Puslapiai: 1
- pilimen
- Replies: 496
Mityba ir dietos » Rytinis valgymas » 2013-01-02 15:21
valba10 rašė:
dzukauskas rašė:
pilimen rašė:
Pusryčiai turėtų susidėti iš aukštos kokybės proteino, kompleksinių angliavandenių ir nepakeičiamų riebalų rūgsčių.. geri pasirinkimai būtų kiaušinio baltymų, kiaušinių, proteino kokteilio, vištos krūtinėlės, liesos jautienos, pilno grūdo duonos, avižinės košės, riešutų sviesto ir kt maisto produktų..
Mano pasirinkimas pusryčiams būtų:
Auginant svorį: 2-4 kiaušiniai, 6-8 kiaušinių baltymai, proteino kokteilis, puodukas avižinės košės ir vaisius.
Metant svorį: 1 kiaušinis, 6-7 kiaušinių baltymai, proteino kokteilis, pusė puodelio avižinės košės.
Ryte patarčiau vengti ir nevalgyti bulkučių, įvairių pusfabrikačių, spurgų ir kt šlamštoKodėl išmeti kiaušinio trinį?
Nesamone...
Kalbėk faktais, taigi ?
- pilimen
- Replies: 496
Mityba ir dietos » Rytinis valgymas » 2013-01-02 15:20
dzukauskas rašė:
pilimen rašė:
valba10 rašė:
Avizu kose ir keleta virtu kiausiniu.
Pusryčiai turėtų susidėti iš aukštos kokybės proteino, kompleksinių angliavandenių ir nepakeičiamų riebalų rūgsčių.. geri pasirinkimai būtų kiaušinio baltymų, kiaušinių, proteino kokteilio, vištos krūtinėlės, liesos jautienos, pilno grūdo duonos, avižinės košės, riešutų sviesto ir kt maisto produktų..
Mano pasirinkimas pusryčiams būtų:
Auginant svorį: 2-4 kiaušiniai, 6-8 kiaušinių baltymai, proteino kokteilis, puodukas avižinės košės ir vaisius.
Metant svorį: 1 kiaušinis, 6-7 kiaušinių baltymai, proteino kokteilis, pusė puodelio avižinės košės.
Ryte patarčiau vengti ir nevalgyti bulkučių, įvairių pusfabrikačių, spurgų ir kt šlamštoKodėl išmeti kiaušinio trinį?
Dėl kiašiniuose esančio cholesterolio (vidutiniškai 190 - 215mg).
Jeigu skaitai angliškai, labai gerą mokslinį straipsnį apie cholesterolio įtaką gali rasti: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionso … ull-story/
O jeigu trumpai, pacituosiu: "For most people, the amount of cholesterol eaten has only a modest impact on the amount of cholesterol circulating in the blood. (17) For some people, though, blood cholesterol levels rise and fall very strongly in relation to the amount of cholesterol eaten. For these "responders," avoiding cholesterol-rich foods can have a substantial effect on blood cholesterol levels. Unfortunately, at this point there is no way other than by trial and error to identify responders from non-responders to dietary cholesterol."
Taigi, tam kad išlikt saugioj pusėj, aš riboju savo suvartojamo cholesterolio kieki.
- pilimen
- Replies: 496
Mityba ir dietos » Rytinis valgymas » 2013-01-02 10:53
valba10 rašė:
Brutal rašė:
Planuoju daryti kardio+atsilenkimus+mityba taip ryskinimui truputeli , riebalu metimui ir kaip daryti geriau ar valgyti ryte makaronus ir gal koki banana ar nieko isvis nevalgyti? ar tik varske grudeta
Avizu kose ir keleta virtu kiausiniu.
Pusryčiai turėtų susidėti iš aukštos kokybės proteino, kompleksinių angliavandenių ir nepakeičiamų riebalų rūgsčių.. geri pasirinkimai būtų kiaušinio baltymų, kiaušinių, proteino kokteilio, vištos krūtinėlės, liesos jautienos, pilno grūdo duonos, avižinės košės, riešutų sviesto ir kt maisto produktų..
Mano pasirinkimas pusryčiams būtų:
Auginant svorį: 2-4 kiaušiniai, 6-8 kiaušinių baltymai, proteino kokteilis, puodukas avižinės košės ir vaisius.
Metant svorį: 1 kiaušinis, 6-7 kiaušinių baltymai, proteino kokteilis, pusė puodelio avižinės košės.
Ryte patarčiau vengti ir nevalgyti bulkučių, įvairių pusfabrikačių, spurgų ir kt šlamšto
- pilimen
- Replies: 763
Maisto papildai » USPlabs Jack3d » 2012-07-31 18:17
temai atgaivinti ir bendrai info straipsnis spaudoj apei si produkta:
http://www.delfi.lt/news/daily/Health/u … d=59219779
- pilimen
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Liesa mase, ryskinimas » 2012-04-19 14:13
valba10 rašė:
pilimen rašė:
tavo vietoj as:
1 valgyme ryzius pakeisciau avizom, 5 valgyme ideciau normaliu angliavandeniu ir negerciau to litro pieno:DDD 7 isimciau uogiene, 3 grikius ismesciau ir geriau pakeisciau i kokias saldzias bulves ir buciau laimingas.Nesutinku!
1 valgymas - normalus. Su grikiai viskas gerai, o vat bulves - geriau vengti!
Po trenkes geriau ~100g grikiu/ryziu/makaronu su krutinele vietoj pieno.
aiskiai neskiri paprastu bulviu nuo saldziu
- pilimen
- Replies: 45
Mitybos planų kritika » Liesa mase, ryskinimas » 2012-04-02 12:51
tavo vietoj as:
1 valgyme ryzius pakeisciau avizom, 5 valgyme ideciau normaliu angliavandeniu ir negerciau to litro pieno:DDD 7 isimciau uogiene, 3 grikius ismesciau ir geriau pakeisciau i kokias saldzias bulves ir buciau laimingas.
- pilimen
- Replies: 1546
Treniruotės » Svorio metimas / ryškinimasis » 2012-02-06 12:29
pvmdclaws rašė:
Sveiki visi noreciau numesti svorio iki 75 ugis 177 svoris 84.1 Metai 13 Rukau
Man del mitybos geriausiai ka valgyti ir kas kiek
mesk rukyt zmogau! Toks jaunas ir nesamonem uzsiimineji. O geri?
- pilimen
- Replies: 4114
Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2012-02-06 12:26
DDonatas rašė:
pilimen rašė:
palcis rašė:
sveiki, norejau paklaust del koju treniravimo, po kiek jus pakartojimu darot augindami kojas ir po kiek butu geriau, ar daryt nuo 4-8, ar daryt daugiau, pvz 12-15, nes esu girdejas visokiu nuomoniu kad kojom rek daug nes jos visda dirba ir panasei kaip jus manot?
nesamones kurias girdejai ir priimk kaip nesamones. pirmas reikalas - mityba, antras - kuo didesni svori stumsi tuo didesnis busi.Taskas.
sėkmės siekiant rezultatųdrisciau nesutikti
ok paaiskinsiu issamiau ka turejau omenyje paprasciausias budas auginti kojas - daryti pritupimus su stanga. Pirmus menesius kol naujas esi zmogau patarciau daryti daryti 5-8 pakartojimus, 3-5 setus. kelis kartus per savaite. Po keliu menesiu kai stumsi normalu svori ir turesi gera technika sumazink iki 1 karto per savaite ir padidink pakartojimu skaiciu iki 15-25. Mano poziuriu toks keliu turetum eit. Gal kiti ir nesutiks.
- pilimen
- Replies: 30
Mitybos planų kritika » mitybaa » 2012-02-06 12:00
pampersas rašė:
jums tai cia tiem kurie auksciau postus paliko. o tu tai neprie ko
as dejau posta ir nespejau.. o kas leicia deficita - kaloriju deficita turejau omenyje o ne tavyje kazkoki deficita :DDD
- pilimen
- Replies: 97
Moterims ir merginoms » Pilvas » 2012-02-06 09:57
pridesiu prie siu pasisakymu dar zuvi.
o siaip postai ir patarimai teisingi is esmes (aisku pasakymas - grudus valgyk nėra tikslus nes ir ne visus grūdus galima valgyt D )
sėkmės siekiant rezultatu.
- pilimen
- Replies: 7
Pradedantiems » Staigus svoriu didejimas , normalu ? » 2012-02-06 09:42
viskas gerai. daryk kol auga.
- pilimen
- Replies: 5
Užrakintos temos » Preso ryškinimas. » 2012-02-06 09:38
visu pirma susitvarkyk mityba, tada pradek begioti o tada atsilenkimus. ir prades rysketi
- pilimen
- Replies: 4134
Mityba ir dietos » Masės didinimas » 2012-02-06 08:59
žmogau, susidaręs planą paskaičiuok kalorijas, gaunamus baltymus, anglius ir riebalus ir nupostink jas čia ir tada klausk ar užtenka.
- pilimen
- Replies: 30
Mitybos planų kritika » mitybaa » 2012-02-06 08:46
Zmogau, paskaičiuos kalorijas. Iš akies žiūrint manau tu čia deficitą sukūrei, o kadangi bėgioji tiek tai 100 % taip yra. Išdžiūsi o ne svorio priaugsi.
Tingi skaičiuot porcijas ir kalorijas - tuomet stebėk rezultatus. Jeigu džiūni tuomet didink maisto kiekį ir mažink cardio. po savaitės vėl peržiūrėk rezultatus ir vėl daryk pakeitimus jeigu reikia
- pilimen
- Replies: 4114
Treniruotės » Ar gerai? / Kas geriau? / Ar gali? » 2012-02-06 08:27
palcis rašė:
sveiki, norejau paklaust del koju treniravimo, po kiek jus pakartojimu darot augindami kojas ir po kiek butu geriau, ar daryt nuo 4-8, ar daryt daugiau, pvz 12-15, nes esu girdejas visokiu nuomoniu kad kojom rek daug nes jos visda dirba ir panasei kaip jus manot?
nesamones kurias girdejai ir priimk kaip nesamones. pirmas reikalas - mityba, antras - kuo didesni svori stumsi tuo didesnis busi.Taskas.
sėkmės siekiant rezultatų
- pilimen
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2012-02-06 08:19
LiTaZ rašė:
Uzsispyres16 rašė:
LiTaZ rašė:
Jeigu darei masei tai tu tik svorio ir augini. Aisku dar reiktu zeti mityba , o jeigu nori numest svorio tai daryk daugiau cardio treniruotes ir valgyk nekoloringa maista. P.s svoris kris nuo visur ne nuo pilvo iskarto. )rekia apskritai mazinti kcal kiek metant svori
Jis nenurode savo metu.. Jeigu jam nera 18 geriau dar tokiu dietu nesilaikyti.. Hormonai vystysis leciau ir augs leciau/maziau ir t.t. Tiesiog tai nebus gerai brendimo metu... Jis gali ju sumazinti ,bet tikrai nedaug. Nes to svorio jam gali ir reiketi. Patarimas ,kad dabar geriau valgyk normalu maista ka mama gamina ir prisitaikyk baltymu uztaisu ,o kai ateis vasara pradek ryskintis. Cardio treniruotes ir mazai koloringas maistas.. Pagrinde vaisiai ir t.t. Pasiskaityk temoje ryskinimasis.
Litaz neskleisk ereziju ir neklaidink zmoniu. Apie vaisius sneki ryskinimosi metu, Negaliu klausyti ir patylet. Pasakysiu trumpai ir aiskiai - metant svori ir ryskinantis - jokiu vaisiu! Juose pilna cukraus.
Sėkmės siekiant tikslų
- pilimen
- Replies: 1226
Pradedantiems » Treniruotės namų sąlygomis » 2012-02-06 08:14
TooSlow rašė:
atsispaudimai namu salygom kiek priejimu ir kiek pakartojimu ir kaip daznai juos galima daryti?
ziurint koks tikslas. Tai kodel tu juos nori daryt?
- pilimen
- Replies: 10
Prisistatymai ir pasveikinimai » sveiki » 2012-02-06 08:11
bičas svarbu atsidavimas ir užsispyrimas! Sėkmės
- pilimen
- Replies: 1590
Treniruotės » 4 dienų treniruotės » 2012-02-01 10:55
studentas rašė:
DDonatas rašė:
IzI rašė:
Nesutikciau, treciadieni darau kojas, pecius, ketvirtadieni papus, bet nepersistengiant, o penktadieni nugara tricas. nejauciu didelio nuovargio. ir nesiskundziu tobulejimu, nei jegoje, neimaseje.tai gal ir nejauti nesiginciju, bet greiciausiai geresni rezultatai kas antra diena darant.
Nu tikrai tai nerodiklis, yra teigiančių, kad apskritai neturėtų būt laisvų dienų, nebūtinai kiekvieną dieną su štangom, bet pajudėt reikia, tuo labiau, kad dažnas ir darbe ir namie sėdi, fizinės veiklos beveik nėra tai ta viena valanda salėj kas antrą dieną tikrai juokingai atrodo.
Pritariu studentui, bet pagrinde reikia ziureti i nusistatytus tikslus (mases auginimas, riebalu deginimas) ir aplamai i fizini aktyvuma. Jeigu sedi darbe prie kompo 9 valandas ir nueini tik pavalgyt ir i tuoleta tai tikrai nepakenks kuo dazniau nueiti i sale ir pajudeti po darbo, aisku svarbiausia tik pertraukas tarp tam tikru raumenu treniravimo daryti. O jeigu darbe nuo 8 iki 5 kasi griovius ir tikslas - mases auginimas, tai tikrai nepatarciau kasdien vaikscioti i sale Zodziu mano kvaila nuomone - visi mes individualus ir reik save ir savo dienotvarke zinoti. Nera universaliu taisykliu kurios tiktu visiems
- pilimen
- Replies: 1937
Treniruotės » Pilvo presas » 2012-02-01 08:24
Vaitkus rašė:
ryskint.
apie tai buvo daug visur rasyta.
Tai visu pirma apie ka turetum susimastyti - apie mityba. bruzink nors nuo ryto iki vakaro, bet jei nebus mitybos taisyklingos - nebus ir pilvo preso. Antra - cardio. minimum 3 kartus per savaite po 20-40 min., o jeigu pas tave letesnis metabolizmas - gali prireikti ir 45-60 min 6 kartus per savaite. Ir trecia - gera preso treniruote 3 kartus per savaite. Laikydamasis tokios rutinos gana greitai turetum pradeti matyti rezultatus.
Puslapiai: 1