Kulturizmas.net diskusijų forumas

http://www.kulturizmas.net/forumas/view … 1&p=45

Mano atvejis

Sveiki gyvi,

Kuriu sau programą, tad noriu paklausti patyrusių nuomonės
Problema mano yra nugara ir pečiai, noriu platinti, tad klausimas būtų, kokie geriausi pratimai nugarai ir pečiam platinimui?
Trijų dienų programa atrodytų šitaip :
1. Krūtinė/nugara
2. kojos/bicas,tricas
3. Nugara/pečiai

Pirmą dieną prie krūtinės noriu dėt 1 pagrindinį nugaros ir du pagalbinius arba antraeilius arba vieną korekcinį vieną antraeilį
O jau 3 dieną noriu 1-2 pagrindinius ir 1-2 pagalbinius/antraeilius ir pečiam panašiai

Ir dar klausimą turiu apie pratimus užpakaliui, kokių žinot?
Tikiuosi bus pasiūlymų
Dėkui

Error rašė:

Sveiki, kaip manot sita darant presui kasdien galima pasiekt neblogu rezultatu?
]

Vien pilvo preso darymas jokių rezultatų neduos, bet jei valgysi normaliai, tai padės, kad ir paprastas darymas

spartakas8 rašė:

sveiki man yra 11metu.sveriu 61kg.labai noreciau numesti svorio.patarkit ka daryti.ar galima kilnoti hantelius(po 3kg) ir t.t.aciu uz pagalba.

mažiau valgyk ir begiok

Sveiki, norėčiau paklaust ar įmanoma sumažinti šlaunų apimtį, jei jos iš prigimties stambokos? Ar yra kažkokie specialūs pratimai?

skaityk skaityk ir dar kartą skaityk

rtomazas rašė:

Sweiki. Ar girdejot ka nors apie si riebalu degintoja. Gal kas ir bade? Jei tokiu yra butu idomu suzinoti rezultatus. Ar jis veiksmingas? Ir gal kas zino kur ji lietuvoje gauti.

Off Topic išvis ne į tą skiltį rašai

Butelis rašė:

kempo rašė:

Noriu šiek tiek numest riebalų nuo pilvo, kad būtų kaip seniau, nes šiek tiek praradau formą. Ūgis 177cm Svoris: 69kg. Numetęs esu 6kg paskutiniu metu, bet dar pilvą noriu paryškint, o ten labai sunkiai dega riebalai, kad ir nedaug reik. Valgau : 7h - avižinė košė (40g.) 10h - Javainis 14h - Makaronai, vištienos krūtinėlė TRENIRUOTĖ ~17h Kokteilis proteino 18h Sausi pusryčiai su pienu arba ryžių purė 20h - Grudėta Varškė 22h- varškė
Vandens sunaudoju apie 2,5L. Sportuoju 4x/sav. Prieš treniruotę 5min dviratis ir po treniruotės 10min dviratis. Presą darau intensyviai. Norėčiau 2sav laikotarpiu atstatyt pilvą, kaip manot ar pavyks? Beje, ar mityba tinkama?

Metant svori anglviavandeniu turi buti minimaliai ir dienos pirmoje puseje. Baltymu turi gauti su kiekvienu valgiu. Po treniruotes ne 10 o minimum 30min cardio, kad efektyviai degtu riebalai. Nors is esmes pagal svori ir ugi neatrodo, kad ten yra ka ryskint pas tave. Uzsiauginsi krutine - pilvas mazesnis atrodys

Šiaip jo, dėl krūtinės, tai gerą pastebėjimą davei, tikrai, kad ji pas mane labai sunkiai auga ir nėra jos beveik, gal būtent dėl to atrodo kitaip viskas, nei norėtūsi stengsiuos auginti ją
Na, o šiaip klaidas supratau, bet vistiek, juk po treniruotės reikia ir anglių šiek tiek, kad energijos atstatytų, nes skaičiau, kad jei po treniruotės valgysi tik baltymus, tai tada dalis pasiims į energijos gamybą ir mažiau teks raumeniui

susireguliuok mitybą, bėgiok

mergytia rašė:

o ka manot apie saulegrazas?

100g : 611kcal; 20g Angliavandenių; 22,5g Baltymų ; 49g Riebalų

Maniau, kad gerai pakramtyt, kad valgyt nenorėtum, bet pasirodo - nelabai
Šiek tiek - gerai, nes gerų riebalų gauni, bet daug valgyt nepatartina (jei meti svorį)

super rašė:

kempo rašė:

Sveiki gyvi
Turiu tokią problemą ir nežinau ką daryti Rašau čia, nes lyg ir norėčiau masę augint, bet nežinau ar reikia Apie šį sportą kiek man reikia išmanau, tačiau, kaikurių dalykų nežinau Man 17m. Ūgis 177cm Svoris 69-70kg Šiaip esu stambaus sudėjimo (Platus liemuo, klubai, didelis plaučių tūris). Svėriau ~74kg, bet tas svoris toks įdomus buvo, na vienu žodžiu sau atrodžiau per "storas" Dabar numečiau svorį, šiek tiek išsiryškinau, tačiau vistiek esu nepatenkintas, nes pas mane trūksta masės viršuje. T.y. trūksta krūtinės, pečių pločio, sparnų. Norėčiau juos užsiauginti, bet auginant reikia masės Tai va mano klausimas būtų ar auginti liesą raumenų masę po truputį į tą viršų (valgant nedaug) ir ar jį augs? Ar susidaryt masės auginimo programą? Bet yra vienas bet Žinau, jog svoris auga visur tolygiai, o va tame esmė, kad man ant kojų svorio nereikia Kojas norėčiau tik ryškinti Nes ir taip jos pas mane panašaus pločio kaip liemuo ir krūtinė neįtempta Na, manau, mano problemą supratote ir kažką gal patarsit

nieko tu nepakeisi ,koju vien ryskinti neiseina ,cia nereiskia ,kad daug pratimu ir daug pakarotjimu darai ant koju ir jau ryskini ,cia tik raumens varginimas butu.Tu niekaip nepadarysi ,augs ji visur ir beauginant liesa raumenu mase turi tureti jei ideales salygas auginimui
telieka sportuoti ir viskas ,nieko cia nepakeisi
ir telieka mases auginimo programa pasiimt ,jei nori dar augt ,nes nemanau ,kad tau pavyktu tolygiai auginti liesa raumenu mase

Žinant, tai, kad masė auga tolygiai, tai, manau, galima sportuoti auginant lėtai ir tada daugiau treniruočių skirt viršui, tada gal augimo nelabai matysis ant kojų, o viršuj po truputį gal taip

gamula rašė:

mano 185cm svoris 80kg . jei ant vasaros kokius 90kg sversiu apsimokes ryskintis?

manau, kad kiekvienas ant savęs mato, ko jam reik   klaust yra beprasmiška

Plienas rašė:

kempo rašė:

Plienas rašė:

O ka moteris turi 45cm bicus parodyt? ;\

Na taip, gera logika, jei bicai ~45cm, tai vadinas sportuoji
p.s. čia ironija

Tu ne taip supratai.

Tada suprasiu kitaip. Pas moteris irgi matosi progresas Apimčių išryškėjimai, sumažėjimai ar kažkas, bet tikrai matysis