Sveiki atvykę į Kulturizmas.net diskusijų forumą!

Šis diskusijų forumas geriausia vieta rasti patarimą visais Jus dominančiais klausimais kultūrizmo tema - raumenų auginimas, riebalų deginimas, kūno formų tobulinimui, sveikatos priežiūra! Bendraukite su žmonėmis, kurie jaučia aistrą kultūrizmui, fitnesui ir geroms kūno formoms. Dalinkitės savo įspūdžiais, patirtimi ir patarimais!

Nors galite naršyti forumuose be registracijos, norint pasinaudoti visomis galimybėmis kurias mes siūlome, Jūs turite užsiregistruoti. Registracija trunka vos 30 sekundžių ir Jūs gaunate pilną priėjimą prie visko įskaitant nuosavo profilio, bendravimo asmeniniais pranešimais, temų kūrimo ir atsakymo rašymų, balsavimo, treniruočių žurnalų skelbimo, nuotraukų įkėlimu ir specialių pasiūlymų.

Tapkite Kulturizmas.net diskusijų forumo nariu šiandien visiškai nemokamai – tai užtruks viso labo 30 sekundžių! Registruotis dabar!

Vitamin_C
Replies: 2172

Eiti rašyti

Apie viską » Anekdotų skyrelis » 2013-12-26 23:09

Пошли раз мужики на охоту — видят берлога. Начали они в ней палкой шарить, а из берлоги медведь. Мужики ноги в руки и бегом, бегут, значит, по лесу — медведь уже близко. Ну мужики на дерево забрались и сидят, медведь внизу ходит,
ревет. Вдруг медведь начинает на дерево лезть, один целится и говорит:
— Щас я ему яйцо отстрелю.
Стреляет — попадает в яйцо. Медведь еще больше злится. Мужик опять целится и говорит второму:
— Щас я ему хер отстрелю.
Второй в ужасе орет:
— Вася, в лоб стреляй! Я по глазам вижу, он сюда не
ебат*ся лезет!

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-24 15:52

Kainos būna priklauso nuo vietovės. Ar brangu ar ne tai nežinau pagal ką lyginti. Kainos įvairios, 300-500kr/ mėn., dažniausiai 500kr/mėn. Sako Oslo srity būna ir nebrangių vietų nes konkurencijos daugiau, o kur mažiau klubų pasirinkimo, ten pagrinde 500kr/mėn. Yra fresh fitness sporto klubų tinklas, tai 200kr/mėn, bet visur dažniausiai prašo metinės sutarties. O sąlygos tai kaip sąlygos, tik jeigu nori sportuoti geriausiai yra viską pačiam žinoti be trenerių pagalbos, bus ir geriau ir paprasčiau.

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-24 15:46

JANKY rašė:

Ka zinot apie spoto klubus Bergene, ar kas nors esat is sio miesto ?

nei, vet ikke

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-24 15:40

gedemas rašė:

jau as cia ir gyvenu, ir beveik visa mano seima smile nesiruosiu gincintis del nuomoniu , tiesiog pasakiau kad tikrai ymanoma pigiau gaut smile
o pats ka cia veiki? laikinai, ar visam?

Laikinai norėjosi pradžioje. Iš pradžių neturėjau net minčių kad galima kur nors kitur nuo pradžios kažką bandyti daryti ir gyventi, turėjau ir LT planų. Bet gavosi taip kad žmona perkalbėjo, ji net negyvenus čia tą pačią dieną kai atvyko jau ne už ką nenorėjo būti LT. Pagyvenęs čia pats ilgiau, pasikeitė taip pat nuomonė nes kai pagyveni pamatai daug skirtumų kurie dar ne vien tik pinigais matuojami. Be abejo kiekvienoj šaly yra ir gėrio ir blogio, bet vistiek kiekvienas pats sau nusprendžia kas ir kur jam yra geriau.

Vitamin_C
Replies: 115

Eiti rašyti

Apie viską » Kur sutiksite Kaledas,naujus metus? » 2013-12-24 14:52

Vysne rašė:

jutas rašė:

ernestukas18 rašė:

burbulas pyktas kazkoks siandien. toks grynai grincas kuris nekencia siu svenciu big_smile

As Burbulo vietoj irgi piktas buciau jeigu ir pats negaleciau valgyt.

KFC yra gerai, pasiimsim kibiriuka, koksakolos po puslitreka, pro langa paziuresim bambioskas, nereiks net eit, salt.

cia neblogai suplanavai, patinka man..
as tai jauciu sventes sutiksiu, kaip ir priklauso - forume

Čia kaip tipo klausimas:
-Kur sutikai Naujosius?
-Su draugais, gerai pasėdėjom facebooke smile smile

O šiaip sunku su tom šventėm ir gėrymais. Vienintelis dalykas dėl ko nepatinka. Ar jei su chebra kada važiuoji kur sudalyvauti tai niekas nesupranta, galvoja kad žmona neleidžia daug gerti ir jos bijau, o ne kad aš pats nenoriu, ir neįrodysi nes kai kuriems atrodo kad taip tiesiog yra neįmanoma kad pats nenorėtum. O kad ten tipo sportas, ar kad pripratęs daug ir dažnai negerti tai skaitosi kaip tik šiaip atsikalbinėjimai. Bet yra kaip yra, neturiu noro kažką kažkam įrodinėti smile

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-23 11:48

Kai gyvenau LT pirkdavau ir ne iš parduotuvių, tai nebuvo jau toks milžiniškas skirtumas lyginant su parduotuvių kainom. Be to man asmeniškai čia iš parduotuvių pirkti patikimiau, nes perki jau tai ką pats vartoji o ne kaip pvz kokius pigesnius tepalus mašinai kurią paskui parduosi. Be to ir taip bet kokiu atveju gaunasi čia nebrangiai pirkti jau vien dėl to kad vistiek neuždirbi tiek kiek Lietuvoj, su LT uždarbiais sau leisti žinomų gamintojų produktus tai sakyčiau dar reikėtų pasistengti. Be abejo čia jau mano nuomonė.
O tiesa, pats apsisprendei jau gyventi NO ar tik laikinai pabūt kad uždirbti?

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-22 19:57

gedemas rašė:

skaiciuota jau be karta ir prieita tokia isvada kad vis del to apsimoka,net perkant cia vietoj ar svedijoj vistiek reik vaziuot pasrsivezt ar moket uz atsiuntima,tai tas pats iseina,kainos lietuvoj daug geresnes,kurjeris mano nebrangininkas taip kad bedos nematau smile aisku ne visiem gal taip apsimoka bet jei pirkt cia zinomu brandu produktus gali kainuot dvigubai...

Dvigubai tikrai ne kainuos, kainuos pan ar net mažiau smile Klausiau nes man labai keista. Žiūrėjau kaip tik produktus žinomų gamintojų nes bet kas manęs nedomina,daug kas kainuoja mažiau negu LT, kai kas panašiai. Žiūrėjau daug visokių lt puslapių nes jų jau priviso belekiek daug. Pvz LT
scitec proteinas 4kg kainuoja 399lt / 997kr, universalo whey pro 3kg 299lt / 747kr,
Norgėj pf whey protein 3kg 500kr, Švedijoj yra 4kg 600kr.
Dar toks rimtas produktas kaip muscletech cell tech, Švedijoj 299kr / 119lt, Lietuvoj 169lt / 422kr tai skirtumas nu i na.. 
Gaspari nutrition Myofusion proteinas toks pat kiekis 1,8kg http://papildaimax.lt/gaspari_nutrition … sion_elite 169lt / 422kr, Švedijoj 299kr.
Animal pak Švedijoj 295kr / 118lt, LT toks pat kiekis iš maistas sportui 347kr / 139lt
Animal M-stack 379kr / 151lt , maistas sportui 422kr / 169lt
Amino r. irgi kiek žiūrėjau yra kas pigiau arba panašiai ir nesvarbu kad net žinomas gamintojas.
Tai perkant daug ir susumavus skirtumą, netikiu kad iš LT pigiau, plius dar kursas krenta ne LT naudai, šiuo metu kažkur 0,401. Be to vietoj į parduotuvę nuvažiuoti ne problema, ir taip skaityk pro tą pusę dažnai prasuku. O į Švediją irgi tenka važiuoti bet kokiu atveju nes perkant daug maisto gaunasi žymiai pigiau tad prie to pačio ir papildų nusipirkti ne problema. Be abejo jei būtent tau apsimoka siūstis iš LT tai gerai, nenoriu ginčytis, kiekvienas daro taip kaip skaito jam geriau. Tiesiog pažiūrėjus kokios kainos, man keista, man paprasčiau ir pigiau pirkti ne iš LT.

Vitamin_C
Replies: 718

Eiti rašyti

Apie viską » Motyvacija » 2013-12-19 23:16

Nando rašė:

Man pačiam jau labai sunku sportuoti. Man 21 metas, tai tiesiog ateinu į salę ir lengva-i padirbu. Kokio preso visai nedirbu, dar kokius kelis pratimus atmestinai ir tiek. Bet vis tiek einu į salę. Prisimenu, kaip 9-10 klasėje ardavau, o dabar to praktiškai nebėra. Dirbami svoriai stovi vietoje. Gal čia ir dėl psichologinių problemų, mokykloje jos dar tikriausiai nekamavo. Nežinau ką daryti.

Iškur toks pesimizmas tokiam amžiuje. Dabar dar net kaip tik yra geresnis amžius sunkiau sportuoti negu kai buvai 9-10 klasėj. Aišku jeigu pats nenorėsi nieko pakeisti tai niekas už tave to nepadarys. Šiaip siūlau pasidomęti konstruktyvaus mąstymo literatūra, psichologija ir pan., jei nepraleisi pro ausys tai ką skaitysi tai net labai gali padėti pasikeisti į geresnę pusę wink  Pats ne vieną knygą perskaitęs bet ne dėl psichologinių kliučių ar problemų, tiesiog įdomu.

Vitamin_C
Replies: 491

Eiti rašyti

Apie viską » Funny videos » 2013-12-18 23:25

bezabraz rašė:

https://www.facebook.com/photo.php?v=611973998838872&set=vb.305260019510273&type=2&theater

dish dish. bang bang big_smile

Rimtas treneris big_smile

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-18 23:23

gedemas rašė:

kai pritruksta ko tai vietoj nusiperku i siaip SS prideda visko ko reik ir kurjeris atveza,turiu toky pazystama kur reisuoja pora kart y menesy, tai su tuo problemu neturiu.
pas mus sneka trond norsk tai isvis sururinta vikingu kalba sena kaip pati norvegija, ir koks senelis nebuvo niekada is salos islekes tai bokmål net nzn kas tai yra big_smile
jei norvegiukai nepyktu kad juos filmuoji tai cia primesciau tokiu vaizdeliu kokiu youtubej dar niekas nemate...nu bet nenoriu nemalonumu, nes as sportuoju moky
klos sporto salej kuri man nekainuoja, tai tenka prisitaikyt smile

Kažyn ar išvis apsimoka dar ką nors siūstis iš LT, dar + kurjeriui mokėti? Žiūriu kad čia kai kas arba tiek pat ar net dar pigiau kainuoja negu LT. Švedijoj dar geresnes kainos ir pasirinkimas žymiai didesnis, gali rasti daug žinomų gamintojų kurie žinomi nuo seniausių laikų, 4kg proteinas 600kr, "ON" brangesnis tik kiek neatsimenu. Iš žinomų gamintojų mačiau dar yra muscletech, ultimate nutrition, animal linija, olimp, ON, bet ir visokių naujų priviso nemažai.

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-18 23:00

SeveloTeam rašė:

Pagrindiai 2 dialektai, su bokmål susikalbet visur turbut galima,nu gal.senesne generation labiau dar nuo svedu okupacijos nynorsk bazarina

Pagrindiniai tai taip, bet dialektų tikrai pilna smile Net yra juokaujama kad vos ne kiekvienas norgas turi savo dialekta. Iš istorijos, anksčiau dar kur atplaukdavo laivai iš Prancūzijos ar Vokietijos, tai irgi automatiškai kažkiek maišesi kalba. Esu skaitęs apie tai. O dar šiaurei norgai kitaip šneka tik pamiršau kaip juos ten vadina. Norvegai buvo danais okupuoti, todėl kai atsiskirė jie išrinko savo karalių, nusprendė sudaryti savo kalbą kad kaip jie sakydavo nekalbėti okupantų kalba, nynorsk pačių norvegų kurta, o bokmål gaunasi toks kaip danų ir švedų kalbos mišinys.

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-17 23:42

SeveloTeam rašė:

Vitamin_C rašė:

gedemas rašė:


yra yra, ziuriu norvegu kalba nesvetima, nors tiek jauciu visi moka big_smile

Tai yra kas po 6-8 metus gyvena ir net tokių paprastų frazių nežino smile Arba kai net nesako "kan jeg snakker engelsk"? O iškart visur šneka angliškai tipo privalo su jais visi kalbėti smile
Nerodė man atsakymo šitoj temoj. Kaip sporto įspūdžiai šitoj šaly? smile

Kan jeg snakke. R esamajam laikui prideda, pvz jeg snakker norsk

"kan snakke engelsk", taip, teisingai. Nes norint viską teisingai žinoti reikia pastoviai mokytis kalbos, dar blogai jei kalbos nenaudoji todėl pradedi daug ką ir pamiršti kai visi patys su tavim šneka tik angliškai nes taip greičiau ir paprasčiau. O šiaip dėl NO kalbos, tai čia irgi daug kas kaip nori tas taip šneka smile Pvz Oslo nuo kai kurių Buskerud srities miestų kalba skyriasi nors atstumo skirtumas atrodytų toks mažas, labai daug dialektų.

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-17 23:26

gedemas rašė:

Vitamin_C rašė:

gedemas rašė:

yra yra, ziuriu norvegu kalba nesvetima, nors tiek jauciu visi moka big_smile

Tai yra kas po 6-8 metus gyvena ir net tokių paprastų frazių nežino smile Arba kai net nesako "kan jeg snakker engelsk"? O iškart visur šneka angliškai tipo privalo su jais visi kalbėti smile
Nerodė man atsakymo šitoj temoj. Kaip sporto įspūdžiai šitoj šaly? smile

man asmeniskai ju kalba tai kazkoks nrsusipratimas,siek tiek sneku,bet per prievarta...
Yspudziai tai nekokie,atrodo sportuojanciu galybe bet progreso nera,stebiu tuos pacius zmones jau kelis metus,bet tik tiek kad sportuoja...dar atkreipes demesy y asmeninius trenerius kurie turi diplomus bet ziniu visiskas nulis, nors turbut visur tokiu  pilna,tik tiek kad ir ka sakytum zioplys norvegas vistiek bus teisus net ir nesamone pasakes smile

Kalba nėra labai sunki, gramatika nesunki. Buvau kalbėjęs su žmogum kuris anksčiau Maskvoj gyveno ir dabar gyvena Norvegijoj. Mokėsi ir rusų ir norgų, sako rusų labai sunki kalba, norgų lengvesne.
Šiaip jo, tas tiesa. Jei ateitum kaip naujokas į salę skaityk butum pražuvęs, reikia viską žinoti pačiam. Ir daug kur čia taip yra, pvz reikėjo nusipirkti oro, tepalo ir kuro filtrus, specialiai net surašiau ant lapelio modelį su visom smulkmenom. Paskui važiavau viską gražinti nes 2 filtrus davė nuo senesnių metų mašinos. Vienu žodžių kiekvienos srities turi būti žinovas ir jei ko nors nori tai turi pats kaip šikantį katiną su nosim boksnuot į šūdą beveik visus kad parodyt ir paaiškint ko nori. Arba maxbo parduotuvėj klounada, priejo pats konsultantas: "ar kas domina"? nu gerai galvoju jei tu geriau ką nors negu aš žinai tai paklausiu, paklausiau kuom skyriasi pigiausias ir brangiausias fein multimaster įrankis, nes sakau kitoje parduotuvėje mačiau dar pigesnį tokį pat fein multimaster. Tai jis paklausė tada o tai tu čia gal biltemoj matei? Negaliu toks juokas paemė, nuo kada biltemoj yra fein multimaster big_smile Tai žiūrinėjo jis ten žiūrinėjo, paskui nusprendė kad kaina skyriasi dėl antgalių kiekių. Vienu žodžiu be reikalo sugaišau mažiausiai 30 min. Tren. salėj irgi visokių cirkų pamatai, bučiau kokiais 10 metų jaunesnis tai turbūt nesugebėčiau sportuoti nes juokas imtų, dabar kažkaip nekreipiu dėmesio. Ateina pvz kokie 2 kudi jauni lochai, vienas pastatė tarp sienos ir grindų į kampą štangą, viršuj tik uždėjo kelis nedidelius blynus ir stumdo stovint ją nuo savęs pirmyn atgal, turbūt durų rankeną taip stumdyt ir tai būtų daugiau naudos lol O kitas tuo metu stovi šalia iš neturėjimo ką veikti paemęs blyną vairuoją jį tipo su mašina važiuoja big_smile
Papildus vietoj perki?

Vitamin_C
Replies: 491

Eiti rašyti

Apie viską » Funny videos » 2013-12-17 22:44

Yra ir jo neblogų, tik greit užknisa tie jo pacaniški keiksmažodžiai

Vitamin_C
Replies: 491

Eiti rašyti

Apie viską » Funny videos » 2013-12-16 20:37

Šitas geras smile

Vitamin_C
Replies: 59

Eiti rašyti

Sporto klubai » Sporto klubai Norvegijoje » 2013-12-16 20:26

gedemas rašė:

Vitamin_C rašė:

Hei alle sammen. Hvordan går det? Yra dar sportuojančių šitoj šaly?

yra yra, ziuriu norvegu kalba nesvetima, nors tiek jauciu visi moka big_smile

Tai yra kas po 6-8 metus gyvena ir net tokių paprastų frazių nežino smile Arba kai net nesako "kan jeg snakker engelsk"? O iškart visur šneka angliškai tipo privalo su jais visi kalbėti smile
Nerodė man atsakymo šitoj temoj. Kaip sporto įspūdžiai šitoj šaly? smile

Vitamin_C
Replies: 6233

Eiti rašyti

Apie viską » Muzika » 2013-12-04 22:34

O čia setukas house`o gerbėjams smile

Vitamin_C
Replies: 6233

Eiti rašyti

Apie viską » Muzika » 2013-12-04 22:28

Katukas rašė:

http://www.youtube.com/watch?v=MixHMPCjrdA&feature=share

Neblogas gabalas, bet pamatęs foto iškart prisiminiau šitą big_smile

Vitamin_C
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2013-12-04 22:02

žvėriukas rašė:

Vitamin_C rašė:

žvėriukas rašė:

Užtenka Mirties traukos,štangos traukos iki pilvo,troso trauka iki kaklo ir hantelio trauka tiek pratimų,kad mėsos užsimečiau ant nugaros?
Ne per daug pratimų?gal pakeist kažkuriuos?smile

Kai ką pakeisčiau. Dar vienas iš efektyvių pratimų nugaros pločiui būtų prisitraukimai su papildomu svoriu.

ka pakeistum? kokia tvarka darytai?ir kiek priejimu po kiek kartu darytai?
smile

Tavo atveju vietoj troso traukos prisitraukimai su svoriu. Pakartojimai 8-10, o priejimai 3-4, bet irgi priklauso kokia bendra programa ir reikia įvertinti kiek gali trukti treniruotė kad nesigautų perdaug priėjimų ir pratimų, po kurių gali persitreniruoti.
O šiaip kad užmesti mėsos ant nugaros, nebūtina žinoti daug pratimų, galima tiesiog pasilenkti ir paprašyti kad kas nors užmestų jau ten pagal norą ar kiaulienos ar jautienos smile

Vitamin_C
Replies: 38960

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ II dalis » 2013-12-04 21:19

gedemas rašė:

Vitamin_C rašė:

Suvežiau į garažą hantelius, štangą, ir biški svorių nuo jos. Šiaip nėra drėgnas garažas bet vistiek gal kas turi kokių idėjų kad visas šitas man brangus metalas po kiek laiko neparūdytų ir paskui neatrodytų kaip iš viduramžio laikų?

del stangos nzn bet svorius gali y vakuminius maisus sudet ir istraukt ora, saco akim mates kaip norvegai lauko indus taip laiko, per ziema isbuna pasiurese, nieko neatsitinka smile

Jaučiu taip ir reikės padaryti smile Dekui visiems už idejas.

Vitamin_C
Replies: 38960

Eiti rašyti

Apie viską » Blevyzgos™ II dalis » 2013-12-03 23:02

Suvežiau į garažą hantelius, štangą, ir biški svorių nuo jos. Šiaip nėra drėgnas garažas bet vistiek gal kas turi kokių idėjų kad visas šitas man brangus metalas po kiek laiko neparūdytų ir paskui neatrodytų kaip iš viduramžio laikų?

Vitamin_C
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2013-12-03 22:57

žvėriukas rašė:

Užtenka Mirties traukos,štangos traukos iki pilvo,troso trauka iki kaklo ir hantelio trauka tiek pratimų,kad mėsos užsimečiau ant nugaros?
Ne per daug pratimų?gal pakeist kažkuriuos?smile

Kai ką pakeisčiau. Dar vienas iš efektyvių pratimų nugaros pločiui būtų prisitraukimai su papildomu svoriu.

Vitamin_C
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2013-12-03 22:54

dovydasass rašė:

Sveiki vyrai, Pirmadienis (Chest, Triceps), Treciadienis (Back, Shoulder), Penktadienis (Leg, Biceps), jei antradieni užsiiminėčiau aktyviu sportu krepšinis futbolas (žaidimas iki paskutiniūjų), tai turėtu didelės įtakos pirmadienio ar treciadienio treniruotėms masės prieaugio pagrindu ?

Tokie papildomi tavo užsiemimai geriausiai tiktų svorio metimui ("pasiryškinti"), jei nori masės, tada bus kiek sunkiau.

Vitamin_C
Replies: 2784

Eiti rašyti

Treniruotės » Masės auginimo programos » 2013-12-03 22:51

volkeris rašė:

Sveiki, ka manote apie sia treniruociu programa? 4 dienu programa - raumenu grupes pradirbamos 2 kartus per savaite.
1 diena (krūtinės raumenys, nugaros raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Spaudimas kampu (3x 8) (S)
2. Hantelių spaudimas kampu (3x 9-10) (S)
3. Plėšimas kampu (2x 9-10) (S)
4. 1 hantelio trauka pasilenkus (3x 9-10) (L)
5. Horizontalaus troso trauka (2x 9-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (1-2x 8-10) (L)
2 diena (kojų raumenys, pečiai, trigalvio žąsto raumuo)
1. Pritūpimai (4x 10-12)
2. Kojų spaudimas staklėse (3x 9-10)
3. Štangos spaudimas iš priekio / arba už galvos (3x 8-10) (S)
4. Mostai į šalis (3x 10) (S)
5. Atsispaudimai lygiagretese / arba prancūziškas spaudimas (2x 8-10) (L)
3 diena (nugaros raumenys, krūtinės raumenys, dvigalvio žąsto raumuo)
1. Prisitraukimai (3x 8-10) (S)
2. Štangos trauka pasilenkus (2x 8-10) (S)
3. 1 štangos pusės trauka (2x 8) (S)
4. Spaudimas gulint (3x 8-10) (L)
5. Spaudimas žemyn galva / arba lygiagretės / arba hantelių spaudimas (2-3x 8-10) (L)
6. Štangos lenkimas per alkūnes (2x 8) (S)
7. Hantelių kėlimas pakaitomis sėdint kampu / arba skoto suoliuke / arba kėlimas nuo kelio / arba kėlimas pakaitomis stovint / arba sėdint (1-2x 9-10) (S)
4 diena (kojų raumenys, pečiai, trapecija, trigalvio žąsto raumuo)
1. M- trauka (3-4x 8-10)
2. Blauzda (3x 15-17)
3. Mostai į šalis stovint (4x 9-10) (L)
4. Štangos kėlimas iki smakro / arba gusčiojimai (2x 8-10) (L)
5. Spaudimas siaurai (3x 8-10) (S)
6. Lygiagretės (3x 8-9) (S)

http://www.kulturizmas.net/keturiu-dienu-programos/182/
Mano tikslas yra mase ir jega (mase kiek labiau, nei jega). Ka manote apie sia treniruociu programa ar ji tinkama auginti masei? Skirtumas tik tas, kad as visus pratimus darau 4x 8-10.

Ką galima manyti apie programą? Masei reikalingi baziniai pratimai kurių čia pakankamai, gali jei nori išmesti ar pakeisti kelis izoliacinius jeigu kas nors būtent tau netinka. Programą tinkamą. bet jei yra noras daryti 4x 8-10, reikia taip pat ir stebėti laiką kad treniruotė netaptų per ilgą wink

Kopijuoti draudžiama © 2005 - 2022 Kulturizmas.net