Kulturizmas.net diskusijų forumas

Tikslas: Svorio metimas.
Dabar apie menesi su tokiu maisto planu, sportuoju apie 3 menesius (jaunesnis n metu sportavau, bet nei maisto ziurejau nei normalaus supratimo buvo), papildus pradejau vartot pries menesi.
Kunas kazkiek sutvirtejo, bet dideliu pokyciu kalbant apie riebalu atsikratyma nepastebajau, gelbejimo ratas toks koks buvo.

Amžius: 27 metų
Svoris: 82 kg
Ūgis: 174 cm

Mitybos planas:
1) 5:40 Pusryciai
80g avizu koses
Puse obuolio
15g proteino verdant kose.

2) 9:00 Priespieciai
3 virti kiausiniai

3) 11:00 Pietus
180g Mesos (Vistienos/Kiaulienos/Zuvies, reciau jautienos)
50 Ryziu Basmati (Pakeisiu i grikius, sudetinga gauti Skandinavijoj normaliu)
Apie 150 g darzoviu (Saldytu brokoliu/ svieziu darzoviu/ burokeliu salotu ir pan.) su Saukstu aliejaus ir Balzamito actu ar kaip ten jis

4) 16:50 ne sporto dienom
Tas pat kas pietum, tik be ryziu.
180g Mesos (Vistienos/Kiaulienos/Zuvies, reciau jautienos)
Apie 150 g darzoviu (Saldytu brokoliu/ svieziu darzoviu/ burokeliu salotu ir pan.) su Saukstu aliejaus ir Balzamito actu ar kaip ten jis

16:00 Sale
15 gramu proteino su pienu po sales
ir vakariene apie 19:00
Tas pat kas pietum, tik be ryziu.
180g Mesos (Vistienos/Kiaulienos/Zuvies, reciau jautienos)
Apie 150 g darzoviu (Saldytu brokoliu/ svieziu darzoviu/ burokeliu salotu ir pan.) su Saukstu aliejaus ir Balzamito actu ar kaip ten jis

5) Apie 22:00
apie 60 gramu Graikiniu/Migdolo riesutu
15 gramu proteino su pienu (jei ne sporto diena).

I skaiciavimus dar itraukiau :
200 ml pieno su proteinu
15 gramu cukraus su arbata ar kaip nors kitaip vistiek jo atsiranda
Kas kokia antra diena 50 gramu kefyro arba lieso turkisko jogurto.

Kalorijos: 2079 kcal
Baltymai: 165 g
Angliavandeniai: 170 g
Riebalai: 78 g

Pasiskaiciavau pagal rekomendacijas taip:
Baltymai= 1.8*Svoris
Riebalai= 0.9*Svoris
Anglys kas lieka

Bendrai 2312 kcal, kadangi svorio metimas, tai -20%, gaunasi:
Kalorijos: 1850 kcal
Baltymai: 147.6 g
Angliavandeniai: 149 g
Riebalai: 74 g

Nelabai zinau kaip reiktu itilpt i normas, nes jau ir taip viska sumazines zenkliai.

Mesos gaminimas:
Vistos krutinele verdu (kazkodel labai patinka, tai neprobleminu del sausumo)
Zuvi ir Kiaulienos kepu ant kepimo popieriaus keptuveje, tai nenaudoju jokiu riebalu ar kazko panasaus, ir taip nepridega.

Vartojami papildai:
Scitec Nutrition Multi Pro Plus vitaminai kiekviena diena
San Myo Test Sporto dienom
MHP Creatine Monohydrate atejus i sale pries persirengiant i ris kart po sales po kauseli
Amino rugstis BBCA, nepamenu tiksliai firmos. Pries treniruote ir is karto po jos po kauseli
Whey protein Isolate concentrate

Esu linkes i ansvori. Pries pradedant kazka rimciau ziuretis, tai per diena budavo apie 2000 kcal, 200g mesos ir daug anglevandeniu, bet saldainiu ir nesveiko maisto niekada nevalgiau, alaus negeriu.  Jau apie menesi maitinuosi mazdaug taip kaip aprasiau, darbo dienom grieztai, savaitgaliais truputi laisviau. Pusrycius pakeiciu baltymu kokteiliu, kiausiniene ir salotom ar dar kazka panasaus, bet mesos suvartojimas islieka gan didelis, angliu vengiu, bet buna kad makaronus kokius su padazu pasidarai ir aisku daug mesos, bet kas antra sav. Jokiu saldainiu, cipsu ar kitokio nesveiko maisto.

Dirbu sedima darba, porai val per diena pasikeliu stala, darbui stovint. Standartiskai nueinu 6000 zinksniu i diena (naudojuosi public transport), kas yra apie 4,5km.
Sportas tris kart per savaite, antradieni, ketvirtadieni ir sestadieni. Sportas su svoriais, kardio pradejau daryt tik savaite pries su slidem, 140 pulsas, daug laiko skiriu prasitampymui po treniruotes ir prasijudint su roll’ais, nes esu gan nelankstus ir del kazkokiu problemu negaliu begiot, skauda kojas.

Del galimybes valgyti, esu lankstus, alergiju nera, megstu viska, tik nenoreciau skirti per daug laiko maisto gaminimui. Dekui uz patarimus.

Is ebay nelabai noriu, nes reikes laukti 2-3 sav. Tai reikia cia vietoj, del to ir klausiu ar normali produkcija dazniausiai buna ar lenku pakaitalas, panasiai kaip dauguma maisto produktu is Lenku.
O del BCAA tai gal pavyzdi koki su sudetimi gali imest?

Tai jei mesiu tai isvis bus batai :DDD