sausainiai - nereiškia, kad jie pagaminti iš nemalto ar rupiai malto grūdo. Tai reiškia, kad miltai yra nesijoti. Kitaip sakant, į juos įeina visos grūdo dalys, įskaitant sėlenas.

Grūdas susideda iš endospermos, kuris sudaro apie 83% grūdo masės, keliasluoksnės apsauginės luobelės (kurioje yra apsauginės medžiagos - antioksidantai, fitonutrientai) sėlenų ir gemalo, kuriame laikomos grūdo maisto atsargos (antioksidantai, vitaminai). Pilnas grūdas gali sudygti.
Perdirbant grūdus dažniausiai paliekamas tik endospermas (sudarytas iš baltymų ir angliavandenių), o sėlenos su branduoliu ir visomis naudingomis medžiagomis pašalinami.

Pilno grūdo produktuose yra skaidulų, antioksidantų ir fitonutrientų, kurie padeda kontroliuoti cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje. Todėl žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir viršsvorio riziką, paprastai rekomenduojama naudoti pilno grūdo produktus.
Sėlenos turi absorbcinių savybių: jos sutraukia ir pašalina žarnyne esančius toksinus, taip palaikydamos žarnyno gerą būklę (kuri yra esminė žmogaus sveikatai). Ši sėlenų savybė veikia ir prevenciškai vėžio atžvilgiu.

Savo verte ypač skiriasi pilno ir valyto grūdo kviečių produktai. Gana gerai jau žinoma, kad balti kvietiniai miltai maistinės vertės beveik neturi. Šiuo požiūriu kviečiai skiriasi nuo, pvz., speltos, kurioje naudingosios medžiagos išsidėstę ne tik po pačia luobele, bet per visą grūdą.

Iš kitų populiarių grudų paminėtini ryžiai. Balti (valyti) ryžiai geriau virškinami nei pilno grūdo (rudi nevalyti), tačiau jie daug labiau kelia cukrų ir turi gerokai mažiau maistingųjų medžiagų, pvz., rudieji ryžiai yra geležimi turtingas produktas, tuo tarpu baltieji - jos praktiškai neturi.

Saltinis: http://www.sveikiproduktai.lt/content/1 … yti-sveika

Niekas nevalgo kibirais,bet per diena apie 200g suvartoju nu min 100g. Manai cia blogai? Nepagaunu as nuo ko tie lasiniai batona valgant. Seip valgau neblogai manau.
Ryte 4kiausiniu baltimai +1 pilnas isgeriu,ir suvalgau apie 100-130g aviziniu dribsniu su pienu, kartais dasimetu apie 30g maisytu su dvziovintais vaisiais +bananas kaip buna
iki pietu ikalu 50g riesutu sudutu,zn kad nlb gerai sudyti,bet kitokiu nera darbe.
per pietus vistienos file arba jautena,bet dazniausiai tunas buna ir 1 karta savaitei buna sviezia zuvis,garnyras ryziai makaronai arba bulves virtos,tamsesnes duonos 2 riekes ir ivairiu darzoviu.(kartais batonas)
apie 5 val baltymu kokteilis kruopu apie 100g +bananas kartais.
td 8h treniruote
po treniruotes baltimu kokteilis . Namuose kartai sumustiniai su vistiena,cia nuo apetito priklauso,einant miegot varskes liesos ikalu apie 250g su 2 sauksteliais dzemo,o jei varskes nebuna pieno atigeriu,bet dazniausiai varske buna.
O ne treniruociu dienom dazniausiai "roberto receptai" buna tai lb daznai pica gaminam,bet ir tik su gerais igredijentais Ir to nedarasiau kasko daznai buna as batono uzvalgau

Ailan rašė:

ciki_bari rašė:

Dekui,as vakare pastoviai kaska darausi is miltu,pica kokia isikepu,ar taip kaska. Sumustiniu buna pasidarau su virta file paukstienos. Tai tie is batono angliavandeniai skaiciuojasi ne? Duoda vistiek kaskiek naudos. Ar geriau atsisakyt?

Ziurint kokie tikslai, jei lasiniai ,tai skanaus valgant batona, o jei nori neaptukti ,tai gal nevalgyt kibirais to batono

Paaiskinkit man durnam kuo blogai valgyt balta duona? Juk anglevandeniu daug. Tai gal taip pat ir is miltu ka darai blogai valgyt ar ne? Nesuprantu katik perskaiciau kad reiketu atsisakyti tokiu dalyku kaip perdirbti gaminiai ir buvo irasyta balta duona. Panikuot pradejau. Nesuprantu.

O dekui nebloga ideja,pabandysiu

samas rašė:

ciki_bari rašė:

Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.

samas rašė:

Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.

Tokiu atveju gali kazkoki paaukstinima(lentute, blyna) po kulnais pasidet ir manau jokiu problemu nebus.

Koks tolkas man meluot? ant suoliuko laipiot iseina,nes nereikia sulenkt kojos per peda pilnai,o su pritupimais ragas iskart atgal meta ir viskas.

samas rašė:

Leg presa, tiesima, kazkokius koju lankstymus ant suoliuko iseina daryt, o pritupimu ne? Kazka cia ryskiai muilini. Jei nenori daryt taip ir sakyk - nenoriu, nemegstu daryti pritupimu ir bus visiems aisku.

viskas aisku su tavim

Staffordshire rašė:

ciki_bari rašė:

utiutiu jau tavo komentaras, tas pats kai vandenin paperdei cia surasei. Tai sakyk ka pakeist reiktu jei nusimanai? Arba isvis nekomentuok jei nzn ka parasyt.

Staffordshire rašė:

paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas

sorry manau kad as tau negalesiu padeti nemanau kad bent kuris cia sedinciu tokiam kaip tu gali padeti

Pamirsau parasyt darau blauzdas

utiutiu jau tavo komentaras, tas pats kai vandenin paperdei cia surasei. Tai sakyk ka pakeist reiktu jei nusimanai? Arba isvis nekomentuok jei nzn ka parasyt.

Staffordshire rašė:

paziuri koju /nugaros kruvi ir ranku ir viskas aisku. dar vienas sezoninis sportininkas

V - Peciai,trapecija
Hanteliu spaudimas atsisedus 4x6
Mostai i sonus su hanteliais 4x6
Mostai i sonus pasilenkus su hanteliais 4x6
Stangos trauka iki smakro 4x6
Trapecija su stanga gusciojimas 4x8-10

II -Krutine
Suolas vertikaliai stangos spaudimas 4x6
Suolas kampu stangos spaudimas 4x6
Suolas kampu plesimas su hanteliais 4x6
Suolas vertikaliai plesimas su hanteliais 4x6
Treniruoklyje stumimas mazu svoriu 2xmax

Tai pasakykit kas supranta gera si programa ar nlb? Kaip manot?