Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Puslapiai: 1 2 3 4 … 39

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-10-23 11:14

Lower 2

Deadlift

60 x 8

80 x 8
100 x 5

110 x 6
120 x 6


Bulgarian split squat
32kg x 16
32kg x 16
32kg x 16

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-10-18 08:19

Upper day 2



incline dumbbell BP

14 x 8

20 x 6
26 x 8
28 x 7
28 x 8

Barbell row
60kg x 8
65kg x 10
65kg x 10


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
24kg x 5

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
15kg x 10

Facepulls
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-10-16 09:31

Lower 1

SLDL 

60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 12
56kg x 10
56kg x 12

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20
60 x 20

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-10-15 10:28

2024.10.13

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press
12kg x 8

14kg x 6
18kg x 8
24kg x 7
24kg x 7


Dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 8


Dumbell bench press

22kg x 8
26kg x 8
28kg x 9

Mostai i sonus su trosu
10kg x 10
10kg x 10
10kg x 10

Vertikali trauka rankos i save
50kg x 8
60kg x 8
60kg x 8

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Facepulls
40kg x 10
45kg x 12
50kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-10-04 10:18

Upper day 2



incline dumbbell BP

16 x 8

20 x 8
26 x 6
28 x 8
28 x 9

Barbell row
60kg x 8
65kg x 8
65kg x 10


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
24kg x 7

Incline flyes
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Tricas su trosu/virves
15kg x 12
15kg x 12
20kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 10

Vertikali trauka placiai
55kg x 8
60kg x 8
65kg x 10

Facepulls
45kg x 12
50kg x 12
55kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-10-03 08:01

Lower 1

SLDL 

60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 12

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20
60 x 20

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-10-01 09:11

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press

14kg x 10
18kg x 8
24kg x 7
24kg x 8


Dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 10


Dumbell bench press

22kg x 8
26kg x 8
28kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 10

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
16kg x 8

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 10

Verticall traction
70kg x 8
75kg x 8
80kg x 10

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-30 08:47

2024.09.29

Lower 2

Deadlift

70 x 8

90 x 5
110 x 3

120 x 6
130 x 6


Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
40kg x 16
40kg x 16

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
150kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-27 08:16

Upper day 2



incline dumbbell BP

16 x 8

20 x 8
26 x 8
28 x 7
28 x 6

Barbell row
60kg x 8
60kg x 10
65kg x 10


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 8

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 12
10kg x 12

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 12
20kg x 10
20kg x 10

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
45kg x 12
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-24 08:31

Lower 1

SLDL

60 x 8
80 x 8
90 x 8
90 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
45kg x 10
45kg x 10
45kg x 10

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

Tiesimas
55 x 12
55 x 12
60 x 20

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-22 20:40

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press

14kg x 10
18kg x 8
24kg x 7
24kg x 5


dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
26kg x 10


Dumbell bench press

22kg x 8
26kg x 8
28kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10

Pekdek
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Machine high row
80kg x 10

85kg x 10
85kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
14kg x 10
14kg x 8


Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12
50kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-16 10:46

Lower 2

Deadlift

70 x 8

100 x 6

120 x 6
120 x 6
125 x 8


Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
40kg x 20

Leg extensions
55kg x 12
55kg x 12
60kg x 20
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-13 08:12

Upper day 2



Incline dumbbell BP

16 x 10

20 x 8
26 x 6
28 x 8
28 x 8

Yates row
70kg x 8
70kg x 8
75kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 7
22kg x 7

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 12

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
18kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 12
20kg x 12
20kg x 12

Mostai i sonus su trosu
15kg x 8
15kg x 10
15kg x 10

Facepulls
45kg x 15
50kg x 12
50kg x 12
50kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-12 08:09

Lower 1

SLDL

60 x 8
80 x 8
90 x 8
100 x 8
100 x 8

Lenkimas gulint
50kg x 8
45kg x 10
45kg x 10
40kg x 10

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
140kg x 25
140kg x 25

Tiesimas
55 x 15
55 x 15
55 x 20

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-10 10:09

Upper day 1

Seated dumbbell shoulder press

14kg x 10
18kg x 8
24kg x 8
26kg x 5


Dumbell row
26kg x 10
26kg x 10
28kg x 10


Dumbell bench press

22kg x 8
26kg x 8
30kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
20kg x 10


Vertikali trauka rankos i save
60kg x 10
60kg x 10
65kg x 8

Skull crushers
12kg x 12
14kg x 10
14kg x 10


Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Pekdek
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 10

Facepulls
40kg x 15
45kg x 15
45kg x 15

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-08 22:09

Lower 2

Deadlift

70 x 8

100 x 8

120 x 6
125 x 8
130 x 8


Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
48kg x 16

Leg extensions
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 20
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
120kg x 25
130kg x 22
140kg x 20

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-06 08:12

Upper day 2



incline dumbbell BP

16 x 10

20 x 8
26 x 8
28 x 8
28 x 8

Yates row
70kg x 8
70kg x 8
75kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 6

Incline flyes
10kg x 10
10kg x 10

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Tricas su trosu
15kg x 12
20kg x 10
15kg x 12

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
50kg x 15
50kg x 15

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-04 11:24

Lower 1

SLDL 

60 x 8
80 x 8
90 x 8
95 x 8
95 x 8

Lenkimas gulint
56kg x 10
56kg x 10
63kg x 10
63kg x 10

Blauzda legpresse
120kg x 25
130kg x 25
130kg x 25
130kg x 25

Tiesimas
50 x 20
55 x 20

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-03 08:14

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press

14kg x 8
18kg x 6
22kg x 8
24kg x 8
24kg x 6


dumbell row
22kg x 10
26kg x 10
28kg x 10


incline Dumbell bench press

22kg x 8
26kg x 8
28kg x 7

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10


Vertikali trauka rankos i save
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8

Skull crushers
12kg x 10
12kg x 10
14kg x 10


Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Facepulls
40kg x 12
40kg x 12
40kg x 15

Pekdek
55kg x 10
60kg x 10
65kg x 8

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-09-01 22:04

Lower 2

Hyperextensions
X12
X12

Deadlift

70 x 8

100 x 5

120 x 8
125 x 8
125 x 8


Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
48kg x 16

Leg extensions
55kg x 12
60kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
120kg x 25
120kg x 25
120kg x 22
120kg x 21

Legpress
120kg x 12
140kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-30 08:24

Upper day 2



incline dumbbell BP

16 x 10

20 x 8
26 x 8
28 x 8
28 x 7, astuntas fail

Barbell row
70kg x 8
70kg x 8
70kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
20kg x 8
22kg x 8
22kg x 6

Incline flyes
9kg x 10
10kg x 10
10kg x 12

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Spaudimas siaurai
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 7

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10 x 3

Facepulls
40kg x 12
45kg x 12
45kg x 12

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-29 09:02

Lower 1

Hyperextensions
X10
5kg x 10
15kg x 10

SLDL

70 x 8
90 x 8
95 x 8
100 x 8

Lenkimas gulint
49kg x 10
56kg x 10
56kg x 10
63kg x 10

Blauzda legpresse
100kg x 25
110kg x 25
120kg x 25
130kg x 25

Tiesimas
45 x 12
50 x 12
55 x 12
60 x 15

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-27 08:27

Upper day 1


Seated dumbbell shoulder press

14kg x 10
18kg x 6
22kg x 8
24kg x 6
22kg x 6


Dumbell row
24kg x 10
26kg x 10
26kg x 10


incline Dumbell bench press

22kg x 8
26kg x 8
26kg x 8

Mostai i sonus su trosu
15kg x 10
15kg x 10
15kg x 10


Vertikali trauka rankos i save
55kg x 10
60kg x 10
60kg x 10

Skull crushers
12kg x 10
12kg x 10
12kg x 10


Seated Dumbbell curl
14kg x 8
14kg x 8
14kg x 8

Pekdek
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Facepulls
35kg x 12
35kg x 15
35kg x 15

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-25 15:54

Lower 2

Hyperextensions
X12
X12

Deadlift

70 x 8

100 x 5

120 x 3
130 x 5
135 x 3
140 x 5


Bulgarian split squat
32kg x 20
32kg x 20
32kg x 20
48kg x 12

Leg extensions
50kg x 15
60kg x 12
60kg x 20

Blauzda legpresse
90kg x 25
110kg x 25
120kg x 24
120kg x 25

Legpress
120kg x 12
140kg x 12

BiiG
Replies: 553

Eiti rašyti

Asmeniniai treniruočių žurnalai » BiiG logas » 2024-08-23 09:15

Upper day 2



incline dumbbell BP

16 x 8

20 x 8
26 x 8
28 x 7
28 x 5

Barbell row
65kg x 8
65kg x 8
70kg x 8
70kg x 8


Seated dumbbell shoulder press
18kg x 8
20kg x 8
22kg x 6

Pekdek
50kg x 8
55kg x 10
60kg x 8

Hammer curl
16kg x 8
16kg x 8
16kg x 8

Spaudimas siaurai
50kg x 8
55kg x 8
55kg x 7

Mostai i sonus su trosu
10kg x 8
10kg x 8
10kg x 10

Vertikali trauka placiai
55kg x 10
60kg x 8
60kg x 8

Facepulls
30kg x 12
35kg x 12
35kg x 15

Puslapiai: 1 2 3 4 … 39

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2026 Kulturizmas.net