Kulturizmas.net diskusijų forumas

Sveiki. Tema gana plati, 63 puslapiai, tai visko neteko skaityt, tai nepykit jei pasikartosiu. Kokia jusu asmenine nuomone apie svorio metimo treniruotes? Ar jusu nuomone turetu but HIIT ar standartine? Ar cia nera labai didelio skirtumo, labiau nuo pacio pasirinkimo, kas priimtiniau? Nes velgi, metant svori faktas raumens nedadesi, tai labiau i dienines kalorijas ziurima, ne i raumenu kruvi. Galbut kazkur klystu, tai pataisykit, aciu.  Maisto temos nelieciam, nes su ja lyg ir viskas aisku.

Nu, aisku ir tuna ne pati pigiausia jamu. Tuos vadinamus chunks in brine. Pagrinde gabaliukai, tik minimaliai to kito malto sh...

Deginant tokia situacija ispuole, kad last meal buna tunas su darzovem, bet kad tuose tunuose skardinese tiek ten ir tuno... kuo pakeist? Proteino sheikas ar geriau varskes (kazeino)?

P.s. varske su liesu jogurtu eina pries paskutinis mealas

Tures gal kas is zinanciu laisva minutele ir papasakoks apie visus tuos sociuosius ir nesociuosius riebalus? Kokiu geriau daugiau sunaudot, kuriu privengt ryskinantis ar pan. Google nemazai skirtingos info radau. Dekui!

Kokius riesutus renkates? Kuriu geriausias kainos kokybes santykis? Migdolai eina menesi, bet per pinigine kerta:D

O per offdays nesvarbu kuriuo metu naudot? Aisku ne pries miega, nes maciau nepatariama. T.y. galima po pusryciu kad ir?

Sveiki, pagalbos reikia siek tiek. Laikaus mitybos kaip ir viskas tvarkoj, nusimeciau vandeni ir dabar pasisveriau kiek ryte kiek vakare sveriu ir po savaites ziuresiu, kaip reguoja organizmas, kaip juda svoris. Tik vienas klausimas del priespaskutinio mealo (100g liesa varske 100g liesas jogurtas 3-4braskes). Ieskojaus forume, bet nelabai radau.

1.Kiek zinau, varske ilgo pasisavinimo baltymas, tai kaip ir geriau diena ji vartot? Bet kartu mealas neturi daug anglies, tai valgau vakarop.
2. Kartais tenka treniruote pasidaryt ir vakare, o mealai vakare mano tai realiai +- vien baltymas, nebent 100g. lieso jogurto. Ar viskas gerai, ar kazkaip damest reikia angliu? bet velgi, vakarop nesinori uzsimest angliu bandant riebala mest. Aciu

BritainFirst rašė:

MrRippedZilla rašė:

dankaras rašė:

Tai realiai nesvarbu kaip susidelios ar daugiau riebalo ar daugiau angliu, svarbu tiesiog deficita palaikyt? T.y. Nera skirtumo ar bus 200anglies ir 50riebalo ar 150 anglies ir 70 riebalo? Nepykit, jei nesuprantu

Svarbu baltyma surinkt ir pastovu deficita palaikyt ryskinant, itakos riebalo deginimui jokios nedaro 200C 50F  ar 150C 70F. Gali net snickerius su ledais kirst, jei kcal deficite lieki.

Sveikas, su tokiais patarimais tai tu gal patylek ir nebeklaidink zmoniu. Nieko nesusigaudai pats, o patarineji visiska mesla zmogui.

Gal pats gali ka patart tada?

Compton rašė:

Baltymu gali sumazint nors ju tiek ir nera ka suskaiciavai 160 g baltymu per akis.

Oi, ten pasveriau isvirtus jau tai palaikysiu 170-180g baltymo o su anglim riebalais viskas tvarkoj? Manau pasilekelt iki 2700 kcal

Tikslas: Svorio metimas, masės auginimas ir panašiai (...)

Amžius: 20 metų
Svoris: 84 kg
Ūgis: 179 cm

Mitybos planas:
1) 70g. avizu +15g. juodo sokolado
     1 vnt. bananas
      6kiausiniai (4pilni 2 like tik baltymas)
2) 50g. ryziu paplot
     30g. proteino
     50g. migdolu
3) 50g. ryziu
    150g. vista/kalakut/balta zuvis
          darzoves
4) 100g liesa varske
     100g aiste jogurtas
5) 130g. tunas savose sultyse
              darzoves

Kalorijos: 2450 kcal
Baltymai: 217 g
Angliavandeniai: 180 g
Riebalai: 92 g

Vartojami papildai: Proteinas, L-Karnitinas

Komentaras: Treniruotes salej 3-4k per savaite + futbolo treniruotes 4k per savaite.

Jauciu, kad per dideli deficita laikau kcal, skaiciuokles rodo, kad 3300kcal sudeginama per diena, tai faktiskai 2800 kcal reik suvartot. Gal turit ka patart? Laukiu kritikos

Dekui. O yra kazkokia norma, kuria islaikyt, kad nekenkt raumeniui? Zinau, kad daug baltymo reik. Imesiu mityba, patarsit gal ka, nes per didelis kaloriju deficitas.

1. 70g avizos + 15g juodo sokolado
Bananas
6 kiausiniai (2 pilni, like tik baltymai)

2. 100g liesa varske
     100g lieso jogurto
     50g. Migdolu

3. 150g vista/zuvis
     50g ryziai
     Darzoves

4. Proteinas


5.  130g. Tunas
      Darzoves


Gaunas ~2040 kcal  135g angliu.  205g baltymo ir 75g riebalo. Aiskiai per dideis deficitas kcal, patarkit kazka. Dekui

Sveiki, atsiprašau, jei buvo tokia tema. Situacija tokia, svoris 84kg, ūgis 179cm. Noras sumažinti BF. Naudoju l-karnitiną, darau kardio (130-135 HR) viskas tvarkoj tik klausimai dėl mitybos ir kalorijų. Suprantu, kad reikia palaikyt kalorijų deficitą apie 400-500kcal, didžiają dalį anglių numest į pirmą dienos pusę. Darau 5 valgymus per dieną.

1) Daug kur skirtingai skaičiuoja kalorijų skaičiuoklės, kaip siūlot tiksliausiai apsiskaičiuot savo sudeginamų kalorijų kiekį?
2) Kiek maždaug gramų vienam kilogramui tūrėtų tekti kiekvieno makroelemento? (Baltymo, Anglies, Riebalo)



P.S. Esu girdėjęs, bet nesu susidūręs ar skaitęs  su BF mažinimu kartu auginant LEAN masę. Būtų smagu išgirst nuomonių apie tai.


Dėkui.