Kulturizmas.net diskusijų forumas

tai,kad paprasto žodžio negirdėjas jis čia puikuojasi kažkuom.... tipo tėvas man čia atsirado ... ne tavo reikalas kaip kalbu supranti ?

ten daxują trosų aš jų neturiu .

Kojos:
Pritūpimai su štanga 3x8,3x6,3x4 pradedu su 70kg baigiu su 80kg
Kojų lenkimas sėdint 3x8,3x6,3x4 pradedu su 40kg baigiu su 60kg

Redaguota!

Pasakiai gerai ,ką  tu sportuoji ... ;DDD

Jo

Klauskite ko nors.

Mldc matusajau

Sveiki aš irgi užsiminėju sunkiąja atletika apie metus su visokiom pertraukom ir panašiai.
Amžius:15m
Ūgis:164
Svoris:~65kg
Bicas:35cm [Šaltas]
Krūtinė: 107
Spaudimas:100kg
Mirties trauka: 130kg
Tūpimas:95kg
Na komentuokite klauskite.

Programa
Krūtinė/Tricas:
Štangos spaudimas 3x8,3x6,3x4  pradedu su 70kg baigiu su 85kg
Hantelių spaudimas 3x8,3x6,3x4 pradedu su 13kg baigiu su 15kg
Hantelių plėšimas 3x8,3x6,3x4 pradedu su 13kg baigiu su 15kg
Tricas:
Štangos spaudimas siaurai 3x8,3x6,3x4 pradedu su 60kg baigiu 70kg
Pranzūziškas 3x8,3x6,3x4 pradedu su 35kg baigiu 45kg
Plaktukas 3x8,3x6,3x4 pradedu su 15kg baigiu 30kg

Nugara/Bicas
Štangos trauka pasilenkus 3x8,3x6,3x4  pradedu su 60kg baigiu 70kg
Hantelio trauka 3x8,3x6,3x4 pradedu su 15kg baigiu su 30kg
Mirties trauka 3x8,3x6,3x4 pradedu su 80kg baigiu su 110kg
Bicas:
Štangos lenkimas 3x8,3x6,3x4 pradedu su 35kg baigiu su 45kg
Hantelio lenkimas 3x8,3x6,3x4 pradedu su 13kg baigiu su 17kg
Hantelio lenkimas atsirėmus į kelėna 3x8,3x6,3x4 pradedu su 13kg baigiu su 17kg

Pečiai/Kojos/Trapecija
Štangos stumimas sėdint už nugaros 3x8,3x6,3x4 pradedu su 35kg baigiu 50kg
Hantelių stumimas sėdint 3x8,3x6,3x4 pradedu su 13kg baigiu su 17kg
Hantelių mostai į priekį 3x8,3x6,3x4 pradedu su 11kg baigiu su 13kg
Kojos:
Pritūpimai su štanga 3x8,3x6,3x4 pradedu su 70kg baigiu su 80kg
Kojų lenkimas sėdint 3x8,3x6,3x4 pradedu su 40kg baigiu su 60kg
Trapecija:
Gūžčiojimas su štanga 3x8,3x6,3x4 pradedu su 60kg baigiu su 80kg


O Dėl mitybos tai stengiuosi valgyti nuo 6kartų iki 8 valgau viską bet aišku esu atsisakes čipsų , kolos ir t.t. kartas nuo karto geriu kokteilius nakčiai kur dedu 3kiaušinius ,pieno apie 1l , bananas, braškių. dieną stengiuosi išsikepti kiaušinienės bet šiaip valgau kas padaryta tik dadedu savo.ir būna liuks

Suprantat xebra aš noriu rezultatų aišku ne po sav ne po mėn ,bet aš jų noriu kuo greičiau ir noriu pasidaryti mityba,kad man padėtų pastatyti raumenis ...

kepsnys

ok