Kulturizmas.net diskusijų forumas

Gaganas rašė:

sexy_hedgehog rašė:

ooo, kaip juokinga, kaip tik uzejau;D nea, nesibaige, bet nusprendziau, kad ne sitam forume viskuo man dalintis

Eina sau, o būtų buvę taip įdomu paskaityti.
Nu pasilik nu 🙄

o tipo kazkas realiai skaito situos dalykus? D

ooo, kaip juokinga, kaip tik uzejau;D nea, nesibaige, bet nusprendziau, kad ne sitam forume viskuo man dalintis

invisibble rašė:

Šis pratimas nėra rekomenduojamas pradedančiųjų programoje, kadangi norint atlikti šį pratimą reikia turėti sutvirtintus pilvo ir nugaros apatinius raumenis.

Nežinau, ar laukiama mano nuomonė, bet man atrodo, kad šiais laikais treneriai kaip tik per mažai moko pagrindinių compound judesių (pvz., OHP). Nebūtų didesnė nauda išmokti pagr. judesius su mažesniu svoriu, tokiu, su kuriuo nesiverstų nugara? Taip ir tie patys raumenys tvirtinami, kuriuos minėjai, ir baziniai pratimai išmokstami. Sakau ne dėl to, kad užsipult ar ką, suprantu, kad iš intiko ištrauktas "patarimas", bet tiesiog gera tema šių dienų diskusijai apie tą būtinybę pradedantiesiems terliotis su izoliaciniais pratimais prieš paliečiant štangą. Yra gi tos mažos štangutės kur nuo 10KG prasideda, puikiai tinkančios pradedantiesiems (assuming, kad žmogus sveikas).

.

.

Deadlift yra hip hinge + knee extension pratimas, tad automatiškai pajungiamos visos kojos. Nugaros nepamirštam, bet dabar apie kojas.

Leg press = knee extension. Pritūpkė = both.

Pirma DL dalis = knee extension. Keturgalvis raumuo generally inicijuoja judesį, nes jis atsakingas už KNEE EXTENSION. Correct me if I'm wrong.

TEORIŠKAI, pratimai, įtraukiantys panašius movement patterns, turėtų padėti pridėti jėgos prie būtent šitos dalies. Anyway, čiau, braškės, susitiksim kompote - pėdinu dirbt:)))))

Turiu omeny, kad prie DL svarbu yra leg drive - čia kaip pažiūrėsi, vieniems tas "push the floor" cue padeda, kitiems ne. Man padeda. O su štangos spaudimu aš to leg drive dar net neišmokau naudot, visad maniau, kad čia labiau powerlifting dalykai. Gal ir praverstų kitą kartą apie tai pagalvot. Apie pritūpkės pagerinimą su leg pressu nieko nežinau, jeigu žmogaus tiesiog silpnos kojos tai tada jo, jeigu problemos su pačiu movement pattern/klubų stabilizatoriais, nu tai tada obviously ne, kaip ir tu sakai.

.

Sure, bet tumuxo patarimas man iš tikro patiko, tai užtat ir klausau Išėmus tiesimus galėčiau primest 1-2 priėjimus ant leg press, galbūt high rep su low descent. Būtų tikslingiau tam pratimui dėmesio skirt, nes prie pirmos DL dalies jėgos noriu prisidėt, mano problemos yra "grindų nustūmime nuo savęs" (ką pressas ir imituoja) - lockout'as easy. O kaip tą dažnį palaikyt tai dar pagalvosiu, mano programa working progress

Nors šiek tiek liūdnas toks variantas, kadangi traukas mėgstu ir jos mano stipresnės, nes 2x per savaitę darydavau.

Pull (bazinė grupė - nugara) --> push (bazinė grupė - krūtinė, tarkim dar pečiai) --> Kojos --> poilsis.

Tarp tų pačių bazinių grupių treniravimo lieka 72h laiko, tokia viso split'o esmė. Vienintelė probleminė vieta gali būti mirties trauka on pull day ir kojų treniruotė praėjus vienai pilnai dienai, bet nuo to nieks dar nenumirė. Dėl šventos ramybės pasakau, kad bėgimo intervalų nedarau per push dieną ir taip nekankinu kojų, tik šią sav. taip įvyko.

tumuxas rašė:

Jei tiek svarbu bendras atletiškumas ir funkcionalumas, o ne geležies stumdymas, tai PPL ir kiti kultūristiniai splitai, kur svarbu kiekvieną raumenų grupę kankint keliais pratimais ir dar iš skirtingo kampo pradirbt ar visokiais treniruokliais nebūtų tikrai pirmoj vietoj.

Niu tokia ir ta problema, kad ir tas, ir tas man svarbu, nors functional training nemėgstu. Šiaip natūraliai esu max neatletiškas žmogus be koordinacijos (per fūlę ir tinklinį pastoviai gaunu į galvą), tai salėj iškart kaip namie jaustis pradėjau. Dėl to turbūt visgi ir yra pirmoj vietoj kultūristiniai split'ai, bet nenoriu pamiršt ir kitokio judėjimo.

tumuxas rašė:

(4 pratimai keturgalviui per vieną dieną, wow, Mr.Olympia would be proud of u)

Jo, iš kažkur pasigavau mintį vieną kojų dieną išdirbt keturgalvį, o kitą - visą lower body posterior chain. P/P/L mintis kiekvieną raumenį 2x/sav. išdirbt, tai nežinau, ar labai logiška šituos du kombinuot, bet vis tiek neįmanoma išjungti kitų raumenų ir visi jie padirba. Anatomija mano tokia, kad šlaunikaulis ilgas ir užtat keturgalvis raumuo toks didokas ir siauras, plius, daug lėčiau už dvigalvį stimului pasiduoda (???), tai pastebėjau, kad du pratimai, pvz., nieko jam nepadaro. Meanwhile dvigalviui ir vieną pratimą įmetus tas auga kaip išprotėjęs. (Įsivaizduoju, kad kažkas pagalvos, kad dėl to geriau auga, nes mažiau apkraunu, bet tikrai ne, esu išbandžius ir tą, ir tą, tiesiog visi raumenys skirtingai reaguoja.) Kol kas matau rezultatus su tokiu pratimų išdėstymu, geriau negu prieš tai kai darydavau 2x/sav. mažiau nefokusuoto volume per dieną kiekvienam kojos raumeniui, bet šiaip priimsiu pasiūlymus jeigu kažkaip daug geriau galima sudėliot.

tumuxas rašė:

įdomu kiek forume atsirastų žmonių, kurie drįstų pakonkuruot su 17 metų mergina. Anyone? Tai tik 5-6 kartai salėj ir 2-3 kartai moderate intensity kardio per savaitę.

Oof, pakonkuruot, ką turi omeny? :DDD Šiaip galim :>

tumuxas rašė:

Kitas dalykas tai tas, kad jei sakai bent 2 mėnesius jau varai non stop nepraleidinėdama treniruočių, tikriausiai kiek suprantu 3 dienas varai, 1 ilsies. Tai vistiek tavo organizmas visad būna ant streso ir tuos vienos dienos poilsio tikrai neužtenka jam atsigaut nuo visko. Jis nuolatiniam strese ir atsistatyme. Ilgalaikei perspektyvoj tai prie gero nenuves. Nuovargis nematuojamas vien tik DOMS'ais. Yra ir kiti fiziologiniai rodikliai, hormonių pokyčiai, o dar ir CNS, raiščiai ir sąnariai, kas iškart gali net nepasijaust, o po to gali būt ir per vėlu.

OK, nesiginčysiu, kad kartais CNS'ą per mažai saugau, hormonai tai visai tamsus miškas, reikėtų pasidomėt. Na, su raiščiais ir sąnariais problemų nemanau, kad turėsiu, didelį dėmesį skiriu apšilimui ir technikai, traumų istorijos nėr. Esmė, kad visada viskas gali nuvesti prie blogo, bet overthinkinimas daug laimės iš sporto atimtų.

tumuxas rašė:

Ok pabaigai gal dar jei turi laiko galiu rekomenduot youtubėj tokia mergina yra Stephanie Buttermore. Pas ją gal kiek kitokia problema buvo, negu tavo BED, bet vistiek gal bus įdomu, nes ten irgi susiję su valgymu, o visa tai prasidėjo nuo per didelio dietinimosi ir noro būt ryškiai, kas moteriai išvis fiziologiškai nėra būdinga. Ir kodėl būtent ją rekomendavau, nes jos skleidžiama žinutė yra gana teisinga db. Kad visi turėmėm labiau acentuotis į sveikatą, o ne kažkokius interneto iškreiptus fitneso ir dietų standartus.

Aha, seku ją, gera rekomendacija šiaip. Kažkada ir aš buvau susimąsčius, kad bodybuilder'ė būsiu, bet labai labai greitai apsigalvojau, tiesą pasakius. Noriu būti "ryški", bet įsivaizduoju, kad mūsų "ryškumo" definition'as skiriasi. Šiaip dabar esu ~22-23% BF ir neplanuoju to keist, turiu 11 line abs, raumenys matosi, atrodau kaip moteris ir to puikiai užtenka. Realiai dėl šitos personos ir nebijau netyčia priaugt/numest kažkiek svorio, nes sveikata ir ramybė - prioritetas.