Kulturizmas.net diskusijų forumas

lolardas rašė:

Atėjo trys agentai kažkokie, pareklamavo savo šlamštą ir tiek

Ne kiekvienam suprasti

TTime rašė:

Ar kas nors esat bandę? Nepigus daiktas, tačiau jį naudoją nemažai žinomų pasaulio atletų. Tad pasidalinkit nuomonę, kas esat bandę.


Foto:

http://noriu.e-com.lt/var/shop/storage/ … medium.jpg

http://teamnutrilite.quixtar.com/Images … 4300_B.jpg

Tai maisto papildas, kuris ir buvo sukurtas intensyviai gyvenantiems, kurie nori išlaikyti pastovų kuno svori, dziaugtis sveikata ir puikiai jaustis. Tai nerealu... aukstos kokybes.

vega rašė:

rudake rašė:

Ingrida H2O rašė:

priklauso dar ir nuo to, kaip visa diena maitinaisi + kelinta vakare ir kas dar bus veikiama po treniruotes

Tai noreciau patarimo - taisyklingai susideliot mityba... Treniruotes 3 k./savaitej ir visada 18 val. (nes diena dirbu) Po treniruotes namo (seima ). Kaip ir ka bei kiek kartu tureciau valgyti ? Ar po treniruociu dar galima kazka suvalgyti? (jau apie 20 val).

kadangi nesi isportejusi sportininke kaip as ar H2O tau pilnai uztektu triju pagrindiniu patiekalu ( pusryciu,pietu ir vakarienes) taip pat uzkandziu ( obuolys, apelsinas, kefyro stkl ar pan....) aisku svarbu nusistatyti kcal kieki ir 4sav pasibandyti ar tai ne permazas ar ne perdidelis ju kiekis
tavo racione turi buti subalansuoti angl baltymu ir riebalu kiekiai taip pat didele vieta turi uziimti salotos kurios padeda metabolizmui ir gerina bendra savijauta . po treniruotes net ai kad galima bet netgi butina uzvalgyti, aisku jai valgai vakare tai turetu buti silpnas maistas pvz.( salotos su vistiena ar kalakutiena, liesa varske su jogurto, krevetes.... na kas nors lengvai virskinamo

Dekui uz patarima Lengvai isprotejusi buvau, kai buvau 17 - os...

Alibras rašė:

rudake rašė:

Alibras rašė:

Ech, randa zmones pasiteisinimu Jei noresi, atrasi laiko, kad ir dirbdama, augindama vaikus.. Jei taip snekesi, nenumesi niekada, turbut reiktu pradeti nuo to.

Cia ne pasiteisinimas. As ne apie laika ar valia kalbu, o apie siek tiek pakitusia medziagu apykaita.... Jau neiseina taip greit numesti keleta kg, kaip pries ~ 10 m.

Taisykles tos pacios

Nori pasakyti, kad maziau valgyti ir daugiau arti?

Alibras rašė:

rudake rašė:

Alibras rašė:

Lengvas dalykas svorio metimas, jei turi laiko ir valios

Kai jau turi truputi metu, tai jau nera toks lengvas dalykas...

Ech, randa zmones pasiteisinimu Jei noresi, atrasi laiko, kad ir dirbdama, augindama vaikus.. Jei taip snekesi, nenumesi niekada, turbut reiktu pradeti nuo to.

Cia ne pasiteisinimas. As ne apie laika ar valia kalbu, o apie siek tiek pakitusia medziagu apykaita.... Jau neiseina taip greit numesti keleta kg, kaip pries ~ 10 m.

`CR` rašė:

Sukuriau programa draugei. Ji turi problema aplink pilvuka, sonuose, truputi ant slaunu. pagal ja stengiausi mzdg padaryt programa liemeniui pilvui ir laikysenai. Sia programa parode ji treneriui, jis sake kad programa puikiai padaryta ir lg gerai tinka moterim. Prasau:

I savaite
1 diena

1.    Trosu trauka uz sprando sedint 3*12 (vertikali)                                                                   
2.    Treniruoklyje trauka prie krutines platus suemimas 3*12 (horizontali)                                       
3.    Bicepsui- lenkimas su 1 hanteliu, sedint, atremus alkune i koja arba ant atramos 3*12
4.    Atsilenkimai laikant stanga rankose- kojos istiestos 3*18                                           
5.    (1) koja sulenkimas- kelimas stovint treniruoklyje 4*16                                             
6.    (1) koja mostas atgal atsiklaupus ant lygaus pagrindo  4*18 (daryt be pertraukos)     
7.    Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3*12                                                                       
8.    Preso lanke 1*25 1*30 1*35 1*max                                                                             

2 diena 

1)    Sedint staklese suvedimas krutinei 3*10 (padetis- delnai vienas i kita atskuti) 
2)    (1) hantelio leidimas uz galvos gulint (puloveris) 3*12                               
3)    Tricepsai su virve leidziant zemyn ir isskleidziant 3*12                 
4)    Koju suvedimas sedint treniruoklyje 4*18                                                   
5)    (1) kojos mostas i sali stovint staklese 4*16                                                 
6)    Atsilenkimai atgal sonu 4*14                                                                         
7)    Koju kelimas isiremus i preso stova 3*12 1*max                                         

3 diena
                                     
1)    Trosu trauka iki krutines virsaus siaurai suemus (delnai i save) 3*14                                 
2)    Suvedimas staklese atgal 3*13                                                                                                         
3)    (1) troso trauka is uz nugaros arba (1) hantelio atsiremus i kopeteles 3*12
4)    (2) hanteliu kelimas i prieki po viena atsiremus nugara i siena 3*12               
5)    Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3*12                                                           
6)    Pritupimai ir pasistiebimai isikibus i kopeteles 4*25-30                                       
7)    Kojomis tiesimas sedint treniruoklyje 1*10, 1*12, 2*14                                   
8)    Prisilenkimai stovint troso pagalba 4*20                                                               
9)    Presas sukinejantis i sonus uzkisus kojas 3*16 1*max                                     

















II savaite



1 diena

1.    Trosu trauka iki krutines virsaus sedint (placiai) 3*12 (vertikali)                                                                       
2.    Treniruoklyje trauka prie krutines siauras suemimas 3*12 (horizontali)                               
3.    Bicepsui- lenkimas su 2 hanteliais stovint, uzsukant 3*20
4.    Atsilenkimai laikant stanga rankose- kojos istiestos 3*16                                           
5.    Atsilenkimai atgal 4*14                                                                                               
6.    (2) kojomis lenkimas gulint ant pilvo 3*14
7.    (1) koja mostas atgal atsiklaupus ant lygaus pagrindo  4*18 (daryt be pertraukos)                                                                   
8.    Pasistiebimai gulint treniruoklyje 3*15                                                                       
9.    Preso lanke 1*25 1*30 1*35 1*max                                                                             

2 diena 

1.    Sedint staklese suvedimas krutinei 3*10 (padetis- delnai zemyn) 
2.    (1) hantelio leidimas uz galvos gulint (puloveris) 3*12                               
3.    Trosu stumimas zemyn, istiesus rankas 3*14                                               
4.    Tricepsams- 1 ranka tiesimas pasilenkus 3*12                                             
5.    Koju suvedimas sedint treniruoklyje 4*18                                                   
6.    (1) kojos mostas i sali stovint staklese 4*16                                                 
7.    Koju kelimas gulint ant lygaus suolelio 3*13 1*max                                   

3 diena

1.    Trosu trauka iki krutines virsaus siaurai suemus (delnai vienas i kita) 3*14                                   
2.    Suvedimas staklese atgal 3*13                                                                                                         
3.    (2) hanteliu kelimas i salis stovint 3*12  (rankos nesulenktos)
4.    Pasistiebimai stovint treniruoklyje 3*12                                                           
5.    Pritupimai laikant lazda ant peciu 3*25 (daryt greitai)  (kojos placiai)                                   
6.    Kojomis stumimas gulint treniruoklyje 4*18-23  (kojos placiai, pedos tiesiai beveik)                                             
7.    (2) kojomis lenkimas gulint ant pilvo 3*14                                                                 
8.    Prisilenkimai atsiklaupus troso pagalba 4*20  (presui, reik stengtis itempt presa apatinej padety)                                                   
9.    Presas sukinejantis i sonus uzkisus kojas 3*16 1*max

O drauge jau pazengusi ar pradedanti??? Ketinu isbandyti sita programa, nes problemines vietos kaip ir tos pacios 

silvi rašė:

Cha. -1kg!!!!! Daug lengviau nei maniau kad bus

Cia per koki laikotarpi tiek pasiekei???

Sveika Silvi . Kaip sekasi dailinti kuno formas???

o ka jeigu ziauriai nemegsti aerobikos???

Negi niekas nieko negali patarti?????

Sveiki. Kazkada buvau labai puikios sportines formos. Po keleto metu partraukos vel pradejau sportuoti (jau 2 men) 3 kartus per savaite. Taciau normalios treniruociu sistemos neturiu. Gal kas padetu susidaryti? Nes dabar darau viska is eiles   (Esu 166 ugio, o svoris 65 kg, 35 m). Aisku siek tiek per daug