El. parduotuvė- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-12 12:51
tevas anksciau kulturistas buvo tai sovietineis laikais visokio sudo prigavodavo..
valgykit piki sveika ir jega auga... susideda medus duonele biciu, biciu pikis, 3in1:)
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-10 14:34
kam tas presasnet nedarau ir nereik... uzsidek celofaniny maisely ant pilvo per trefke kiek isprakaituoji ir ryskus buna... kaip siltnamis gaunasi...
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 22:29
kiek mases priaugai darydamas sia programa?
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 22:26
gerai, o dar kuris pratimas efektingesnis tupukai su stanga uz nugaros ar is priekio? as daugiau darau is priekio....
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 22:18
tai as m-trauka darau, dirza taip pat turiu atlieku si pratima jau gana senai su nedideliu svoriu bet daug kartu kad nepersitemept....
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 22:08
nemanau kad pradedanciam tiktu splitai. siultciau daryt full-body.
Pirmadienis.
1) krtuine. stangos spaudimas 4x8
2) peciai. stangos trauka iki krutines (ne iki preso) 4x8
3) nugara. prisitraukimai. 4x8 arba padaryti is viso 50.
4) bicepsas. ranku lenkimas su stanga. 3x8
5) tricepsas. prancuziskas spaudimas. 3x8
Treciadienis.
1) krutine. atsispaudimai ant lygiagrecio 4x8
2) peciai. spaudimas is priekio 4x8
3) kojos. tupukai 4x8
4) nugara. stangos trauka iki preso pasilenkus 4x8
5) presas. susirietimai (su svoriu) 4x12-15
Penktadienis.
1) krutine. stangos spaudimas pekeltu kampu. 4x8
2) peciai. mostai su hanteliais i salis. 4x8
3) trapecija. gusciojimai 4x8
4) tricepsas. stangos spaudimas siaurai 4x8 http://www.exrx.net/WeightExercises/Tri
Press.html
5) bicepsas. prisitraukimai (rankos siaurai, delnai i vidu) 4x8
kazkam sita programa pasiulei bet nera mirties traukos, gal galetum ikist mirties trauka kur? manau kad man sita programa tiktu... 
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 21:47
koky pratima galima pakeisti vietoj lygegreciu?
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 21:17
dekui uz patarimus ir programa tkr daug aspsvietei:)
jei kils dar klausimu parasysiu....
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 20:51
jei netingi parasyk savo programa su visais pakartojimais:)
butu lb dekui...
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 20:46
o pac koke programa darai?
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 20:45
nu dekui reix pamegint jei nieko kito nerasiu...
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 20:29
sporto sale turiu namuose, neiskenciu nenuejas:)
o dar jei laisva diena kaip snd tai isvis uzrakinu sale ir rakta tevui atiduodu kad neleistu:)
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 20:22
na kad butu 4 dienu programa...
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 20:17
dekui uz patarimus, bet ilgai jau sportuoju, noretusi kazko rimtesnio...
pradedamas sportuot sveriau 65 db jau 80kg mase truputi sustojo, gal dar ka turit pasiulit?
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 20:00
sita dariau bet kazkokia man jin lieva nlb mase auga ir nepasiekiu tos ribos kai raumuo dirba viisu pajegumu.. gal dar galit ka pasiutiti?
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 19:54
aisku, o kiek kartu ir pakortojimu daryt didelems raumenu grupems?
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 19:48
jei kas galit is mano programos padarykit gera efektyvia mases auginimo pragrama...
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 19:44
ka mazint ko nereiketu daryt?
- stanga
- Replies: 94
Asmeniniai treniruočių žurnalai » as treniruojuosi taip... » 2007-03-07 19:39
pirmadienis:
krutine:
stangos spaudimas ant horizontalaus 4*6
spaudimas kampu 3*8
puloveris istiestomis rankomis 3*15
plesimas ant horizontalaus 3*10
nugara:
prisitraukimai 3 max
stangos trauka iki pilvo placiai 6*6
vienos stangos puses trauka 3*8
bicas:
progresas: 2*10, 2*8, 2*6, 2*4 su lankstyta.
hantelio kelimas su pasukimu 3*6
hantelis nuo kelio 2*8
antradienis:
peciai:
stangos spaudimas sedint is priekio 3*8
hanteliu isvedimas i salis 3*8
hantelio spaudimas 5*5
stangos kelimas iki smakro 3*6
kojos:
pritupimai 5*8
tiesimas 3*8
lenkimas 3*8
itupstai 4*16
blauzda.
trycas: stangos spaudimas siaurai 4*8
su treniruokliu 3*8
su h uz galvos 2*8
ketvirtadienis:
krutine spaudimas kampu 4*6
su stanga ant horizontalaus 3*8
puloveris istiestomis 3*15
suvedimas su lynais 4*8
nugara:
tauka iki pilvo placiai 4*8
prisitraukimai 4*6
vieno hantelio trauka 5*6
bycas:
lenkimas su lakstyta 4*6
skoto soliuke su h 3*8
stangos kelimas delnais nuo saves 2*8
penktadienis:
peciai
stangos kelimas sedint is priekio 3*8
hanteliu isvedimas pasilenkus 3*8
vieno h spaudimas 5*5
stangos kelimas i prieki 2*8
kojos:
m-trauka 4*6
pritupimai 5*8
koju lenkimas 3*8
koju tiesimas 2*8
blauzda
trycas:prancuziskas, arba atsigulus uz galvos 4*8
su treniruokliu 3*8
hantelio isvedimas pasilenkus 2*8
kas nors komentara apie mano programa ir naudingu patarimu jei nesunku...