El. parduotuvėPuslapiai: 1
- ktenys
- Replies: 7
Mitybos planų kritika » Mitybos planas masei » 2016-11-18 08:41
Ačiū! 
Pauliakas rašė:
bender rašė:
Riesutai, avokadas, aliejai, riebi zuvis
Pilni kiaušiniai, kiauliena, kulšių file, sviestas, kokosų aliejus.
- ktenys
- Replies: 7
Mitybos planų kritika » Mitybos planas masei » 2016-11-17 17:38
O kokiu maistu padidint riebalus, koks būtų tavo patarimas?
bender rašė:
Nemanau, kad augsi su tiek kcal prie tokio svorio. Seip kelk kcal ir kelk is riebalu dabar, gali dvigubai padidinti juos.
Baltymu tau tiek nereikia ir apsieitum su maziau, efektas tas pats butu, taigi gali ji net prisukti truputi, daugiau angliu uzmesti, daugiau riebalu. O visa kita normalei.
- ktenys
- Replies: 7
Mitybos planų kritika » Mitybos planas masei » 2016-11-17 17:23
Mitybos planas masės auginimui
08:00
30 g Proteinas
100 g Avižinė košė
1 vnt Obuolys/bananas
09:30-10:30 (sportas)
10:30
30 g Proteinas
1 vnt Bananas
11:15
4 L dydžio Pilni kiaušiniai
100 g Grikiai
Daržovės
14:00
100 g Vištiena/jautiena/kalakutiena
100 g Grikiai/ryžiai
Daržovės
17:00
100 g Vištiena/jautiena/kalakutiena
100 g Grikiai/ryžiai
Daržovės
20:00
1 skardinė Tunas/kepta lašiša
100 g Duona
23:00
100-200 g Varškė
100 g Graikiškas jogurtas
20 g Proteinas
Kalorijos: 2775,6g Baltymai: 228,5g Angliavandeniai: 364,8g Riebalai 46,7 (Ant vištienos išsitirpinu truputi sūrio, tai kalarijų kiekis nedaug skiriasi)
Man 20metų, sveriu ±89kg, ūgis 194cm į salę einu 3 kartus per savaitę. Laisvomis dienomis dažniausiai būnu namuose, nedirbu.
Papildai: Proteinas Gold Whey Standart
Prašau pasidalinti nuomonę apie mitybos planą.
- ktenys
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2014-12-02 19:16
Daržoves naudoju, pamiršau paminėti. Tai ryte dasidesiu pora kiausiniu, bet avizu su jogurtu neismest? Tai reiškias proteino užteks tik po treniruotes taip? Ir patark ką valgyt, kad riebalus padidint, esu girdejas, kad migdolus valgo ar graikiškus riešutus.
- ktenys
- Replies: 4858
Mityba ir dietos » Mitybos planai » 2014-12-02 16:25
Mano mitybos planas:
Ryte: ~20g. avižinių dribsnių su liesu jogurtu maždaug 160g. ir proteino kokteilis Gold Whey.
Per pietus 12h., virta vištienos krūtinėlė 200g. ir 100g rudųjų ryžių.
Prieš treniruotę apelsinas.
Po treniruotes iškart proteino kokteilis, suvalgau bananą ir po 10min. išgeriu amino rūgščių.
Apie 18valandą vėl 200g. virtos vištienos krūtinėlės su 100g. rudųjų ryžių.
20h. tunas savose sultyse.
22h, liesos varškes 200g.
Gaunasi apie 2227.8 kalorijų.
Valgau viską taip pat tą diena kai sportuoju ir kai nesportuoju.
Sveriu 90kg, ūgis 194cm. 18metų, sportuoju jau metus.
Mano tikslas raumenų masė ir labiau ryškinti.
Noriu pasiteirauti kas labiau išmanot apie sporto mitybą, ką reiktų keisti ir panašiai.
Puslapiai: 1