El. parduotuvėPuslapiai: 1
- pikolata
- Replies: 18824
Mityba ir dietos » Įvairūs klausimai » 2011-07-11 12:51
sveiki kelis metus auginau masę, tai įsiauginau kad net gurklys atsirado kaip jį panaikint?
- pikolata
- Replies: 12
Treniruočių programų kritika » 2 dienų programa. » 2011-07-11 00:45
pirma spaudima kampu? O po to spaudimą ant lygaus? Taip gerai? Negirdėjau dar taip, kiek sporto salėse nemačiau kad taip kas darytų.
- pikolata
- Replies: 12
Treniruočių programų kritika » 2 dienų programa. » 2011-07-10 23:56
Robšė rašė:
tai kazkas panasaus pagal Stiuarta McRoberta gali buti, serijas ir pakartojimus pagal save jau reikia pasirinkt
pritupimai
mirties trauka
spaudimas
prisitraukimai arba bloko trauka is virs
spaudimas peciams
mostai isalis
legpresas
koju lenkimas
spaudimas kampu
st trauka pasilenkus
gant spaudimas peciams
blauzda presas
o jei pagal šią savo kur parašiau? Neperdaug prat ar pakartojimų? Gal ką atimtai? Ar pridėtai?
- pikolata
- Replies: 12
Treniruočių programų kritika » 2 dienų programa. » 2011-07-10 22:12
Robšė rašė:
jei dukart savaitej, tai tikrai rinkciaus fullbody du skirtingus variantus is baziniu pratimu.
tai numesk kur pasiimt tą programą ar šiaip, nes toje full body nk nerišu. O emexo įdėta mačiau trijų dienų.
- pikolata
- Replies: 12
Treniruočių programų kritika » 2 dienų programa. » 2011-07-10 20:32
vasara karšta, manau ir per 2 dienas normaliai atidirbsiu. Rudenį gryšiu vėl prie 4 dienų.
- pikolata
- Replies: 12
Treniruočių programų kritika » 2 dienų programa. » 2011-07-10 20:01
pirmadienis: krūtinė/pečiai/tricas.
Krūtinė:
1. Spaudimas ant lygaus 4x8.
2. Spaudimas kampu 4x8.
3. Plėšimai kampu 3x8.
Pečiai:
4. Spaudimas atsisėdus 4x8.
5. Štangos trauka iki smakro 3x8.
6. Mostai į šalis 3x8.
Tricas:
7. Spaudimas siaurai 4x8.
8. Tricas nuo suoliuko su svoriu 4x8.
Ketvirtadienis: kojos/nugara/bicas.
Kojos:
1. Pritūpimai 4x8.
2. Tiesimas sėdint 3x8.
3. Lenkimas gulint 3x8.
Nugara:
4. Prisitraukimai 4x max.
5. Štangos trauka 4x8.
6. Hantelio trauka 3x8.
Bicas:
7. Su štanga 4x8.
8. Koncentruotas 3x8.
Kas antrą sav vt šių 2prat darau 21s.
Taigi komentuokit, kritikuokit, taisykit. Stažas 2 metai. Programa masei. Vasara tad tik 2 dienas į sav sportuosiu rudenį vėl 4 dienas.
Puslapiai: 1