Kulturizmas.net diskusijų forumas

Vakar po ilgų planavimu mini meetuką apturėjau Susitikau su vienu forumiečiu. Liuks laiką praleidom, pasportavom, po trenkes papietavom.


Dviratis 10 min
Pritupimai be svorio ( plati stovesena) 2 x 30
Pritupimai 1 x 8 ( 30 kg) , 1 x 8 (35 kg) , 1 x 8 ( 40 kg) , 1 x 8 ( 50 kg)
Įtūpstai su hanteliais rankose 3 x 12 (7kg)
Koju lenkimas treniruokly gulint 3 x 15
Romeniska stangos trauka tiesiom kojom 4 x 8 ( 30 kg )
Spyriai atgal stovint treniruokly 4 x 20
Kariskas stangos spaudimas 3 x 12 ( 20 kg )
Ranku mostai į šalis su hanteliais 3 x 8

Vakarykšte trenke

Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 x 20
Prisitraukimai 1 x4 ir Prisitraukimai treniruokly 3 x12
Horizantali lyno trauka atsisedus 3 x 12
Mirties trauka 4 x 8 40 kg
Pasikelimai romeniskoj kedej 3 x 12
Bicui su hanteliukais  3 x8 5 kg

Stebuklas pavyko 4 prisitraukimai be treniruoklio pagalbos Buvau planavus apseit be mirties traukos šį kart , bet  vis dėlto persigalvojau. Ši savaite lengvai , kad atsigaut po ligų.

Prasimankštinom

10 min dviratis , prasitampymai
Spaudimas gulint. 2x10 su 30kg
Blokas. Trauka prie krūtinės. 3x10 7 plytelės
Pečiai. Štangos spaudimas į viršų. 3x10 su 15 kg
Pritūpimai 2x10 su 40 kg
Dvigalvis. Kojų lenkimas atsigulus. 3x10 3plytelės +4kg
Blauzda. Pasistiebimai 3x15 5 plytelės
Bicas atsistojus su ganteliais. 3 x8
Tricas blokas su strypeliu. 3x10 su 7 plokštelėm
Atsilenkimai nugarai 3x10
Presas. Kilnoti kojas 4x12

Seniai nepildžiau logo.  Mokslai , darbai nebuvo kada . Bet sportu nepamečiau judu toliau po biškį

Šiandienos trenke

10 min. takelis
Koju lenkimas 3x20 + koju tiesimas 3x15
Pritupimai 3x15 20 kg ; 3x4 35 kg ; 2x5 45 kg ; 2x 50 kg ; 1x60 kg
leg press 2x10x50kg ; 2x8x85kg+preso svoris; 2x 100 kg
Spyriai atgal stovint treniruokly 4x20
Itupstai 4x15 5 kg
Pasistiebimai stovint laikant hantelius 5x12
Tiltelis su svoriu 3x15
10 min dviratis

Pirmadienis ( 2017.01.09)

Štangos spaudimas 3x 20 ( lengvu svoriu )
Atsispaudimai 3x8
kariškas štangos spaudimas 3x12
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3x12 5 kg
Prancuziškas spaudimas 3x8

Antradienis ( 2017.01.10)

Vertikalaus lyno trauka iš priekio (plačiu paėmimu) 3 x20 ( lengvai )
Prisitraukimai treniruokly 5x10
trauka 4x20 20kg 3x8 40 kg ; 3x8 50 kg
Horizontalaus lyno trauka atsisėdus 3x12
Nusilenkimai nugarai 3x15
Štangos lenkimas bicepsui atsistojus 3x12

Šiandien ( 2017.01.11)

Ryte 5 km pasibėgiojimas po Vilnių .
Vėliau presiukas
Susirietimai pritraukiant po vieną koją prie krūtinės 3x20
Susirietimai gulint ant nugaros 3x50
Kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x15
Plankai 2 - 3 min

fitnesas rašė:

Nera nesamones,pakankamai neblogas maistas merginai, tik reikia vietom si bei ta sukeist

Tai ką siūlai keisti ?

fitnesas rašė:

Kaip kojos? Foto bus?

Vos pargrįžau namo... O dar liptas neveikė tai reikėjo kapanotis į 5 aukštą.. Ryt pats smagumas laukia.
Kol jūs daugiau zysit su tom foto tuo ilgiau lauksit O jei rimtai yra minčių pakurt atskirą temą foto.

20 min takelis
20 min dviratis
Susirietimai pritraukiant vieną koją prie krūtines 4xmaxs
Susirietimai gulint ant nugaros 3x12
kojų kėlimas kabant ant skersinio 3x20

Gal nelabai bus čia į temą , bet atleiskit blondiniai Gal kas galit pasiūlyt kur Vilniui galima įsigyt papildų ? Kad būtų patikima ir labai nechulturintų ir kad kaina atitiktų kokybę

pauliokas123 rašė:

cia paskutini uzkandi tipo pries pries miega uzmeti?

Taip

Pusryčiai: Kokteilis – 25 g pieno išrūgų proteino, vanduo, 100 g braškių ir bananas.

Užkandis: Pilno grūdo duonos sumuštinis su tunu

P ietus : Vištienos (100 g), šoninės ir avokado salotos.

Užkandis  : Riešutų mišinys 30 g

Vakarienė: 120 g barbekiu vištienos su paprikomis ir 70 g rudųjų ryžių.

Užkandis: 120 g neriebaus jogurto

Stangos spaudimas gulint  2x 10 su 20 kg , 2x 30
Atsispaudimai 3x8
Štangos spausimas į viršų 3 x12 15 kg
Rankų mostai į šalis su hanteliais 3 x12 5 kg
Prancūziškas spaudimas 3x8

Vakarykštė trenkė

5 min dviratukas
koju lenkimas 4x15 vs koju tiesimas4x10 be sustojimo (vienas priejimas lenkimo, iskart tiesimas ir iki pabaigos )
Pritupimai  3x15 tuscia stanga; 3x4x35kg; 2x5x40kg,1x45kg,1x50kg,1x55kg,
leg press 2x10x50kg+preso svoris; 2x8x75kg+preso svoris;
itupstai einant su 15kg stanga ant nugaros 4x15 (padariau tik puse 4priejimo...  )
Tiltelis su svoriu 3x15
Pasistiebimai 4x 20 5 plytelės