Kulturizmas.net diskusijų forumas

reiktų nutrex lipo 6 (arba kažko efektyvaus merginai) ir olimp vitamin 60kaps.

Jei dar kreatino su skoniu turėtumet iš vis pasaka būtų. Geriausia sms, nes forume retai užklystu 862566663

Nupirkčiau kreatino monohidrato su skoniu. Kaune, galimas siuntimas.

Nupirkčiau garmin fenix 2 laikrodį ar panašų į jį.
HR nebūtinas.

Miestas: Vilnius/ Alytus

vištiena sveriama pagaminta ar žalia?

nustekenti pabėgėliai

https://scontent-cdg2-1.xx.fbcdn.net/hp … 4418_o.jpg

Lietuvoje*

anglys 410
balt 210 ( ne sporto dienom 190)
riebalai 85

Pilvas atsiranda po biski nors kardio ir presa darau reguliariai. Ką mažint anglis and rebalą?

svoris 86

okey. dekui

silpna vieta nugara,
Šiandien išsibandžiau pirmą dieną. nu jau po pirmų dviejų pratimų pečiai gerai pavargo realiai paskutinio net nelabai reikėjo. Tricui viskas lyg ir ok, tik nejaučiu to atidirbimo pirmame pratime tačiau po treniruotės tricas atidirbtas ir uzsipompaves buvo neblogai

Atėjo laikas keisti programą kurią nusižiūrėjau iš vieno forumiečio, ačiū jam

Ankstesnė programa:

1 diena (peciai tricas)
1 stangos tiesimas pries save 10 10
2 hanteliu kelimas i virsu 10 8 8 6
3 skleidimas i salis lynu (lynas uz nugaros) 10 8 8
4 skleidimas i salis lynu (lynas is priekio) 8 8 6
5 hanteliu skleidimas i salis sedint pasilenkus 10 10 8
6 stangos trauka iki smakro 10 10
6 guzciojimas su hanteliais 12 10 10
5 virves lenkimas virs galvos 10 8 8
6 prancuziskas 8 8 6
7 vamzdzio lenkimas zemyn (stakles) 10 10

2 diena (kojos)
1 koju tiesimas 12 12 10
2 pritupimai 12 10 8 8
3 leg press 10 10 8 8
4. Įtupstai 12 12 10 10
5 blauzda 4x 10-15

3 diena (krutine bicas)
1 stangos spaudimas 10 10 8 8
2 spaudimas kampu 8 8 6
2 plesimas 10 10 8 8
3 puloveris 10 10
4 hanteliu lenkimas stovint 10 10 8
5 hantelis lari skot suole 1 ranka 10 8 8
5 hantelis nuo keleno 10 10 8

4 diena (nugara)
1 prisitraukimai 4 x max
2 troso trauka is virsaus (delnai vienas pries kita) 10 10 10
2 stangos trauka pasilenkus 10 10 8 8
3 hantelio trauka 12 10
4 atsilenkimai nugarai 12 12 10
5 dilbis 3x

Dabartinė:
Pečiai/tricas
1. Military press 10 8 8 6
2. Arnold press 10 10 8
3. Hantelių kėlimas prieš save po vieną 10 10 10
4. Hantelių mostai į šonus atsistojus 10 8 8
5. Hantelių skleidimas atsiedus ir pasilenkus 12 10 10
6. Štanga siaurai 10 8 8
7. Prancuziškas spaudimas 10 8 8
8. Lyno lenkimas žemyn 10 10 8
9. Lygiagretes 1xmax

Kojos
1. Pritupimai 12 10 8 8
2. Leg presas 10 10 8 8
3. Kojų tiesimas 12 10 10 8
4. Įtupstai su hanteliais 12 12 10
5. Kojų lenkimas atsigulus 10 8 8
6. Blauzda. kedute-leg prese-pasistiebimai 3x12kiekvieno

Krūtinė.bicas
1. Spaudimas su hanteliais 10 10 8 8
2. Spaudimas su hanteliais 45 kampu 8 8 8
3. Lynų suvedimas 10 10 10
4. Pulloveris 12 10 10
5. Su tiesia stanga 10 10 8
6. Lari skotas su raityta stanga 8 8 8
7. Plaktukas 10 8 8




Nugara/trapecija
1. Prisitraukimai 4xmax
2. T-bar 10 10 8 8
3. Lyno trauka atsisedus is priekio plačiai paemus - 10 10 10
4. Lyno trauka paemus pečių plotyje i save atreztais delnais 10 10 8 8
5. Nugaros tiesimas 12 12 10
6. Štangos trauka iki smakro 10 10
7. Gūžčiojimai 12 12 10




Laukiu patarimų ar pastabų. Sportuoju: 2sportas, 1 off, 2 sportas, 1 off ir t.t.

Svoris neauga, gal per intensyvios treniruotes gavosi, nes ryte pasiruosimas nedidelems varzyboms(krepsinis, tinklas ir futbolas) o po pietu sale.
Ar visgi reiktu kazka didint? sveriu 82 siuo metu. Sportuoju 2 sporto, 1 laisva 2 sporto 1 laisva ir tt

4 valgis po trenkes. galvoju vistos i 5 valgi pridet 50g

atejo laikas keisti treniruočiu programa, siandien eisiu nugara daryt, tai greit pasiziurinejau ir ka manot apie toki varianta: ( nugarai skiriu visa dieną, nieko papildomai nedarau, nebent dilbi ir blauzda)
prisitraukimai 4xmax
t-bar 10 10 8 8
lyno trauka atsisedus is priekio plačiai paemus - 10 10 10
lyno trauka paemus i save atreztais delnais 10 10 8 8
nugaros tiesimas 4x10

aciv lab bcaa

sveriu 82
tai reiktu 20g sporto dienom isgert?