Kulturizmas.net diskusijų forumas

bender rašė:

selmis rašė:

bender rašė:

Kcal per daug todel ir nekrenta. Ryte reikia ir kompleksiniu angliavandeniu. 2 valgyje banano nereikia.  Tuna savo sultyse mesk lauk, ten nieko gero nera, geriau zuvies normalios pasidaryk.
As daryciau taip:
1. 3kiausiniai pusryciams + 100g koses
2. 50g riesutu
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4.  po treniruotes bananas su proteinu.
5.  krutinele, 50g ryziu, darzoves
6. Zuvis + darzoves
7. varske liesa

tas 100g koses pusryciuose, kazkaip nelabai ir mazina ta kcal kieki. Cardio y savaite buna 2-3kartus po 20min begimo po treniruotes, atskiros dienos cardio niekaip neiseina. Ir dar klausymas, sportuojant geriau uzsimesti kazka daugiau, ten kaip pvz kelnes ir megztini plius dar kad paprakaituot, nes dabar tik su sortais ir maike, ar nera skirtumo?

Nera skirtumo. Kardio, didink po truputi iki 45min kokiu.

Na o del mitybos, jeigu 2 kiausinius pusryciams ir 50g avizines koses ar grikiu? O toliau palikt viska? Ir kaip grudeta varske? Naudinga kazkuom ar nelabai? Ir del cardio, kiek patartina kartu y savaite, jeigu pvz 2kartus daryciau po20min po treniruotes, o viena diena atskira kokia 1h pasidaryt cardio, begimas, elipteris bei toks pratimas kaip irkluojant?

Jau trecia savaite bus kaip su sia mityba varau, ir nelabai norisi kristi riebaliukas. Patarkit. 18metu, 181 ugis, 85kg.

1. 3kiausiniai pusryciams
2. 50g riesutu ir bananas
3. pietus vistienos krutinele 150g, ryziai rudi 100g darzoves
4. pries treniruote bananas po treniruotes bananas
5. vel kaip ir pietus krutinele, ryziai rudi ir darzoves
6. vakariene tunas savo sultyse
7. varske liesa

2750~ kcal gaunasi. 280 angliu 220 baltymu 80 riebalu. Patarkit. Aciu!

Su sia programa auginau mase, dariau 5x5 viska. Tiktu ryskinimuisi? Aisku bazinius daryciau 4x8-12 o izoliacinius 3x8-10 su atitinkamais svoriais?


Pirmadieni: (Krutine, bicas)
1.Stangos spaudimas gulint ant lygaus
2. Stangos spaudimas zemiau galva ir auksciau galva, kas antra savaite kaitalioju
3. Lygiagretes placiai
4. Puloveris arba plesimas, kas antra savaite
5. Padarau "21s" by Bob Myhal, bet kas tris, keturias savaites
6. Likusioji programa kai nedarau "21s". Stangos lenkimas stovint
7. Lari skotas
8. Atsiremus y kelena


Treciadienis: (Nugara, peciai)
1. Stangos spaudimas virs galvos sedint
2. Ranku skleidimas y sonus
3. Stangos trauka prie smakro
4. Peciu kilnojimas
5. Prisitraukimai
6. Stangos trauka pasilenkus
7. Lyno trauka prie krutines

Penktadienis: (Tricepsas, kojos)
1. Stangos spaudimas siauriai
2. Prancuziskas spaudimas
3. Lygiagretes siaurai
4.Ir staklese lenkt rankas tricepsui
5. Pritupimai
6. Leg-press
7. Koju tiesimas sedint
8. Koju lenkimas sedint
9. Blauzda

Kiek laiko reiktu su viena programa varyt? Na va tarkim, auksciau parasyta mano programa 5x5, kiek menesiu, savaiciu riektu su ja varyt, ir tada keist kazka?

Va del svorio, na auginant raumeni, reikia ''ivaryti'' streso raumeniui,kiek teko skaityti. Tai per 5x5 svori stengtis didinti, bet didinti tiek, kad iseitu padaryt 5x5 bet jau sunkokai, taip?

na vienuzodziu, aciu jums visiems! Off-topic'as gaunasi jau del programos. Rasysiu ten jau tada del programos

Tai tada priespieciai, palieku tiktai migdolus su riesutais, ismetu banana. O tada gerai pries treniruotes bananas ir po treniruotes? O del vakarienes, tai grikius tada per puse sumazinsiu

Tai ir klausiuu, ar turetu krist , per skaiciofkes kaloriju, rodo reikia man 3000-3100~ tai pradzioj nuemiau apie 300, ziesiu rezultatas koks

Sukt tai nesukt, bet kas domina, tai, kad geriau pvz man reikai suvalgyti 300g krutineles vistienos. Tai man geriau per viena valgi valgyti, is kurio as surenku 80g baltymu, ar geriau y 2 valgius skirstyt po 150g ?

Padekit. Pasimeciau. 18 metu, svoris 82kg, ugis 181cm. Visur skaiciuojuos kcal kiek reikia man suvartoti, mases auginimui, bet pasimetu. Kalorijos.lt rodo 2500~, kitur radau 3100~ o dar kazkur 3400~. Kiek butu geriausia, tokio svorio amziaus ir ugio, auginant mase suvartojamas kcal kiekis? Aisku galima sakyt ir 4000kcal mase augs, bet tai man to nereikia, kad daug riebalo butu. Noriu, kad augtu raumuo, na aisku riebalas tegul irgi auga,  bet ne baisiai daug. Patarkit, iskart tada mitybos planeli susidarysiu ir imesiu jusu nuomones paklaust. Mitybos plana dariaus praitais metais pabandymui porai menesiu, gavosi geras. Rezultatas buvo, nes pries tai sveriau 75kg, tai patirties siokios tokios ir turiu su planu sudarymu. Kolkas tik tiek, aciu visiems!

Sveiki. Gan kvailokas klausimas, bet noriu suzinot. Mases ar raumenu auginimas, po to seka ryskinimas. Kuo skirias mases ir raumenu auginimas. Nu aisku suprantu, raumenu auginimas tai stengtis, kuo daugiau raumenu be riebalu uzsiaugint, o mase kaip supranti tai tiek mase tiek raumeni? Kaip geriau daryti? Yra raumenuko, minimaliai, nesu pagalys, bet nera ir ko gedytis. Tai auginti raumeni, poto ryskinti. Ar auginti mase ir ryskinti. Ko gal is pradziu noreciau suzinoti, tai koks skirtumas tarp mases ir raumenu auginimo. Aciu!

ok pasportavot sava dilbius visi:D, tai sakot tiesiog valgyt su toke mityba ir tiek, ir riebaliukas deginsis, kad as su toke mityba valgant,no cheat, as priaugau ta riebala..so?