Kulturizmas.net diskusijų forumas

darlia rašė:

sveika. patarčiau pabandyti iš herbalife. pati tris mėnesius buvau svorio metyimo programoje, o dabar tiesiog energijai palaikyti geriu maisto pakaitalą su visomis reikalingomis amino  rūgštimis ir tonizuojančią arbatą

Sveika. Daug teko girdeti, apie tuos "herbalife", taciau tikrai as pati ju niekada nevartojau ir nevartosiu, taip pat ir kitiems patarciau!!! Yra tam specializuotos parduotuves, vaistines, kuriose pirkau ir pirksiu visokius papildus. Ir tai, visu pirmiausia pasitarus su tais zmonemis, kurie nusimano!!!

L-karnitinas - tai natūrali, į B grupės vitaminus panaši veiklioji medžiaga, kuri yra svarbi energijos gamybos procese ir riebalų metabolizme. Tai aminorūgščių junginys, reikalingas raumenims, širdžiai, kepenims, inkstams, galvos smegenims, imuninei sistemai.



L-karnitinas yra sintetinamas žmogaus organizme (kepenyse ir inkstuose), tačiau dėl įvairių priežasčių jo gali pasigaminti nepakankamai, pvz. augančiame organizme, vegetarams ar nepakankamai besimaitinantiems, daug sportuojantiems ar intensyviai dirbantiems žmonėms. Taip pat L-karnitino daugiau reikia esant stresui, ilgalaikei įtampai, vartojant daug riebalų. O kad raumenys išlaikytų tonusą, tai L-karnitino turi gauti pastoviai. Taip pat L-karnitinas yra svarbi maistinė medžiaga, kuri aprūpina energija širdį. Jis taip pat susilpnina laisvųjų radikalų susidarymą.

Pagrindinė L-karnitino metabolizmo funkcija yra riebalų oksidacijos stimuliavimas, todėl riebalai yra sudeginami ir neleidžiama jiems kauptis. Dėl to neatsiranda viršsvorio. Jis taip pat yra raumenų energijos šaltinis. Taigi, L- karnitinas yra geras maisto papildas, kuris degina riebalus, suteikia energijos raumenims ir neleidžia kauptis riebalams.



L-karnitino panaudojimo sritys:

    * Lieknėjimas. Jis puikiai tinka norintiems kontroliuoti kūno svorį. Aišku, vartojant vien L-karnitiną, svoris nesumažės, reikia taip pat mažinti suvartojamų kalorijų skaičių ir derinti tai su fizine veikla. L-karnitinas tik paspartina maisto riebalų deginimą ir sumažina alkio pojūtį.
    * Sportas. Jis pagerina kraujo apytaką ir raumenų aprūpinimą deguonimi. Po intensyvaus fizinio krūvio padeda greičiau atsigauti organizmui, skatina baltymų sintezę, raumenų masės formavimąsi.
    * Nėštumas. Dėl padidėjusio L-karnitino poreikio jo reikia vartoti nėščioms ir krūtimi maitinančioms moterims. Stiprus jo kiekip sumažėjimas pastebimas jau 12- tą nėštumo savaitę.
    * Vegetarizmas. Kadangi vegetarai nevalgo raudonos mėsos, kurioje yra daugiausia L-karnitino, todėl jiems pasireiškia jo trūkumas, todėl reikia vartoti papildomai.
    * Cukrinis diabetas. Sergančiųjų diabetu dažnai yra per didelis kraujo lipidų kiekis, L-karnitinas sumažina jų kiekį. Taip pat sergančiųjų širdžiai tenka didelis krūvis, todėl būtinas papildomas L-karnitino vartojimas.
    * Senyvas amžius. Su laiku mažėja organizmo sugebėjimas pasigaminti L-karnitino, nes riebių medžiagų apykaita yra lėtesnė, sumažėja baltymų raumenyse. Taip pat pagyvenę žmonės mažiau valgo, sumažėjęs jų apetitas, todėl sumažėja ir L-karnitino kiekis organizme.
    * Jį turėtų vartoti ir tie, kurie nori tausoti savo sveikatą. Papildomai vartojant L-karnitino, galima sulaukti teigiamo poveikio sveikatai ir fizinei būklei.



karnitinas1Preparatas gali būti vartojamas ilgą laiką (nuo kelių mėnesių iki metų), nes nesukelia nepageidaujamų poveikių. Jo perteklius pašalinamas su šlapimu

L-karnitino rekomenduojama vartoti po 300-1000mg per dieną. Dėl didesnio jo poreikio (sportininkams, nėščioms, vegetarams, norintiems atsikratyti viršsvorio) galima vartoti ir daugiau. Nepatartina vartoti vakare, nes gali būti sunkiau užmigti, todėl, kad L-karnitinas pasižymi poveikiu, didinančiu žmogaus aktyvumą.

Vaikams irgi galima vartoti papildomai L-karnitino. Tiems, kurie valgo vegetarišką maistą, turi antsvorio, yra neaktyvūs, serga cukriniu diabetu, turi augimo sutrikimų, pasireiškia dažnos infekcijos papildomas L-karnitino vartojimas turi teigiamą poveikį. Tačiau, jeigu vaikas yra sveikas, maitinasi subalansuotai, tai jam nebūtinas papildomas L-karnitino vartojimas.



Kai trūksta L-karnitino, tai pasireiškia šie požymiai:

    * nuovargis ar išsekimas;
    * sumažėjęs fizinis aktyvumas;
    * riebalų kaupimasis audiniuose, susilpnėjusi riebalų apykaita.



Įdomu! Klinikinių tyrimų metu nustatyta, kad vartojant L-karnitino per dieną 1-4 g, po 3-6 mėnesių gali teigiamai pakisti spermos koncentracija, jos kiekis ir kokybė.

cia rasite: daug AEROBIKOS (video) pratimu...

http://www.cathe.com/launch_video_clips.htm

Ką daryt su "pūziku" ir "lašiakais" ?...

1. Gauti kalorijų mažiau, negu jų sudegini. t.y. valgai kuo mažiau kaloringo maisto ir iš viso kuo mažiau maisto bei stengiesi deginti kalorijas. Kalorijų deginimui tinka sportas, sėdėjimo pakeitimas vaikščiojimu, mankšta, važinėjimu dviračiu, seksas, vienžo kuo aktyvesnis judėjimas.

2. Be to, kad riboji kalorijas, reikia SVEIKAI maitintis: nevalgyti lėtai pasisavinamo ir riebaus maisto (atsisakyti bulvių (ypač čipsų), bulkos, pyragų, riebios mėsos, gyvulinės kilmės riebalų, saldumynų, riebių pieno produktų (sūriai, grietinė, sviestas), etc.), o stengtis valgyti sveiką maistą (ryžiai, žuvis, liesa paukštiena, kruopos (grikiai, avižos, etc.), dribsniai, makaronai be riebaus padažo, daržovės, vaisiai, liesa varškė, etc.).

3. Metant svorį reikia greitinti medžiagų apykaitą. Tuo tikslu maitintis reikia REGULIARIAI ir tvarkingai – kas dieną valgyti tuo pačiu metu (tuo paros metu virškinimo sistema įpranta prie maisto gavimo, suaktyvėja ir geriau pasisavina maistą). Valgyti dažnai (5-6 kartus per dieną) ir po mažai. BŪTINAI nepraleisti pusryčių, jei jau badaujat, geriau praleiskite pietus, vakarienę, o pusryčių praleidimas lemia tai, kad kūnas negauna maisto 15 ir daugiau valandų (naktis plius diena iki pietų), kas labai stabdo medžiagų apykaitą (o po to, dėl išsekimo ir alkio dažniausiai vistiek prisiryjama nemažai ir svoris nekrenta).

4. Gerti ne mažiau 2L vandens per parą. Ne limonadų, ne sulčių, ne gėrimų, o VANDENS (tinka ir arbata).

5. Vartoti specialiai svorio metimui skirtus maisto papildus:
- actą (natūralia forma su vandeniu ir medumi arba piliulėse (piliulėse actas kažkodėl vadinasi "obuolių sidras");
- chromą (pigiausiai gaunasi pirkti "gamtos namų" gamybos chromo pikolinatą – jis gan deficityvus, berods yra vaistinėje prie "holiday inn");
- galit pabandyti specialias žolelių arbatas.
Šie produktai ne tik nekenkia sveikatai ir padeda mesti svorį, jie taip pat reguliuoja organizmo medžiagų apykaitą, skatina raumenų augimą, greitina riebalų deginimą, stiprina kūnelį, mažina potraukį saldumynams. Tačiau poveikis pradės jaustis tik po mėnesio ar dviejų, kai sako, bez truda nivytaščis i rybku iz pruda.

6. Vartoti pagrindinius reikalingiausius vitaminus (žr. straipsnį apie vitaminus). Bendras organizmo sveikatingumas skatina gražaus, liekno kūno formavimąsi, reguliuoja medžiagų apykaitą, degina riebalus.

7. Jei norit numesti svorio, patartina mesti gerti ir rūkyti.

Na, "kačialkėje" prie treniruoklių jau ne tik metamas svoris, bet formuojami raumenys, t.y. kūnas keičiamas kiek tiksliau. Vien laikantis dietų ir maisto papildų, svoris mažės, tačiau kai kuriose vietose suglebimas kaip buvo taip ir bus. Dėl to kai kurie renkasi svorio metimo pagalbinę priemonę treniruoklius. Kaip žinia, "kačialkėse" ne tik metamas svoris, bet ir priauginėjamas svoris. Čia taisyklė paprasta: daug mažo krūvio pratimų – svoris krenta, mažai didelio krūvio pratimų – svoris (raumenų masė) auga. Bet didžiausias svorio reguliavimo faktorius vis tik yra mityba.

Nepamirškite, kad išvaizdai ir kūno formoms dar labai svarbi teisinga laikysena. Visada būkite įtraukę ir įtempę pilvą, nesikūprinkite. Dauguma gražiai nuaugusių "kultūristų" atrodytų visai kitaip jei atpalaiduotų pilvo raumenis. Iš pradžių taip įsitempus būti sunkoka, bet vėliau, įpratus, tai visai paprasta – tiesiog apie tai negalvoji.

P.S. įvairių žmonių metabolizmas priklausomai nuo genų ir kitų faktorių labai skiriasi. Dėl to kažkas gali ėsti viską iš eilės ir nestorėti, o kitiems mesti svorį sunku. Ypač sunku numesti svorį tiems, kas labai ilgą laiką turėjo viršsvorio. Todėl stenkitės per daug nesiremti aplinkinių pavyzdžiais ir neprisigalvoti savų sistemų, nedaryti originalių išvadų ir neatradinėti dviračių.

vega rašė:

saule rašė:

Sveiki,
noreciau paklausti, ar imanoma atsikratyti celiulito - susitvarkius mityba, bei intencyviai sportuojant? Nesu stambi, ugis-1,60;svoris -55kg, proporcingo kuno sudejimo, taciau truksta stangrumo, lasinuku taip pat turiu, dar noreciau kokiu 5kg atsisakyti.

aisku galima. celiulitas- tai susikaupe riebalai paodiniame sluoksnyje. susitvarkius maista ir kuno riebalinguma celiulitas isnyks savaime, sportas aisku procesa pagreitins ir suformuos norimas formas. o celiulitas nieko baisaus tiesiog riebaliukai, kadangi paodiniai ju sunkiau atsikratyti. bet kantrybe buna vainikuota.sekmes

Aciu Vega:)
Na ir man kazkaip tikisi, kad pavyks jo atsikratyti!