Kulturizmas.net diskusijų forumas

CFC rašė:

Sveiki, mano asmenine nuomonė cardio didinimas nėra tikslingas, nes tik bėgama nuo pagrindinės problemos, t.y klaidos mityboje. Sunkiau yra nustoti valgyti prastą maistą, kuris nieko gero neduoda organizmui, negu sukandes dantis nubėgti tas 40 minučių. Manau, cardio gali būti kaip papildomas ryškinimo pratimas, bet ne pagrindinis...

o tu man paaiskink, kokio velnio begt per negalejima? yra gi formules pagal kurias pajeguma matuojies. tai bachuram jei tiksliai pamenu 220-amzius x 0.7= 70% kiek tavo sirdis gali patraukt. ir skaiciuojies pulsa. jei begi greiciau nei gali tai tu ne tik, kad naudos negauni, bet ir sirdi edi. del to 70% irgi ... riebalu deginimas ir vyksta prie tokio procento. kitaip sakant begti reikia tokiu tempu, kad galetum susisneketi su salia beganciu. tada ir nauda ir sveikata ir ryskinimas vyksta

asd123321 rašė:

foxiux rašė:

asd123321 rašė:

Beta ne tiek tame , kad nepajauciu , bet tiesiog atsikelineti kazkaip sunku , kancia gaunasi..Per treniruotes lengviau..
Gal taip todel , kad neprasimankstines darau ar kaip...

Cia pas mumis darbe vienas is nugaros darydavo atsilenkimus kazkaip (nezinau kaip nes man taip neiseina), tai nugara ziauriai kirsdavo ir nepadarydavo niekaip 30. O jei atsikelineti sunku tai cia daug niuansu gali buti - galbut is nugaros darai, galbut technika ne tokia kokia turetu buti. darydamas susirieti i kamuoli ar tiesia nugara darai?

Susirieciu  , tai kazkaip kancia buna darymas...Per treniruotes kai darom tai ten kazkaip lengviau , turbut netaisyklingai darau...

Kazkaip man atrodo kad koju padetis lemia tos nugaros pajungima nu nors kartojuosi negaliu zinot tiksliai ...

asd123321 rašė:

Beta ne tiek tame , kad nepajauciu , bet tiesiog atsikelineti kazkaip sunku , kancia gaunasi..Per treniruotes lengviau..
Gal taip todel , kad neprasimankstines darau ar kaip...

Cia pas mumis darbe vienas is nugaros darydavo atsilenkimus kazkaip (nezinau kaip nes man taip neiseina), tai nugara ziauriai kirsdavo ir nepadarydavo niekaip 30. O jei atsikelineti sunku tai cia daug niuansu gali buti - galbut is nugaros darai, galbut technika ne tokia kokia turetu buti. darydamas susirieti i kamuoli ar tiesia nugara darai?

DMSJ rašė:

Aišku, o tai normalu kad keliant viršutinę kūno dalį visas kūnas iki užpakalio nepasikelia, apatinė nugaros dalis lieka gulėti?

Tai cia susirietimai jau gaunasi ... mentys tik pakyla ir viskas

asd123321 rašė:

Nu kazkaip kai presui darai , tu ne del preso skausmo ar nuovargio preso daryti toliau nebegali , o tiesiog neisstengiu atsikelti , paprasciausiai kai darau atsilenkimus labai sunku atsikelti yra , gal blogai keliuosi , is kaklo , nezinau , o kojas kilnoti apatiniam presui tai lengvai ir gerai , tada tikrai pasijaucia , bet kas is to jei kitos dalys netreniruojamos...

Apatine nugaros dali stiprink, nes panasu, kad ne is preso keliesi, o is nugaros O siaip atsilenkimus darant gi ne vien presas dirba... Dirba ir slaunu raumenys ir apatine nugaros dalis.

As turiu ir gryna ir skysta kai daknisa gryno skonis pavartoju skysto

zaliasss rašė:

foxiux rašė:

zaliasss rašė:

3 energetikai

turbut nera nei bcaa, nei vitaminu ?

Yra ir vitaminai ir bcaa tuos zinau kaip gert neklausiu be reikalo
Realiai tai taip gaunasi kad 3 energetikai todel ir klausiu kaip suderint. O iskitos puses ziurint tai burneris ir pre-workoutas tad nesikabinekit cia

O tas uzsikelt tai irgi prie zodziu kabinejies.

riebalu degintojai suteiks pilnai energijos tau.. bet aisku turbut nori kuo didesnio smegenu istaskymo

Nu burneris aisku kad suteikia energijos. Kazkiek... Bet tarkim su soul ripper tiek motyvacijos tiek energijos tiek jegos tiek koncentracijos duoda, todel pacios treniruotes kokybe pagereja. Del to sita papildeli ir pamegau

zaliasss rašė:

samas rašė:

foxiux rašė:

need patarimas....
l- karnitinas + rocket fuel (burneris) + olimp soul ripper (pre-workout). kaip suderint ? ir kaip su tuo burneriu? iki kiek uzsikelia?

gal patarsit ka

Nu manyciau iki stratosferos turetu uzsikelt.

3 energetikai

turbut nera nei bcaa, nei vitaminu ?

Yra ir vitaminai ir bcaa tuos zinau kaip gert neklausiu be reikalo
Realiai tai taip gaunasi kad 3 energetikai todel ir klausiu kaip suderint. O iskitos puses ziurint tai burneris ir pre-workoutas tad nesikabinekit cia

O tas uzsikelt tai irgi prie zodziu kabinejies.

nu mano jau 3 metai 178cm ir nei pirmyn nei atgal speju, kad tik zemyn dabar bus

nu su kiausiniais klaidu yra tiksliai o del duonos tai 10g tokia persvieciama rieke gautus bet panele is vijoliu - gerai valgai dozes konkrecios

Tyrimai parodė, kad valgant dažnai, bet negausiai, kraujyje visada yra pakankamai cukraus, be to, pagreitėja metabolizmas ir nesikaupia riebalai.
Vadinasi, norint sukaupti pakankamai energijos, bet nenutukti, reikia valgyti dažniau negu 3 kartus per dieną, bet niekada neleisti sau persivalgyti.

Dažnai - po nedaug

Dietologai nustatė, kad valgant tik 3 kartus per dieną, organizmas linkęs kaupti riebalus. Tuo remdamiesi jie nusprendė, kad valgoma per retai (tarp valgymų energijos stokojantis organizmas stengiasi pasirūpinti jos “juodai dienai”). Žmonėms, norintiems suliesėti arba išsaugoti normalų kūno svorį, jie pataria valgyti dažniau, bet po truputį. Taip maitinantis niekada nesumažėja cukraus kiekis, todėl organizmui nestinga energijos ir jis nejaučia poreikio kaupti riebalus.

Dažniau valgant, niekada nekamuoja alkis ir dėl to nepersivalgoma (išalkęs žmogus greičiau valgo, todėl daugiau suvalgo, be to, paprastai renkasi kaloringesnius patiekalus).

Dar viena priežastis, dėl kurios verta valgyti dažnai, bet negausiai, tai metabolizmo pagreitėjimas. Organizmas genetiškai užprogramuotas saugoti energiją, gautą su maistu, todėl maždaug 3 valandas po valgymo cukraus kiekis kraujyje nemažėja. Jeigu pradėjus jam mažėti nieko nevalgoma, sulėtėja metabolizmas , o jei truputį užkandama, jis pagreitėja.

Dažnai valgyti naudinga ir dėl geros nuotaikos, kuri priklauso nuo smegenų cheminės sandaros, ypač serotonino kiekio.

Norint pagerinti smegenų sandarą (o kartu ir nuotaiką) rekomenduojama valgyti daugiau sudėtingųjų angliavandenių: vaisių, daržovių, grūdų.

Šie produktai padidina serotonino kiekį ir neleidžia jam greitai sumažėti.

Dažnai valgant, sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje. Tai įrodyta moksliniais tyrimais: Toronte atliktame eksperimente dalyvavusių savanorių kraujyje bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 8 proc., o “blogojo” cholesterolio - net 12 proc.

Kaip įprasti dažnai valgyti

Įprasti dažnai, bet saikingai valgyti lengviau negu laikytis griežtos liesinamosios dietos. Bet keisti savo įpročius vis tiek nelengva, todėl gali praversti keletas patarimų.

Kad būtų lengviau, pirmiausia reikia įsisąmoninti, kodėl naudinga maitintis būtent taip, o tuomet pradėti “veikti”.

Norint pasisotinti neįprastai mažu maisto kiekiu, reikia stengtis valgyti lėtai, jaučiant kiekvieno patiekalo komponento skonį.

Sumažinus maisto porcijas, labai svarbu, kad jame vis tiek būtų pakankamai baltymų, riebalų, sudėtingųjų angliavandenių ir ląstelienos.

Ypač reikia stengtis, kad nestigtų baltymų ir ląstelienos, nes būtent jie lemia sotumą. Sudėtingieji angliavandeniai lėtai pasisavinami, todėl dėl jų nesumažėja cukraus kiekis kraujyje. O riebalai yra sunkiai virškinami, todėl ilgam suteikia organizmui energijos.

Naudingi patarimai

- Būtina kontroliuoti, kad organizmo gaunamas kalorijų kiekis neviršytų jo išeikvojamos energijos.

- Galima valgyti 6-7 kartus, kaskart suvalgant maždaug vienodą maisto kiekį, arba 2-3 kartus pavalgyti sočiau, o likusius - tik užkąsti. Be to, įprastą maisto kiekį (jeigu jis ne per daug kaloringas), anksčiau suvalgytą per tris kartus, dabar padalyti į šešias vienodo arba skirtingo dydžio dalis ir suvalgyti per dieną.

- Valgant restorane, neįmanoma užsisakyti mažesnių porcijų, todėl vietoje įprasto pagrindinio patiekalo galima suvalgyti tik užkandį.

- Pakeitus mitybą, labai svarbu maitintis įvairiu ir vitaminingu maistu. Naudinga eksperimentuoti, gaminti dar niekada neragautus patiekalus.



Vo gali skaityt

prisistatymu daug kazkaip sykart

welcome to the hell