Kulturizmas.net diskusijų forumas

sveki. ka manot apie programa? turiu problemu su nugara..;/ negaliu daryt daugbaziniu pratimu. gal ka patartumet pakeist?

Krutine,bic,tric
    1. Spaudimas
    2. Spaudimas kampu
    3. Plesimas
    4. Stangos lenkimas
    5. l.scot
    6. Spaudimas seurai
    7. Svarmuo uz galvos
    8. blauzdos

Nugara, peciai
    1. Tauka prie krutines
    2. Trauka uz galvos
    3. Trauka prie pilvo
    4. Nugaros tiesimas
    5. Stumimas uz galvos
    6. Hant spaudimas
    7. Trauka prie smakro

Kojos,bic,tric
    1. Pritupimai
    2. Koju spaudimas
    3. Lenkimas gulint
    4. Lenkimas sedint
    5. Troso trauka
    6. l.scot
    7. Prancuziskas
    8. Spaud siaurai
    9. blauzdos

dekui uz nuomone. galvoju dar bicui viena pratima dajunkt hanteliu kilnojimas atsistojus

Sveiki, iskart prie reikalo. Man 18m, sveriu ~70 ugis ~183,4. Gyvenime nesu sportaves. Salej jau praleidau menesi ir noriu jusu paklausti ar su savo sudaryta programa eitu man norml sportuoti, norisi ir mases ir jegos.
__________________________________________________

Pirmadienis - krutine/peciai/tricas.

•    Štangos spaudimas
•    Plesimas
•    Pec Dec

•    Štangos spaudimas už galvos
•    Hanteliu Spudimas

•    Spaudimas Siaurai
•    Hantelio kilnojimas uz galvos


Treciadienis - nugara/trapecija/bicas

•    Štangos trauka pasilenkus
•    Lyno trauka prie krutines
•    Lyno trauka prie pilvo

•    Peciu pakelimai rankose laikant hantelius

•    Ranku lenkimas su štanga stovint
•    Ranku lenkimas su štanga, ant suoliuko
•    Stovint su hanteliais

Penktadienis - kojos/presas

•    Pritupimai su štanga
•    Koju tiesimas sedint ( dvigalvis )
•    Koju lenkimas gulint ( keturgalvis )
•    Spaudimas staklese
•    Pasistiebimai svorio spaudimo kojomis treniruoklyje

•    Susirietimai gulint
•    Koju kelimas prie krutines kabant

Laukiu kritikos. Ir dar del pratimu skaiciaus nieko nesigaudau. ar daryti 4 serijas po 6-8 pakartojimus, ar 3 po 8,10.

nepradekpatikt   3 siules creatino kad iskart uzkabintu

Rolandux rašė:

tonight rašė:

kalt tai kalt, bet mano grupiokui ne zandai, o visa kaukole padidejo.

Prajuokinai.

zodis seni

nu jo susta pucia veida,betgal tada tik kai jos padauginus?

ta prasme jo vieno varyti neapsimoka?

Sveiki, gal kas esa toki mate? bandau vartot judesio jokio nera. nesuprantu ar padiela ar mano organizmas tokio dalyko nepriima



is anksto.aciu