Kulturizmas.net diskusijų forumas

_Chest/ biceps_
Bench Press 3x
Incline Bench Press 3x
Dips 3x
Peck-deck or cable fly 3-4x/
Barbell Curl 3-4x
Dumbbell Biceps Curl 3x
preacher curl 2x

_II Back/shoulders_
Barbell Deadlift 4x
Barbell bent-over row 3x
close grip pull down 3x
Pull-ups 2x max
seated cable-row 2x/
Dumbbell Press 4x
dumbbell side lateral raise 3x
rear delt raise machine 3x
barbell raise to chin 3x

_III Legs/triceps_
Squats 4x
leg press 3x
leg curls(on belly lying) 4x
Leg extension 3x
Standing calf raises 4x16-18/
Rope tricep pushdown 3x
Lying tricep extension(skullcrusher) 3x
random tricep exec 3x

Pagrinde darau 10, 8, 8 serijas, bet daznokai sufeilinu paskutinia ir padarau tik 6 kokius.
Amzius 33, 187cm , 93kg, sudejimas: fat-slim. Noriu ir priaugt mases ir pilvas yra ir sunku darosi, toks kognityvininis disonancas truputi gaunasi. Bandysiu viena diena i savaite eit ant takelio prabegt atstuma nemaza, kad siektiek issijudint.

Daug kas dbr sako, kad savaitej duot ilset raumenims yra per daug , nzn, kiek internete straipniu teko skaityt visur viskas skirtingai pateikta. Programos sako viena kart i savaite isdirbt raumenis, kazkokie moksliniai tyrimai dar ten kazka kita sako.Tai erzina. Zinot gal kazkokius saltinius kur surinkta daug info paremtos tyrimais kas veikia "vidutiniam zmogui". Nes ten tas "turi jausti kas tau tinka" - tai ka as zinau, nesuprantu as jo,  nieko as nejauciu, nueinu, pasportuoju ir namo gryztu. Kartais daugiau kartais maziau pavarges ir tiek. Bandau tik pratimus pasirink tiek esminius tiek tuois kuriuose raumenius geriau jauciu.