El. parduotuvėPuslapiai: 1
- neonas
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5dienų programa » 2011-01-28 14:30
Hrs jei nepagauni apie ka as tai nerasyk kvailu zinuciu 
ar tavo manymu proteinas dar ir svori mazina? 
- neonas
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5dienų programa » 2011-01-27 16:48
As gi sakiau kad as svorio daug priaukt negaliu o numest nenumesiu nes geriu proteina
- neonas
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5dienų programa » 2011-01-26 21:16
pratimu zinau as daug anksciau sportavau bet dabar kadangi lankau kovini sporta nenoriu priaukt daug svorio tai surasiau kurie man buvo efektyviausi
- neonas
- Replies: 13
Treniruočių programų kritika » 5dienų programa » 2011-01-26 20:45
Pirmadienis: (krutine)
Štangos spaudimas 5x5
Hanteliu suvedimas 5x5
Atsispaudmai rankos plačiai 3x20 su 30s pertraukom
Atsispaudimai rankos plačiai ant keliu 3x20 su 30s pertraukom
Atsispaudimai rankos plačiai kojos ant suoliuko 3x20
Antradienis: Pries muay thai treniruote
Dviracio minimas 3x1min
Pilvo presas 3x20 kojų ir pilvo surietimai
Pasikelimai su posukiais i šonus 3x20
Koju kilnojimas viršun žemyn neliečiant zemes 3x10
Koju kilnojimas gulint ant sono 3x20
Atsispaudimai ant krumpliu siaurai 2x10
Trečiadienis:
Laisva
Ketvirtadienis: Pries muay thai treniruote
Dviracio minimas (ore) 3x1min
Susilenkimai keliant kojas prie krutines 3x15
Pasikelimai su posukiais i šonus 3x15
Koju kilnojimas viršun žemyn neliečiant zemes 3x10
Atsispaudimai nuo vienos rankos ant kitos 2x15
Atsispaudimai rankos siaurai 2x15
Atsispaudimai ant krumpliu siaurai 2x10
Penktadienis:Nugara presas+kardio
Krosas lengvu tempu į prieki, atgal greičiau 45 min
Hantelio trauka 3x10
Prisitraukimai prie kaklo 3x 3 (kulkas tik tiek padarau)
Štangos trauka pasilenkus 3x10
Atsilenkimai nugaros apačiai 3x15
Dviracio minimas (ore) 3x1min
Susilenkimai keliant kojas prie krutines 3x15
Pasikelimai su posukiais i šonus 3x15
Koju kilnojimas viršun žemyn neliečiant zemes 3x10
Šeštadienis:Peciai, bicepsas + kardio po muay thai treniruotes
Plaukimas 1h
Štangos spaudimas priekiu atsisėdus 3x10
Štangos trauka prie smakro 3x10
Hanteliu kėlimas į šalis 3x10
21s metodika 3serijos
Isdirbimas su hanteliais
Sekmadienis:
Laisva
Man yra 16 metu, ugis 182 svoris 65 kg daug svorio priaukt nenoriu daug demesio skiriu presui taip pat noreciau praplatint nugara ir siek tiek rankos apimty. Jei manot kad programa nelogiska ar pan mielai lauksiu patarimu ir pastabu
Man yra 16 metu, daug demesio skiriu presui, noriu praplatinti savo nugara ir padidint pecius
- neonas
- Replies: 3524
Skelbimai » Perku maisto papildus (bendra tema) » 2011-01-26 14:56
Sveiki dileriai
man reikia proteino be priemaisu pvz kreatino ar ko pan..
Kadangi pirma kart naudosiu tai brangiu nereik, iki 90 lt
Ir butu gerai kad patys pristatytumet i Širvintas.
Siūlymus i pm.
Puslapiai: 1