- gantelis2
- Replies: 238
Varžybos » Štangos spaudimo varžybos » 2007-12-09 21:52
kaip manote,ar geras rezultatas yra?90kg kategorija,amziaus grupe iki 17m. stumimas 140kg,stumimo varzybose galima kazko tiketis,jei atitinka svoris bei amzius?
- gantelis2
- Replies: 20
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Stai Mano Trefke » 2007-10-07 12:44
dabar sportuoju pagal kita programa,kaip ji jum,ivertinkit...
1 diena(krutine.bicas,trapecija)
1.krutines spaudimas 5*5
2.stangos spaudimas kampu 3*8-10
3.ganteliu plesimas 3*10
4.ganteliu kilnojimas stovint 3*10
5. su ganteliu nuok elio 3*10
6.gusciojimai su giriom 3*10
7.stangos kelimas iki smakro 3*10
2 diena(nugara,tricas,dilbis)
1.stangos trauka,didinant svori
2.mirties trauka didinant svori
3.kartais prisitraukimu siek tiek dar arba girios trauka
4.stangos spaudimas siaurai 3*8-10
5.prancuziskas spaudimas 3*8-10
6.ant suoliuko krasto su stanga dilbis 3*20
3 diena(peciai,kojos,presas)
1.stangos kelimas uz galvos 3*10
2.ganteliu kelimas pries save 3*10
3.pritupimai su stanga didinant svori kokie 5 priejimai
4.atsilenkimai nuo suoliuko palenkto zemyn kampu 5*20 arba koju lenkimas
kojom daryciau daugiau bet tam nera salygu,sportuoju namu salygom
- gantelis2
- Replies: 24916
Farmakologija » Kursai » 2007-10-01 18:27
kursas
1.sav susta 1ml ir 1ml etanano...taip 10 sav...kartu varysiu testika ruska i atsiliekancias raumenu grupes,o likus 2sav iki kurso pabaigos pradesiu vini ,jo 20ml,ka manot?
- gantelis2
- Replies: 46
Sveikata » Mirties trauka » 2007-08-31 19:56
sveiki,gal kas parasytu kokiu adresu parduotuviu esanciu vilniuje kuriose galeciau issirinkinti dirza i kacka mirties traukai bei pritupimam su svoriu.....
- gantelis2
- Replies: 24916
Farmakologija » Kursai » 2007-08-30 18:00
kaip pastebejau nieks padeti negali cia......
- gantelis2
- Replies: 24916
Farmakologija » Kursai » 2007-08-23 19:14
ka galite patarti koki kursa?mase galima askyti kad nelb svarbi...turiu 10ml etanato,20ml vinio,10ml sustos ir 25-30 testosteron proponiat..zinau kad nieko ypatingo nesusidarysi cia bet gal turit kokiu pasiulymu.......
- gantelis2
- Replies: 20
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Stai Mano Trefke » 2007-08-10 20:48
cia mano programa sena
- gantelis2
- Replies: 20
Asmeniniai treniruočių žurnalai » Stai Mano Trefke » 2007-08-05 21:24
pradesiu nuo mitybos ...
Dieta "aukso viduriukas"
per diena 2300-2400 kaloriju,45% ju gaunami is angliavandeniu,35% is baltymu ir 20% is riebalu.
1 diena
1v.0.5p avizu selenu,1p melyniu,1s linu seklu,15g graikiniu r,1 dozavimo samtelis baltymu pudros.
kcal 399 a 49 b 33 r 12
2v.1p lieso naturalaus jogurto be priedu,6 kietai virtu kiausiniu baltymai, 1s spanguoliu,1s linu seklu.
kcal 420 a 34 b 32 r 8
3v.1 pita(nesijotu grudu duona)arba rupiai maltu grudu duonos riekele,120g ant groteliu keptos vistienos,1 apelsinas,keletas salotu lapu ir 1 pomidoras
15g migdolu,skoniui pagerinti garstyciu.
kcal 350 a 45 b 34 r 10
4v.1 skardine konservuoto tuno savo sultyse(nusausinto),1 skiltele kapoto cesnako,1 zalias kiausinis,2s garstyciu(visus produktus ismaisyti ir iskepti)
tai bus kazkas panasaus i omleta,0.5 p virtu kinvos kruopu,1 apelsinas.
kcal 395 a 45 b 40 r 7
5v.3p spinatu lapu, 2 griezineliai kalakutienos arba liesos kiaulienos,0.5p juoduju pupeliu,0.5 p pievagrybiu, 1p pjaustytu morku,80g keptos vistos
krutineles,skoniui pagerinti galite naudoti slakeli acto.
kcal 347 a 38 b 31 r 9
6v.9 kietai virtu kiausiniu baltymai, 1 griezinelis ruktyos kiaulienos,20g lieso varskes surio,1 obuolys,1 kriause
kcal 374 a 30 b 45 r 9
2 diena
1v.1 kvietine bandele,1 kietai virtas kiausinio trynus ir 3 baltymai,1 greipfrutas
kcal 310 a 49 b 21 r 16
2v.jei vartojate-jusu vartojamas MRP(meal replacement powder) sumaisytas su vandeniu,2s linu seklu
kcal 354 a 25 b 50 r 6
3v.3p spinatu lapu,2 griezineliai kalak ar liesos kiaul,0.5p juoduju pupeliu,0.5p pievagrybiu,1p pjaustytu morku,80g keptos vistos krutineles,skoniui
pagerinti galite naudoti slakeli acto
kcal 347 a 38 b 31 r 9
4v.2 obuoliai,1s riesutu sviesto ar sokoladinio kremo,1p lieso pieno,1 dozavimo samtelis baltymu pudros.
kcal 390 a 38 b 36 r 12
5v. 120g vistienos krutineles,1 p saldziuju papriku,2 s avokadu tyres(guacamole),1 tortilija-is siu produktu iseina labai skanus meksikieciu patiekalas
fajitas
kcal 348 a 34 b 33 r 9
6v.1 p nat lieso jogurto,125g neriebaus tepamo surio,1p raudonuju vynuogiu,2s saltai spausto linu seklu aliejaus
kcal 410 a 41 b 40 r 10
3 diena
1v.9 kietai vietu kiausiniu baltymai,2 griezineliai kalak,1p spinatu lapu,1 skiltele cesnako,1 greipfrutas,1 obuolys.
kcal 385 a 42 b 40 r 6
2v. 125g lieso tepamo surio,1p raudonuju vynuogiu,2s saltai spausto linu seklu aliejaus.
kcal 330 a 24 b 27 r 14
3v.15g graikiniu riesutu,1 bananas,1p lieso pieno,1 dozavimo samtelis baltymu pudros
kcal 375 a 35 b 29 r 9
4v.1 tortilija,0.25 p pupeliu padazo(hummus),sauja spinatu lapu,80g keptos vistienos krutineles,0.5p pjaustytu morku.
kcal 342 a 40 b 27 r 5
5v.80g keptos kalak.,1 pomidoras,1p sparagu,1p lieso pieno.
kcal 399 a 42 b 34 r 9
6v.125g neriebaus tepamo surio,1p ananasu,2s kvieciu branduoliu,15g migdolu.
kcal 390 a 38 b 38 r 9
kolkas tik triju dienu isimeciau...veliau dar idesiu ..o db noreciau isgirsti jusu nuomone,ka manot apie tokia mityba?
- gantelis2
- Replies: 186
Mityba ir dietos » Mūsų mityba » 2007-07-28 17:45
per diena 2300-2400 kaloriju,45% ju gaunami is angliavandeniu,355 is baltymu ir 20% is riebalu.
1 diena:
1 valgymas:0.5 puodelio avizu selenu,puodelis melyniu,1 saukstas linu seklu,15g graikiniu riesutu,1 dozavimo samtelis baltymu pudros.kal-399,angl.-49g,balt.-33g,riebalai-12g.
2 valgymas:1 p lieso naturalaus jogurto be priedu,6 kietai virtu kiausiniu baltymai,1 s spanguoliu,1 s linu seklu.kal-420,angl.-34g,bal.-32g,riebalai-8g.
3 valgymas:1 pita(nesijotu grudu duona) arba rupiai maltu grudu duonos riekele,120g ant groteliu keptos vistienos,1 apelsinas,keletas salotu lapu ir pomidoras,15g migdolu,skoniui pagerinti-garstyciu. kal.-350,angl.-45g,baltymai-34g,riebalai-10g.
4 valgymas: 1 skardine konservuoto tuno savo sultyse(nusausinto),1 skiltele kapoto cesnako,1 zalias kiausinis,2 s garstyciu(visus produktus ismaisyti ir iskepti)-tai bus kazkas panasaus i omleta,0.5 p virtu kinvos kruopu,1 apelsinas.kal-395,angl.-45g,baltymia-40g,riebalai-7g.
5 valgymas:3 p spinatu lapu,2 griezineliai kalakutienos arba liesos kiaulienos,0.5 p juoduju pupeliu,0.5 p pievagrybiu,1 p pjaustytu morku,80g keptos vistos krutineles,skoniui pagerinti galite ipilti slakeli acto. kal-347,angl.-38g,baltymai-31g,riebalai-9g.
6 valgymas:9 kietai virtu kiausiniu baltymai,1 griezinelis rukytos kiaulienos,20g lieso varskes surio,1 obuolys,1 kriause. kal- 374,angl.- 30g, baltymia- 45g,riebalai- 9g.
- gantelis2
- Replies: 519
Užrakintos temos » Sporto klubai » 2007-07-17 21:57
man reike moletu sporto klubu pawadinimu gal kas zino ir adresu.....?
- gantelis2
- Replies: 519
Užrakintos temos » Sporto klubai » 2007-07-15 11:41
rasykit adresus klubu esanciu moletuose;)
- gantelis2
- Replies: 1
Užrakintos temos » sveiki » 2007-07-14 20:15
gal kas zino nebrangiu sporto klubu moletuose?siulykit visus kuriuos zinote,adresas.......
- gantelis2
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2007-06-12 17:18
sveiki ka manote apie dieta CKD(cikline kategonine dieta)? didelio riebalu ir mazo angliavandeniu kategonine dieta? placiau apie ja www.tobulaskunas.com ar ji veikia tikrai?
- gantelis2
- Replies: 9385
Maisto papildai » Kreatinas » 2007-05-02 22:03
gal kas yra bandes kreatine gold?kaip jis veikia?ar apsimoka ji pirkti?
- gantelis2
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-04-09 19:16
o ka manot jei daryciau stai taip: 1.krutine,trapecija,peciai,presas 2.kojos,nugara,rankos(bicas,tricas)
- gantelis2
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-04-08 21:07
taip,man i dvi dienas reikia...
- gantelis2
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-04-08 21:06
taip,man i dvi dienas reikia ....
- gantelis2
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-04-08 21:05
taip,man i dvi dienas reikia ....
- gantelis2
- Replies: 2274
Treniruotės » Bendrai treniruočių programoms » 2007-04-08 20:33
kas galetu padeti isdelioti sias raumenu grupes i dvi dienas ....krutine,kojos,nugara,bicas,tricas,trapecija,peciai...daugiau nieko nereikia tik kad kaip geriau daryt-kurias raumenu grupes su kuriom?
- gantelis2
- Replies: 24916
Farmakologija » Kursai » 2007-04-01 20:05
as ir lykos firmos imsiu deco ir sustika....tai po kiek mg man patartumrt leistis sav kad gerai veiktu...as sveriu apie 82...
- gantelis2
- Replies: 24916
Farmakologija » Kursai » 2007-04-01 15:18
o vienam kube kiek yra mg?1000 ar 100?ar kaip?...
- gantelis2
- Replies: 24916
Farmakologija » Kursai » 2007-04-01 11:01
man ir kilo mintis kad nesamone,nes juk deco ir sustikas yra ilgo veikimo ir jie tik pradeda veikti tik kazkur nuo 3 sav,tai kokie gali buti kursai su deco ir sustiko 18 dienu
- gantelis2
- Replies: 24916
Farmakologija » Kursai » 2007-04-01 09:35
tai kaip tada tu patartum man daryti kursa jei as imsiu 10decos ir 10 sustanono,nu dar metano koki simteli......