Kulturizmas.net diskusijų forumas

UGIS: ~176cm
Svoris: ~74kg
Ranka: ~35cm, karsta 36-37cm
Dilbis: 31cm, karstas 33cm
Krutine: 104cm
Slaunis: 60cm
Talija: ~79cm, storas brac...


kitoj temoj buvau parases..

as va dvi foto ikeliau dar i pirma posta, as pozuot nemoku tai ir neiseina galbut visko taisyklingai parodyt, plius kur is galo fotke tai turetu matytys, kad stuburas kreivas. dabar meginu iki 80kg daaugti. per savaite 1.5kg uzsiauginau valgydamas ryte 4kiausinius, mokykloj studentu maista, pries treniruote puse pako makaru, po tren. iskart likusia daly pakelio makaru, dar kazka ikisu i ta laika kol einu miegot ir pries pat miega varskes pakely. gal turit kas kokiu siulymu?

noreciau paklaust, galetumet gal programa pasiulyt kuri atitiktu mazdaug pagal mane? nes as nesigaudau jose ugis 178 svoris ~71 sportuoju 8men. Noretusi ne tokios lengvos, ir gal geriau butu matyt triju dienu, kad spetu atsistatyt, nes dabar sportuoju 4d

aciu

atnaujinau posta, parasiau dabartinius duomenis

Sveikas, as tau patarciau del ugio ir amziaus nedaryt pratimu is virsaus, nes ugis nera didelis, o ir metai priesaky, kad neliktum tokio ugio..

laba, nu va as ir klausima turiu. Kaip man to svorio priaugti ugis ~176cm. Sveriu dabar ir netgi laikausi ant 70 stabiliai. Lasinio yra tik ant pilvo, ir aplamai jeigu dideja svoris tai dideja tik lasinys pilve o ne ant ranku ir kitur, kame bedos? Kaip visa sita pakeisti?

hebra ,baigiam cia?

as programa kazkur kas 2men keiciu o del atsistatymo tai nezinau, viskas lyg ir gerai. Nu mityba tai tikrai prasta. Valgau betkada ir betkiek

Sveiki, sportuot pradejau kazkur budamas ~15.3 ~15.5 metu, dabar man 16. Tai apytiksliai sportuoju puse metu. Buvo vieno menesio pertrauka, nes turejau problemu.. Sumaniau prie jusu prisijungt, susilaukt patarimu ir kitka, taipogi, bendruomene kuri prijaucia bendram reikalui Idesiu tuo tarpu kelias foto neseniai darytas, o skaiciukus irasysiu veliau. Jokiu reikalu nesu vartojas, kaip sakant sausas. Noreciau pavartoti kreatina, proteina, taciau dabar lesu stygius..
Spaudimas.. na buvau paspaudes ~80kg 2 kartus, tai 85 viena karta galbut ir paspausciau, nors nesu uztikrintas. pritupimai su stanga, kol nebuvo stuburo problemu sieke ~85kg. Stangos trauka pasilenkus nugarai ~70kg.. na cia tokie kuriuos berasydamas atsiminiau
Pilvo niekaip neatsikratau, nes su mityba visiskai nedraugauju, kad ir kaip bebutu.






mano treniruociu programa:


1 Day

Štangos spaudimas gulint 4x6-8
Kariškas spaudimas 3x8-10
Tricepsas su hanteliu už galvos 2x10-12
Mostai  3x10-12
Kojų spaudimas 4x10-12
Kojų tiesimas 2x12-15

2 Day

Prisitraukimai 4xMax
Bloko trauka, sėdint 3x12
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su štanga 3x8-12
Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s  ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15

4 Day

Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s  ir kas 30s
Kojų tiesimas 2x-12-15
Hantelių spaudimas gulint 4x6-8
Hantelių spaudimas pečiams 3x8-10
Atsispaudimai ant lygiagrečių 4x6-8
Mostai 3x10-12

5 Day

Pritupimai su ganteliais 3x8-12, pritupimai su štanga po 30s  ir kas 30s
Kojų lenkimas 2x12-15
Prisitraukimai 4xMAX
Hantelio trauka pasilenkus 4x6-8
Mostai pasilenkus 3x10-12
Bicepsas su hanteliu 3x8-12

programa yra siektiek redaguota manes paties, nes man su stuburu yra nelabai gerai, tad taikau labiau sau.
Nezinau kame problema, kad isejas is sales nesijauciu uzsimuses ir tikrai is peties padirbejas, jei didinu svori, krenta technika ir visa kita, normalus svoriai tai jauciuos normaliai, nesiilsiu ilgai, maximum 1minute..

P.S nezinau ar i sita tema pataikiau rasyti.

legpresa as irgi darau o del ganteliu pritupimo ir stangos (nepamenejau, kad tuscios) pritupimu as snekejaus su treneriu, svoriai nera tokie dideli, kad lauzytu. Plius darau toki viena papildoma pratima kiekvienos treniruotes gale, kuris stiprina nugaros apacios raumenis. Ta prasme, as sita tema jau kalbejas